site
Când îți începi ziua practicând yoga, ai un mare sentiment de satisfacție și ușurință pe tot parcursul zilei. Când începeți un curs obișnuit, veți observa o diferență semnificativă de timp.

De ce să faci mișcare dimineața?
Există mai multe motive pentru care exercițiile de dimineață sunt utile.
Desigur, puteți practica yoga în orice moment al zilei, dar dacă este dimineața, acest lucru vă garantează că îl veți include în rutina zilnică.
Dacă începeți în pauza de masă sau seara, este mai puțin probabil să vă construiți un obicei obișnuit, deoarece alte lucruri vă vor distrage atenția. În timp ce, dacă te trezești devreme pentru a practica yoga, îți folosești doar timpul. În acest fel, veți putea face față sarcinilor zilei cu mai mare ușurință. Când practici yoga în fiecare dimineață, începi ziua pentru a te învăța să respiri prin situații dificile.
În plus, te concentrezi pe răbdarea ta, de care vei avea nevoie pe tot parcursul zilei. Și, de asemenea, exercițiile acasă elimină toate celelalte obstacole și situații stresante, aici sunteți mult mai concentrat pe exerciții. Puteți alege cât de lungi vor fi antrenamentele, chiar dacă acestea sunt doar 10 minute, le veți putea folosi pe deplin și nu va trebui să vă pregătiți mult timp, să vă grăbiți pentru un loc pe curs pentru a ajunge la timp .

Este bine să-ți construiești un obicei cu care să te obișnuiești și să-ți faci exercițiile în fiecare zi.

Cum să începeți yoga dimineața acasă:
Alege-ți spațiul. Trebuie să vă faceți exercițiile în locul potrivit cu
suficient spațiu pentru a vă face confortabil.

Este posibil să trebuiască să mutați unele mobilier sau să le curățați dacă sunt vechi și nu sunt necesare pentru a face loc exercițiilor fizice în direcții diferite. Chiar dacă acum nu este momentul să schimbăm interiorul, uneori trebuie să ne facem loc, pentru că, dacă nu ne îngrijim, mobilierul ne-ar apăsa și sufoca. Dacă nu aveți ocazia să o faceți singur, există companii specializate care exportă mobilier vechi.

Alegeți o suprafață și așternut.
Ai nevoie de un covor sau covor pe care să te poți întinde și să-ți întinzi mușchii. Dacă covorul din camera dvs. este curat și nu mergeți pe el cu pantofi, îl puteți folosi și. Nu este indicat să faci exercițiile pe pat.
Începeți mic.
Determinați durata exercițiilor, începând cu câteva minute. Apoi creșteți treptat timpul. Este important să începi cu lucruri ușoare, astfel încât să nu te plictisești, ci să te „aprinzi” și mai mult. După câteva zile, creșteți cu 5 minute, apoi cu încă 5, până când obțineți un cadru ideal pentru longevitate. Nu este important cât de lung este exercițiul, ci perseverența pe care o menții în fiecare dimineață pentru a fi pe saltea.
Hainele de yoga ar trebui să fie largi și elastice, ceea ce vă va permite să faceți tot felul de exerciții, dar nu vă folosiți pijamalele, deoarece este largă și nu vă veți putea concentra în mișcări.

Îndepărtați părul lung cu un ac de păr și o bandă elastică, astfel încât să nu stea în fața feței.

Fă-ți exercițiile pe stomacul gol. Dacă vă place să beți cafea, o puteți prepara într-o ceașcă din apropiere și puteți lua înghițituri mici. Totuși, „Dacă nu există cafea, nu există prana”, dar nu exagerați, deoarece dacă stomacul este plin, veți avea dificultăți în mișcare.

Puteți reda videoclipuri de yoga pentru a vă arăta ce exerciții faceți. Alternează tensiunea și relaxarea în antrenament. Controlează-ți conștient respirația. Concentrați-vă asupra simțirii corpului în timp ce faceți asanele. Fii pozitiv și crede în succesul tău, fii mai bun din punct de vedere mental, luptă pentru pacea interioară și obține o calitate mai bună în implementarea exercițiilor.

Sfârșitul exercițiilor este cu shavasana, care este meditația. Obiceiurile pot fi construite numai atunci când sunt stabile și durabile. În timp, toată viața ta se poate schimba.

8 sarcini comune de fitness

Unele dintre cele mai populare mituri despre fitness care vă pot împiedica progresul.

  1. Formularul se face doar în sala de gimnastică

Puteți construi o siluetă frumoasă cu orice sport, cum ar fi dansul, tae bo, alergarea etc.

  1. Dacă femeile ridică greutăți, ele vor deveni la fel de puternice ca bărbații

Construirea masei musculare de către femei este un proces foarte dificil și este practic imposibil. Antrenamentele îți vor tonifica corpul și te vor ajuta să arăți mult mai bine.

  1. Rezultatele vin imediat

Probabil ați auzit acest mit de la prieteni sau de la reclame TV. Acesta este un truc bun pentru a vă motiva să începeți, dar adevărul este că rezultatele vin doar cu perseverență, disciplină și aderare la un regim bun de răni.

  1. Mai multă transpirație înseamnă rezultate mai bune

Prin transpirație, corpul nostru se răcește, iar în timpul efortului transpirația este crescută. Prin transpirație, corpul nostru poate expulza o anumită cantitate de apă, dar acest lucru nu îl face un indicator al arderii grăsimilor.

  1. Mai multe antrenamente sunt mai bune

Corpul nostru are nevoie de timp pentru a-și reveni între antrenamente, pentru a evita suprasolicitarea, rănile și oboseala excesivă.

  1. Fără suplimente nutritive nu există niciun efect

Suplimentele nutritive sunt un supliment la o dietă sănătoasă deja pregătită și nu sunt un substitut pentru aceasta. Din când în când, puteți înlocui o masă cu un shake de proteine, precum și să luați vitamine cu alimente.

  1. Nu mâncați după un antrenament

Nutriția după antrenament este foarte importantă pentru organism și pentru recuperarea organismului după un antrenament.

  1. Antrenamentul pe stomacul gol duce la pierderea mai rapidă în greutate

Exercitarea pe stomacul gol poate duce la greață, mai ales dacă faceți exerciții intense. Cel mai bine este să mănânci cu una sau două ore înainte de un antrenament și se recomandă ca dieta să conțină grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine ​​complexe, precum și nu prea mult, pentru a nu deveni greoi în timpul antrenamentului.

Ce greșeli să nu faci atunci când amenajezi curtea

Ca grădinar novice, este posibil să faceți greșeli în amenajarea curții. Pentru a limita aceste erori, vă vom prezenta câteva dintre ele. Nu sunt fatale, dar ar trebui evitate.

  1. Plantarea plantelor care vor ocupa rapid spațiu în jurul casei tale

Multe dintre principalele plante arată excelent la început, dar dezamăgesc mai târziu. De obicei, motivul pentru aceasta este incapacitatea de a prezice dimensiunea acestor plante într-un moment ulterior. Puteți fi foarte entuziast la început și fiți extrem de mândri că aveți acest tufiș sau acel copac în mijlocul grădinii voastre. La un moment dat, dragostea ta se va evapora și vei descoperi că acest arbust sau copac a devenit un inconvenient deoarece ocupă un loc valoros fără a crea vreo plăcere estetică. Apoi vine vorba de tăierea neplăcută a copacilor și arbuștilor.

Copacii în miniatură sunt o alegere bună în astfel de circumstanțe. Dar cu siguranță nu numai înălțimea ar trebui să fie un ghid în planificarea amenajării curții tale.

  1. Folosiți învelitori de pământ și vă așteptați să își facă treaba

Numele în sine indică funcția: „acoperire a solului”. Crește jos sub și se așteaptă să acopere solul, care anterior era acoperit cu buruieni. Este bine să alegeți un strat de sol în creștere dinamică pentru a aplica înainte ca buruienile să câștige un avantaj pe sol. Alegerea învelișului de sol potrivit nu este ușoară. Mulți oameni care au ales iedera engleză ca acoperire a solului au regretat-o. În timp, această plantă scapă de sub control.

Una dintre cele mai surprinzătoare plante sunt cele care cresc la umbră, cresc foarte repede și la un moment dat efectul se întoarce împotriva ta.

  1. Alegere grăbită și greșită a mulciului

Se pare că este destul de complicat să alegeți tipul de mulci care este potrivit pentru terenul dvs. Alegerea greșită poate avea consecințe neplăcute pentru curtea ta. Un tip de mulci extrem de bun pentru unele plante poate fi rău pentru altele.

De exemplu, ace de pin sunt foarte improprii pentru paturile cu cimbru târâtor. Vântul încurcă acele în cimbru și îi strică aspectul.

Mulci de pietre mici nu trebuie așezate în locuri în care nu intenționați să le procesați în curând. Pietricelele sunt introduse adânc în sol și apoi dificil de îndepărtat și vă vor îngreuna curățarea grădinii.

  1. Planificarea necorespunzătoare a poziției plantelor, care strică peisajul

Planificați întotdeauna locația fiecărei plante în funcție de poziția soarelui. Unele plante arată minunat atunci când soarele strălucește asupra lor din spate, în timp ce altele sunt impresionante numai atunci când lumina soarelui vine din partea observatorului.

Motive pentru a rata un antrenament

Cinci site-uri care ar înlocui un antrenor de fitness

Dacă doriți să obțineți rezultate impresionante, dar nu aveți capacitatea financiară de a angaja un asistent personal de fitness, atunci acest articol este pentru dvs.
Vă oferim cinci resurse web care vă vor înlocui antrenorul, adică. ei te vor învăța cum să faci față.

Site-ul web 1 FITNESSBLENDER.com
Acest site ne oferă acces complet și gratuit la sute de exerciții diferite. Cu filtre puternice puteți sorta exercițiile care vi s-ar potrivi cel mai bine. Puteți testa diferite sisteme care vizează un anumit grup muscular care necesită echipamente diferite sau sunt efectuate fără a fi nevoie de echipamente profesionale.
Tipul de exercițiu este clar arătat printr-un videoclip. Este o resursă potrivită pentru începători.

Site-ul 2 FATCATWORKOUT
Popularitate extrem de mare câștigată după publicarea în NY Times.
Exercitiile fizice sunt foarte utile si ajuta la tratarea grasimilor nedorite.
Site-ul 3 BODYROCK.TV
Arderea rapidă, intensă a grăsimilor prin antrenamente prezentate de instructori buni. Dacă doriți să vă alăturați acestui sistem, pe un site și canal special din rețeaua socială pentru partajarea video YouTube, veți putea obține rezultatele dorite. Da, o astfel de pregătire este uluitoare. La fel și tipul de instructori de fitness, deoarece sunt extrem de arătați ...:)

SITE 4 LUCRĂRI DE LUCRU
Acest site vă ajută să vă construiți propriul program pe care îl puteți imprima pe hârtie și să navigați cu ușurință în sala de sport. Rezultatele tipărite vă pot ghida cu ușurință cu privire la ce exercițiu să faceți exact, precum și ce repetări și serii să faceți. Rezultatele sunt generate în format PDF

SITE-UL 5 ÎNTRUCERI DAREBEE
Și acest proiect, ca și cel precedent, oferă un program individual prin programări, datorită căruia veți naviga cu ușurință și nu veți face greșeli atunci când faceți exercițiile.

Datorită listei celor cinci proiecte care sunt online și care pot fi reprezentate în acest moment, suntem siguri că vă vom ajuta să economisiți bani, timp și rezultatele dvs. vor fi obținute.
Asigurați-vă că ne trimiteți înainte - după fotografii pentru a le distribui pe canalele noastre!
Scrieți-ne la [email protected], vă așteptăm!

10 alimente care ard foarte repede grăsimile

Vă prezentăm 10 alimente care ard foarte repede grăsimile.

Ovăz, ouă, ardei iute, avocado, migdale, legume cu frunze, lămâi, quinoa și mere.
Este recomandabil să adăugați toate aceste produse la meniul dvs. ...

Un cadou pentru pasionații de fitness

Un cadou pentru pasionații de fitness - breloc
Dacă sunteți în căutarea unei idei originale de cadouri, atunci noi - echipa Otslabvane.net vă oferim următorul articol:

Acest breloc de fitness va fi aproape de tine sau de persoana căreia îi vei da întotdeauna. Este puternic, din metal și foarte elegant.
Îi motivează pe oameni să se antreneze și rezultatele ar veni rapid.
Dacă ești părinte al adolescenților, este și o idee bună de cadou.

Puteți vedea mai multe detalii despre acest articol aici.

Steroizi anabolizanți pentru fete și femei

Recent, competițiile precum Miss Bikini, Miss Fitness etc. au devenit mai moderne și mai actualizate.
Trebuie să fi fost impresionat de cât de bine arată femeile în astfel de competiții.
Nu este obișnuit ca venele și mușchii să iasă în evidență la sportivi cu orice preț, dar farmecul și bunul fizic, în general, fac impresie.
Dacă sunteți o doamnă care dorește să-și îmbunătățească aspectul, dar care este deja implicată activ în sport, adică. vizitați sala de sport cel puțin 5 zile pe săptămână și antrenamentul dvs. durează peste 1 oră, este timpul să vă gândiți la substanțe care îmbunătățesc creșterea musculară.
Este interesant de spus că steroizii anabolizanți sunt din ce în ce mai folosiți în jumătatea delicată.
Când vorbim despre astfel de preparate, primul lucru important la care trebuie să fim atenți este că datorită lor putem dobândi falduri perfecte, de exemplu - mușchii abdominali.
Sportivii care concurează profesional, știi probabil că au plăci abdominale perfecte. Le poți realiza acum. Cu perseverență, muncă grea și substanțele potrivite.
Este important să știți că și steroizii anabolizanți își ascund pericolele și vă recomandăm să consultați un medic profesionist, nutriționist și personal.

Există, de asemenea, o serie de efecte secundare care ar putea apărea după dopaj. Una dintre cele mai frecvente probleme este virilizarea, sau un proces în care vocea unei femei muta ușor, devine iritabilă, iar procesul de creștere a părului crește.

Din acest motiv, există așa-numitele preparate ușoare, cum ar fi Anavar, care nu prezintă riscuri grave.
Acest tip de preparat este foarte anabolic, nu reține apa și îmbunătățește rezistența cursantului.
Dacă este luat timp de până la 10 săptămâni, arde într-un mod incredibil grăsimile inutile, părțile subcutanate acumulate.
Poate îmbunătăți zona coapselor, a spatelui, a abdomenului și a altora - chiar și gâtul (zona de sub bărbie, așa-numitul gușă).

Există o serie de alte medicamente care vă ajută în funcție de regimul pe care îl urmați sau pe care vi-l prescriu antrenorii, dar asigurați-vă că consultați și nu faceți programe pe cont propriu.
Fotografie: http://www.trimmedandtoned.com/

Pierderea în greutate cu spaghete

Cine a spus că pastele previn pierderea în greutate?
În acest articol vă vom demonstra că există o modalitate de a mânca spaghete fără a acumula grăsimi inutile.

Trebuie doar să folosiți spaghete cu cereale integrale, care sunt disponibile din abundență pe piață astăzi.
Cele pe care vi le arătăm în fotografie sunt spaghete de diferite culori și li s-au adăugat ciuperci.
Sosurile sunt, de asemenea, importante - ar trebui să alegeți sosuri ușoare, deoarece cu spaghetele sunt cele mai periculoase, în cazul în care urmați o dietă.

Dieta de șapte zile cu iaurt

Vara se apropie și, odată cu aceasta, incapacitatea de a acoperi defectele cu haine mai groase. Așa că este timpul să vă introducem o dietă care să vă ajute să vă recâștigați rapid forma. Rezultatul așteptat este că puteți pierde între 2 și 6 kilograme în șapte zile. Important! Această dietă nu trebuie făcută mult timp, ci doar o dată la trei luni. Principiul dietei este că ar trebui să mănânci iaurt pe stomac. Când vrei și cât vrei. Iată cum îl puteți mânca: Primele trei zile - puteți adăuga cartofi fierți sau orez fiert în meniul dvs. Băuturile carbogazoase și produsele de patiserie sunt interzise. Pentru a doua trei zile, pe lângă iaurt, puteți mânca file de pui. Poate fi coaptă, fiartă, înăbușită - după dorințele dumneavoastră. Puteți folosi legume înăbușite ca garnitură. Ziua 7 Iaurt și fructe. Numai fără banane și struguri. Puteți mânca căpșuni, portocale, kiwi și altele asemenea. Poate un pahar de vin roșu. După a șaptea zi, este important să nu mâncați o cantitate uriașă de alimente, ci să vă străduiți să restabiliți treptat o dietă normală. Vă așteptăm să împărtășiți rezultatele după dieta.