Schimbările mici în viața ta de zi cu zi pot duce la schimbări mari atunci când vine vorba de sănătatea ta. Încercați acești cinci pași și începeți să vă simțiți mai bine astăzi.

cinci

Mestecați-vă mâncarea

Mestecarea temeinică a alimentelor ajută sistemul digestiv și organismul să absoarbă mai mulți nutrienți. Absorbția carbohidraților complecși începe cu saliva noastră, care conține o enzimă numită amilază. Majoritatea mestecării determină descompunerea mai rapidă.

Nu numărați calorii

Deși este important să fii cu ochii pe dimensiunea porției, este o idee bună să optezi pentru un meniu mai sănătos în loc să numeri caloriile. Vechea mantră conform căreia „o calorie dintr-una este egală cu o calorie din alta” a fost infirmată.

Alegerea tipului potrivit de alimente este mai importantă decât numărarea caloriilor. 200 de calorii dintr-o bucată de plăcintă echivalează cu 200 de calorii dintr-o banană, dar sunt mult mai nesănătoase. Calitatea este cheia.

Nu vă fie frică de zahăr

Zahărul poate fi inclus în meniu. Regulile sunt simple - evitați cât mai mult lucrurile rafinate și procesate și mizați-vă pe surse naturale de gem. Acestea sunt, de exemplu, fructe, în combinație cu o mică mână de nuci bogate în proteine. Această porție vă va satisface foamea de gem și va regla glicemia.

Uită de modă

Nu vă rătăciți între noile moduri moderne. Mănâncă-ți propria dietă. Asigurați-vă că meniul zilnic include fructe, legume, proteine ​​și cereale integrale - toate alimentele sănătoase. Experimentați introducând treptat un nou aliment în câteva săptămâni. Verificați dacă vă aduce beneficii.

Fii pozitiv

Cercetătorii au descoperit că suntem mai predispuși să adoptăm obiceiuri sănătoase dacă sunt prezentați pozitiv.

Concentrați-vă pe rezultatele pe care doriți să le obțineți și vizualizați-le de fiecare dată când faceți un efort. Găsiți modul cel mai potrivit și mai ales - distractiv pentru a vă face să vă simțiți mai sănătos și mai fericit.