Este recomandabil să le includeți în meniul dvs.

tialoto

În timp ce unele alimente pot crește nivelul colesterolului LDL „rău” din sânge, altele au efectul exact opus - scăderea acestuia.

Iată care sunt alimentele care nu conțin colesterol și este indicat să le includeți în dieta dumneavoastră.

1. Cartofi

Atâta timp cât nu sunt prăjiți, cartofii conțin 0 g de colesterol. Se recomandă consumul fiert.

2. Roșii

Sunt bogate în licopen, ceea ce poate reduce nivelul colesterolului „rău” din organism. Prin urmare, ar trebui să adăugăm roșii la salată, sandwich sau feluri principale. Le-am putea consuma și sub formă de suc.

3. spanac

Spanacul conține o serie de nutrienți, inclusiv fibre cardiovasculare și fitosteroli. Nu conține grăsimi, ceea ce îl face un aliment ideal pentru a fi inclus într-o dietă cu conținut scăzut de colesterol.

4. Leguminoase

Fasolea, lintea și mazărea nu conțin doar 0 g de colesterol, ci sunt și o sursă bogată de fibre. Nu ar trebui să ezităm să le adăugăm la diferite tipuri de paste și salate.

5. Avocado

Fructul, bogat în acizi grași omega-3, este bun pentru sănătatea inimii. Potrivit unor cercetători, nutrienții găsiți în avocado pot reduce nivelurile de colesterol LDL „rău”.

5 alimente care sporesc romantismul

4 alimente pe care să nu le consumăm când suntem bolnavi

Beneficiile surprinzătoare ale oțetului de vin pentru sănătate

6. Soia

Sunt sărace în grăsimi saturate, bogate în fibre și fără colesterol. Consumul de soia nu numai că mărește aportul de proteine, dar reduce și nivelul colesterolului cu 8 - 10%.

7. Usturoiul

Consumul de usturoi este, de asemenea, printre modalitățile naturale de scădere a nivelului de colesterol, ceea ce, la rândul său, reduce riscul bolilor de inimă.