6.000 de pași sau 5 km pe zi vă oferă mișcarea de care aveți nevoie pentru a fi sănătos, frumos și pentru a vă bucura de longevitate. Urmând regula celor 6.000 de pași, veți simți în curând diferența.

perfectă

Experții sunt convinși că ori de câte ori includeți cei 6.000 de pași în viața de zi cu zi, nu veți greși. S-a demonstrat că ameliorează simptomele artritei.

Pentru a urmări beneficiile creșterii activității fizice, cercetătorii au efectuat un studiu de doi ani. Include 1.800 de bărbați și femei cu artrită sau cei predispuși la boală. Aveau între 50 și 79 de ani și purtau pedometre pentru a măsura pașii pe care îi făceau în fiecare zi. S-a dovedit că cei care au parcurs 6.000 sau mai mulți pași au minimizat simptomele. Dacă faceți acest lucru din anii anteriori, probabil că nu veți întâlni niciodată probleme precum artrita.

Exercițiul este cheia unei sănătăți optime, iar mersul pe jos este una dintre modalitățile de a-ți susține metabolismul și de a obține rezultate remarcabile. Activitatea fizică periodică reduce semnificativ riscul de infarct, diabet, osteoporoză, cancer și depresie.

Oamenii de știință, desigur, ne sfătuiesc să fim cât mai activi fizic în viața noastră de zi cu zi. Cu toate acestea, nu este nevoie să petrecem 10 ore în sală pentru a fi sănătoși. Fiecare pas este un ucigaș de calorii și o metodă sigură pentru a face față excesului de greutate. De aceea te ajută acești 6.000 de pași pe zi. Acest lucru echivalează cu aproximativ o oră de mers pe jos, dar poate include și urcarea scărilor - acest lucru este bun pentru mușchii picioarelor și feselor.

Și în timp ce unii se mulțumesc cu 6.000 de pași, alții spun că sunt necesari 10.000 de pași. Cu toate acestea, recomandarea nu este în întregime științifică, deși pedometrele numite manpo-kei au fost lansate pe piața chineză încă din anii 1960, ceea ce se traduce literalmente ca o măsură de 10.000 de pași.

Oamenilor le place ideea și aceasta duce la o serie de studii. Ele arată fără echivoc că persoanele care și-au mărit mersul la 10.000 de pași obțin beneficii reale pentru sănătate. Un studiu arată că, după doar 24 de săptămâni de la urmarea acestui regim, femeile își reduc permanent tensiunea arterială. Cei supraponderali își îmbunătățesc nivelul glicemiei.

Astăzi, mulți adulți au făcut doza de 5.000-6.000 de pași în viața lor de zi cu zi. Există multe aplicații mobile care ne amintesc să nu coborâm sub acest minim. Cu toate acestea, nu există niciun motiv pentru a ne limita la ele.

Dacă vrei ce e mai bun pentru tine, atunci pariază pe 10.000 de pași pe zi. Folosiți o aplicație sau pedometru pentru a vă stabili obiectivele pe termen scurt și pe termen lung. Acest lucru vă va aduce controlul și prevenirea bolilor.

Amintiți-vă că este bine să vă diversificați cu alte activități fizice. Un antrenament simplu este egal cu o medie de 7.000 de pași.