Deși credem contrariul

tialoto

Fiecare persoană care dorește să slăbească are cel puțin un sabotor secret în dieta sa care îi împiedică succesul, fără să bănuiască nici măcar acest lucru.

Majoritatea sabotorilor în cauză au imaginea alimentelor sănătoase și dietetice, dar în realitate nu au.

Când încercați să mâncați în mod sensibil, sperând să slăbiți în curând, trebuie să aveți grijă să nu consumați escroci nesănătoși plini de zahăr, grăsimi, sare și calorii.

Iată șapte dintre ele.

1. Blocuri energetice
Pur și simplu pentru că se află într-un pachet în miniatură și sunt îmbogățite cu vitamine, minerale și proteine, acest lucru nu le face o alegere sănătoasă. De fapt, multe dintre ele conțin zahăr. Cei care sunt cereale integrale pot conține, de asemenea, făină albă, precum și sirop de fructoză sau alt îndulcitor. Adesea conțin grăsimi saturate și sunt sărace în fibre. Dacă le consumi ca desert după felul tău principal, poți adăuga alte 300 până la 400 de calorii în meniul tău.

Sfat:
Dacă vă plac batoanele energizante, alegeți-le din orez brun sau fulgi de ovăz și asigurați-vă că nu conțin mai mult de 15 grame de zahăr și 2 grame de grăsimi saturate și au cel puțin 5 grame de proteine.
Dacă puneți un strat subțire de unt de arahide sau o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi pe un astfel de desert, veți adăuga mai multe proteine ​​în meniul dvs. și vă veți simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp.

2. Muesli (granola)
Având în vedere că folosim cuvântul „muesli” pentru a descrie dieta noastră sănătoasă, este puțin ciudat faptul că această cereală delicioasă nu este de fapt o alegere dietetică. Majoritatea tipurilor de muesli sunt îndulcite și conțin zahăr și foarte puține fibre.

Sfat:
Dacă vă place muesli, cumpărați un tip care nu este îndulcit și adăugați o lingură de nuci crude, zdrobite și fructe uscate.
Nu mâncați mai mult de un sfert de cană de musli la o singură masă. Un mic dejun bun ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mână de afine sau căpșuni proaspete feliate.

3. Shake-uri/smoothie-uri de fructe
Cum poate un shake de fructe să fie un lucru rău? Problema vine de la fructele tropicale, care, atunci când sunt stoarse în suc, nu mai conțin fibre, ci conțin calorii. În același timp, nu sunt hrănitoare și, la scurt timp după ce ai băut un astfel de shake, vei fi din nou flămând. Mai mult, în unele restaurante adaugă zahăr, sorbet sau iaurt congelat pentru a-și îmbunătăți gustul.

Sfat:
Dacă vă plac smoothie-urile, faceți-vă acasă din iaurt și bucăți cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete (poate congelate) și o lingură de semințe de in, pe care le amestecați cu mixerul.

Acesta este într-adevăr un shake sănătos.

4. Băuturi energizante (și orice alte băuturi îndulcite)
Din ce în ce mai multe cercetări arată că ingerarea de băuturi cu zahăr crește riscul de a dezvolta diferite boli cronice și diabet. De fapt, Asociația Americană a Inimii recomandă să nu beți mai mult de 6,5 lingurițe de zahăr adăugat pe zi. Dar majoritatea dintre noi depășim această cantitate de mai multe ori. 22 până la 30 de lingurițe de zahăr adăugat reprezintă 350 - 475 de calorii goale.

Sfat:
În restaurante, cereți ceai cu gheață neîndulcit sau comandați ceai fierbinte și așteptați să se răcească fără a adăuga zahăr.
Acasă, vă puteți crea propriul tonic adăugând în apă portocala proaspătă, lămâie, lime și puțină miere.

5. Alimente degresate
Sunt utile, dar în cantități mici. Problema cu alimentele fără grăsimi este că oamenii cred că le pot mânca fără limite. Amintiți-vă că conțin clorură de sodiu (sare) adăugată, ceea ce nu este foarte util și, de asemenea, este bine să dați corpului ceva grăsime, deoarece sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră. Se spune că consumul excesiv de produse degresate duce la probleme cardiace, gută și calculi biliari.

Sfat:
Evitați alimentele foarte procesate, cum ar fi margarina, care sunt deseori bogate în grăsimi trans (procesate, hidrogenate, uleiuri vegetale).
Uneori, un cookie simplu este o alegere mai bună decât opt ​​cookie-uri fără grăsimi, deoarece vă va satura mai bine.
Mănâncă unt de arahide natural, plin de grăsimi, care este bogat în grăsimi bune polinesaturate.

6. Salate
„Voi mânca o salată” a devenit un slogan universal pentru oamenii sănătoși, dar gândiți-vă la asta: Unele lanțuri de restaurante oferă salate de 1000 de calorii! De exemplu, luați salata Caesar, care conține crutoane, sos de lapte, pui fript și/sau slănină și parmezan.Nu ne deranjează salata, dar toți acești aditivi nu vă vor ajuta să slăbiți.

Sfat:
În primul rând, uitați de sosurile de salată pe bază de maioneză, care sunt pline de sare, conțin zahăr și grăsimi. În schimb, amestecați două linguri de ulei de măsline cu suc de lămâie sau oțet.
Când luați masa, doriți întotdeauna să vă aduceți dressingul separat, astfel încât să îl puteți încerca în prealabil cu furculița și abia apoi să decideți dacă îl puneți în salată.
Când comandați o salată, săriți peste acest tip, care conține maioneză, ton, brânză, șuncă sau ou. Alegeți una cu piept de pui la grătar, tofu, semințe de floarea soarelui, naut sau migdale feliate.
Dacă vă place brânza, pariați pe parmezan ras la o lingură în salată.

7. Sandwich
Chiar dacă prepari un sandviș din felii subțiri și frunze de salată, poți mânca în continuare peste 300 de calorii fără să o simți și nu vei mânca în exces. Motivul constă în tipul de pâine, care, dacă este făcut din cereale rafinate, nu vă va oferi fibra necesară de care aveți nevoie pentru un prânz sănătos. Dacă adăugați brânză și cârnați la acest sandviș, caloriile sale pot ajunge până la 700 și vă veți simți ca și când ați mânca o gustare.

Sfat:
Alegeți pâinea integrală adevărată, cu un conținut ridicat de fibre, care vă va ajuta să vă simțiți plini.
Consumați doar jumătate din sandviș la prânz și lăsați cealaltă jumătate la prânz.
Sari peste brânză și brânză galbenă în detrimentul avocado-urilor, care conțin grăsimi sănătoase.
Preferă muștarul Dijon decât sosurile picante și maioneza.
Puteți adăuga la sandwich orice legume, precum roșii, ardei verzi, ceapă, rucola, dovlecei la grătar.