Bună ziua, am menținut întotdeauna un corp bun, dar a venit un moment în care ceva s-a schimbat. În ultimele 2-3 luni am început treptat să-mi pierd forma fără să schimb nimic în dieta mea - 5 antrenamente pe săptămână

2000 de calorii pe zi, fără modificări în alimentație (4 mese pe zi - mic dejun-> prânz-> aproximativ 15:30 fructe -> cină). Alimente precum chipsuri, torturi etc. Nu folosesc. Am început să acumulez grăsime pe abdomen, deoarece ușurarea este aproape dispărută. Am o înălțime de 176 cm - 61 kg (59,5 înainte de aceste 3 luni, dar procentul de grăsime a crescut de la 8% la 13%)
Caut sfaturi pentru anumite exerciții de curățare și o dietă.

Subiectul a fost editat de Is it okay? pe 06.01.17 12:12.

aceste luni

se numește adaptare;). doar schimbă componentele modului tău:
1. Creșteți caloriile și schimbați antrenamentele
2. Reduceți caloriile și schimbați antrenamentele în consecință
3. renunță la calorii și crește antrenamentele (desigur, vorbim despre intensitate, nu despre cantitate)
4. Nutriție ciclică
așa-zisul.

Am rămas cu un regim mult timp înainte, iar acum pentru aceste 3 luni am schimbat numărul de repetări și greutăți, dar nu au existat astfel de consecințe. Cred că nu este doar din adaptare, deoarece grăsimea pe care am acumulat-o este prea mare timp de 3 luni și nu există aproape nici un cuvânt pentru ușurare + Nu am câștigat la fel de multă greutate ca grăsimea .

Stres? Insomnie? Iubire nefericită?

spus de Dimo ​​pe 01/06/17, 10:44:

Stres? Insomnie? Iubire nefericită?

Nu, fără probleme personale, fără supraîncărcare, nu sufăr de nicio boală

spus de Just for me pe 01/06/17, 10:37:

Am rămas cu un regim mult timp înainte, iar acum pentru aceste 3 luni am schimbat numărul de repetări și greutăți, dar nu au existat astfel de consecințe. Cred că nu este doar din adaptare, deoarece grăsimea pe care am acumulat-o este prea mare timp de 3 luni și nu există aproape nici un cuvânt pentru ușurare + Nu am câștigat la fel de mult în greutate ca grăsimea .

Ei bine, vezi ce scrii în prima și a doua postare)) nu schimbi nimic și apoi scrii că ai schimbat. este cum să vă ofer sfaturi după ce înșelați în mod constant

spus de carbohidrați în 01/06/17, 11:14:

spus de Just for me pe 01/06/17, 10:37:

Am rămas cu un regim mult timp înainte, iar acum pentru aceste 3 luni am schimbat numărul de repetări și greutăți, dar nu au existat astfel de consecințe. Cred că nu este doar din adaptare, deoarece grăsimea pe care am acumulat-o este prea mare timp de 3 luni și nu există aproape nici un cuvânt pentru ușurare + Nu am câștigat la fel de mult în greutate ca grăsimea .

Ei bine, vezi ce scrii în prima și a doua postare)) nu schimbi nimic și apoi scrii că ai schimbat. este cum să vă ofer sfaturi după ce înșelați în mod constant

Greșeala mea nu pare să fie suficient de clară, fapt pentru care îmi cer scuze - am vrut să spun că nu am schimbat nimic doar în dieta mea. .

Acest lucru sună într-adevăr ca un fenomen ciudat. Dacă factorii externi au rămas neschimbați în ultimele luni, este firesc să presupunem că acestea sunt modificări interne. Hormonii sexuali masculini (în special testosteronul) tind, de asemenea, să fluctueze pe un ciclu anual, lunar sau chiar zilnic. Aceasta este una dintre presupunerile mele. Nivelul de testosteron poate fi afectat de mulți factori externi - consum excesiv de alcool, lipsa somnului, nutriție deficitară, malnutriție etc.
Cealaltă sugestie a mea este să deranjezi echilibrul dintre testosteron și estrogen din corpul tău. Acești doi hormoni sunt aproape întotdeauna capabili să se echilibreze și să joace „oglindă”, dar probabilitatea unei astfel de probleme nu este mică. O cantitate mai mare de estrogen (în comparație cu testosteronul liber din corpul dvs.) ar explica toate simptomele și în special creșterea în greutate.
Recomandarea mea este să faceți un test hormonal. Verificați estrogenul și testosteronul.
În timp ce se întâmplă acest lucru, vă pot pune câteva întrebări de control pentru a mă ghida dacă mă îndrept în direcția corectă:
- Vă confruntați cu modificări ale nivelului libidoului?
- Simptomele disfuncției erectile?
- Simptomele depresiei?
- Modificări frecvente ale dispoziției ?
- Orice alte lucruri ciudate ?

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!