menține

Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate sunt cei doi piloni principali ai sănătății și îngrijirii greutății. Dacă vă îngrijorează câteva kilograme în plus sau vă întrebați cum să vă mențineți greutatea ideală, vă oferim șase sfaturi simple care vă vor ajuta. De foarte multe ori îngrijirea în greutate este necesară doar pentru a schimba unele obiceiuri nesănătoase și a învăța noi.

1. Făcând exerciții. Exercitarea regulată vă ajută să vă mențineți silueta și să vă îngrijiți corpul din interior spre exterior. Sportul este, de asemenea, bun pentru inimă, creier, mușchi ... Alegerea noastră ar trebui să fie determinată de vârstă și condiția fizică. Între 20 și 30 de ani - 6 ore pe săptămână. Între 31 și 40, 5 - 5 ore. După 50 - 4 ore pe săptămână.

2. Mai multe proteine. Carnea albă și peștele ar trebui să fie principalele surse. Nu uitați de alimentele bogate în fibre. Fructele și legumele reglează metabolismul și intestinele.

3. Reduceți alcoolul. Toate băuturile alcoolice conțin calorii, într-o măsură mai mare sau mai mică. Chiar și vinul și berea conțin.

4. Se retrage regulat. Țineți cont de greutatea dvs., dar nu este nevoie să vă cântăriți în fiecare zi. O dată pe săptămână este suficient. Potrivit oamenilor de știință, cea mai bună zi pentru retragere este miercuri.

5. Bea apă. Este foarte important pentru sănătate și ne garantează greutatea ideală. Purifică organismul și elimină toxinele. Acumularea lor în organism duce la retenția de lichide, un factor care ne afectează greutatea.

6. Porțiuni de control. Pe lângă faptul că mănânci sănătos, trebuie să îți controlezi porțiile. De multe ori exagerăm fără să ne dăm seama și apoi ne întrebăm de ce suntem supraponderali. Mănâncă de 5 ori pe zi.