colesterolul

Fibrele și grăsimile sănătoase ar trebui să fie o parte obligatorie a dietei oricui are probleme cu colesterolul ridicat.


Colesterolul este o substanță densă și asemănătoare cu ceara din corp, care, contrar credinței populare, nu este dăunătoare corpului nostru, ci este complet necesară funcționării sale. Cu toate acestea, cantități mari de colesterol se pot acumula pe pereții arterelor și pot forma plăci.

Colesterolul ridicat din sânge este, de asemenea, un motiv pentru dezvoltarea bolilor de inimă.

Urmarea unei diete bune și exercițiile fizice regulate sunt cel mai bun mod de a reduce colesterolul și de a preveni bolile și afecțiunile asociate. Iată câteva alimente care ne vor ajuta să scădem nivelul colesterolului din sânge:

Nucile sunt considerate un aliment util care scade nivelul colesterolului rău din sânge. Efectul lor benefic se bazează pe prezența grăsimilor mononesaturate. Grăsimile mononesaturate ajută la reducerea colesterolului rău și astfel ne împiedică să dezvoltăm boli de inimă în viitor. Toți experții în sănătate sfătuiesc să mănânce o mână de nuci în fiecare zi pentru a profita de calitățile lor utile.

Nucile care conțin o cantitate mare de grăsimi mononesaturate sunt migdalele, arahidele, alunele și nucile. Pe lângă grăsimile utile, nucile conțin și fibre, ceea ce contribuie și la scăderea nivelului de colesterol din organism. Cu toate acestea, este important să nu mâncați mai mult de o mână de nuci pe zi, deoarece conțin și grăsimi saturate, care sunt dăunătoare organismului.

Peștele ajută și la scăderea colesterolului din sânge. Macroul, somonul, heringul și tonul conțin cantități bune de grăsimi monoinsaturate, precum și acizi grași omega-3. Nutriționiștii vă recomandă să includeți în dieta săptămânală cel puțin 2-3 feluri de mâncare cu pește pentru a reduce colesterolul. Dacă nu ne place peștele, putem lua suplimente alimentare cu ulei de pește, care sunt, de asemenea, pline de acizi grași utili.

Făina de ovăz conține o mulțime de fibre solubile, care ajută la scăderea nivelului de colesterol rău și la creșterea nivelului.