Imaginați-vă următoarea situație - este luni, aveți multă energie după un weekend bun. Începi ziua de lucru cu o ceașcă de cafea tare și un croissant de la brutărie în drum spre birou. Nu există prânz, iar entuziasmul pentru muncă s-a evaporat de mult și numărați orele până la sfârșitul zilei. Și la sfârșitul săptămânii, nici nu te gândești cât de departe este.

Ești familiarizat cu această situație? Vă lipsește adesea energie și motivație? Dacă vă simțiți puțin somnoros la locul de muncă, dacă aveți dificultăți de concentrare și productivitatea dvs. este departe de a fi necesară, poate motivul nu este atât de important în faptul că munca dvs. este prea mare, dificilă sau plictisitoare. Poate că felul în care mănânci este motivul pentru care te simți așa.

Stresul, culcarea târziu și trezirea devreme, somn slab, consumul de tot felul de gunoaie în magazinul de lângă birou sau omiterea frecventă a meselor, deoarece nu există timp sau nimic - toate acestea pot avea un impact semnificativ asupra memoriei, abilități, abilități de învățare, concentrare și concentrare.

Creierul tău nu poate funcționa fără energie - consumă aproximativ 20% din energia corpului și acea energie provine din alimentele pe care le consumi.

De aceea este deosebit de important să alegeți alimente care vă vor încărca cu energie - și nu vă vor epuiza complet. Iată 6 sfaturi simple pentru a vă ajuta să vă măriți concentrarea, concentrarea, motivația și productivitatea la locul de muncă fără a vă sacrifica liniștea sufletească.

trucuri

Nu ratați stocarea

Micul dejun este obligatoriu, pentru orice afiliat, care promovează orice program. Chiar dacă nu vă este foame imediat după ce vă treziți, nu părăsiți casa fără să mâncați ceva pentru a evita un colaps brusc puțin mai târziu.

Cea mai bună combinație de dimineață combină o sursă de carbohidrați complecși, proteine ​​de calitate și suficiente fibre - astfel încât veți prelungi senzația de sațietate și veți asigura niveluri stabile de energie până când va fi timpul pentru următoarea masă.

Ce să alegi pentru micul dejun? Iaurt cu fructe, nuci și semințe; omletă cu legume; ovaz cu fructe uscate și nuci; felie integrala cu avocado si ou fiert sunt toate opțiuni potrivite care nu iau aproape niciun timp pentru a vă pregăti.

Și indiferent cât de complet este calendarul dvs. de întâlniri, indiferent cât de aproape este termenul limită pentru finalizarea proiectului - stabiliți-vă un obiectiv de a nu rata prânzul în detrimentul a câteva minute de muncă. Lăsați-l să vă odihnească (da, aveți dreptul la odihnă, este chiar obligatoriu!) - chiar dacă sunt doar 10 minute, concentrați-vă toată atenția asupra procesului de a mânca.

Acest lucru vă va permite creierului să se desprindă de ciclul gândirii, apoi veți putea reveni la el cu energie proaspătă - și, ca nimic, să găsiți o soluție mai rapidă și mai creativă la probleme.

Rămâneți la porțiuni mici

Consumul excesiv, mai ales la prânz, va duce la oboseală și letargie după aceea, iar restul zilei va fi extrem de ineficient. Evitați alimentele bogate în carbohidrați simpli, cum ar fi pastele, pâinea și cartofii. În schimb, optează pentru un prânz ușor care combină proteine ​​și legume cu o cantitate minimă de carbohidrați.

Leguminoasele precum nautul, linte și mazăre sunt o sursă excelentă de proteine ​​vegetale. Combina hummus cu o salată de diferite legume cu frunze verzi , sau alegeți supă de linte , salata de rosii si file de macrou .

Dacă sunteți îngrijorat că nu veți avea suficient timp să ieșiți la prânz sau să comandați ceva, pregătiți o masă de acasă. În acest fel vă asigurați că alimentele dvs. sunt 100% pline de energie și substanțe nutritive, în loc să faceți compromisuri cu ingrediente și metode de preparare discutabile.

Evitați alimentele ambalate dulci și sărate

S-ar putea să fiți tentați să căutați ceva dulce sau sărat pentru a compensa oboseala sau doar din plictiseală, dar mai bine nu. Ciocolata, biscuiții, biscuiții și orice alimente bogate în zahăr adăugat vor duce la modificări drastice ale nivelului zahărului din sânge. Și murăturile și chipsurile sunt sărace în fibre, dar bogate în carbohidrați simpli și, foarte curând după ce pachetul este gol, veți căuta altceva de mâncat.

Mai bine mănânci o mână de nuci , care va oferi grăsimi utile creierului, câteva bucăți ciocolata naturala , cine va avea grijă de starea ta mai bună, sau una măr s nuci tahan sau unt de arahide .

Hidratează-te

Ceea ce credeți că este oboseala poate fi de fapt o deshidratare pură și simplă. Deshidratarea poate duce la pierderea concentrării și scăderea atenției. Bea apă des și evită cafeaua, mai ales după-amiaza. Băuturile energizante nu sunt absolut, deoarece sunt pline de zahăr și cofeină, ceea ce va perturba dramatic distribuția energiei în organism și va afecta calitatea somnului și concentrarea.

Păstrați întotdeauna o sticlă de apă pe birou - sau, mai bine, un pahar de care veți avea nevoie periodic pentru a vă ridica și umple. Acest lucru va marca câteva minute de exerciții la fiecare oră și veți evita să stați prea mult timp. După-amiaza, în loc de cafea poți paria pe ceai verde sau cacao natural , care te va stimula fără efecte secundare neplăcute.

Nu-ți sacrifica somnul

Lipsa somnului, mai ales atunci când este cronică, este unul dintre cei mai mari factori pentru lipsa de energie și productivitate la locul de muncă. Încercați să obțineți cel puțin 7 ore de somn de calitate în fiecare seară, indiferent de cât de mult lucru nefinisat v-a mai rămas seara. Evitați utilizarea unui computer, tabletă, telefon cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare, deoarece acestea au un efect stimulator asupra creierului.

Pentru a vă asigura un somn de calitate, nu consumați ciocolată, ceai negru sau cafea cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Pari mai bine pe ceaiul de mușețel sau pe laptele cald cu scorțișoară. Vezi și cine sunt Cele 5 alimente care interferează cu somnul bun .

Luați mai mulți antioxidanți

Când munca ta este stresantă și ocupată, corpul tău lucrează în plus pentru a face față stresului. Acest lucru poate duce la o deficiență a anumitor substanțe, mai ales dacă nu obțineți suficient din ele cu o dietă echilibrată regulată. Acest lucru poate duce la slăbirea sistemului imunitar și la apariția proceselor inflamatorii în organism și nimic nu vă reduce productivitatea la fel de des ca boala.

Pentru a obține suficienți antioxidanți care luptă împotriva deteriorării stresului asupra celulelor, pariați pe suficient fruct în fiecare zi. Alegeți o varietate de culori, deoarece cu cât mâncarea dvs. este mai colorată, cu atât este mai bogată în substanțe nutritive. Combinați fructele cu nucile pentru un flux maxim de energie către creier. Iată cine sunt Cele 9 cele mai bogate în fructe antioxidante .

Pentru birou pe care puteți paria fructe uscate , care sunt foarte convenabile să mănânci în orice moment sau altfel batoane energizante , care vă aduc grăsimi utile, fibre și proteine ​​din semințe și nuci.

Alegeți alimente curate și reale, care vă vor oferi toate substanțele nutritive necesare pentru mai multă eficiență, starea de spirit mai bună și energie sporită. Comandați direct de la producători cu livrare convenabilă la domiciliu sau la birou de aici .