Oamenii care includ o mulțime de produse pe bază de apă în dieta lor au un indice de masă corporală mai scăzut și o talie mai subțire, spun cercetătorii de la Universitatea din Tokyo.

ajuta

Oricât de paradoxal ar părea la prima vedere, apa ajută la slăbit! Desigur, nu este vorba despre înlocuirea alimentelor solide cu apă, ci despre consumul mai multor produse (fructe și legume) care conțin mai multă apă.

1. Broccoli

Este printre cele mai bune surse de celuloză și calciu. De obicei, este aburit, deoarece acesta este cel mai bun mod de a stoca nutrienții pe care îi conține.

Broccoli conține, de asemenea, multe vitamine C și A.

2. Varză

Este extrem de bogat în antioxidanți și de aceea este considerat un aliment care ajută la creșterea imunității.

Varza este bogată în special în vitamina C.

Experții recomandă ca varza să fie folosită crudă, mai ales în salate, deoarece roșul este o sursă mai bogată de oligoelemente.

Varza conține, de asemenea, mult potasiu, magneziu, fosfor, calciu, fier, vitaminele A, B1, B2, B6, C, E, PP și U.

3. Conopida

Unele studii arată că ajută la încetinirea creșterii celulelor canceroase și previne cancerul. Este o sursă bogată de vitamina C și acid folic. Se recomandă utilizarea crudă sau înăbușită.

Conopida conține, de asemenea, potasiu, fier, cupru, zinc, fluor, mangan, beta-caroten, vitaminele C, K, B1, B2, B6.

4. Grapefruit

Nutriționiștii îl recomandă oricui are condiții prealabile pentru bolile cardiovasculare. Naringina conținută în acesta accelerează procesele digestive și astfel ajută la pierderea în greutate. Grapefruitul conține multă vitamină C, acid folic, potasiu, pectină, celuloză. Atât grapefruitul roz, cât și cel roșu sunt bogate în special în vitamina A și licopen, care protejează pereții vaselor de deteriorări. Acest fruct conține, de asemenea, o mulțime de vitamine potasiu, magneziu, vitamina C și B.

5. Salată verde

Datorită conținutului său caloric redus, face parte din multe diete. Salata verde conține vitamine B, acid folic, mangan.

Stabilizează nivelul zahărului din sânge și întărește sistemul imunitar. Se recomandă consumul cu puțin ulei de măsline.

Salata verde conține, de asemenea, potasiu, calciu, magneziu, fier, fosfor, vitaminele A, B, C și acid folic.

6. ridichi

De asemenea, sunt bogate în acid folic, precum și sulf și diverși antioxidanți. Contribuie la normalizarea proceselor digestive. Ridichile sunt, de asemenea, o sursă de sodiu, potasiu, calciu, fosfor, magneziu, fier, fluor, vitaminele A, E, B1, B2, B6, acid nicotinic și salicilic.

7. spanac

Conține mult fier, acid folic, vitamina K, antioxidanți (beta-caroten și vitamina C) și luteină, care au un efect întăritor asupra vederii. Este, de asemenea, o sursă de celuloză, potasiu, calciu, fosfor, sodiu, fier, zinc, magneziu, fluor, vitaminele C, B1, B2, B6, PP, E și K.

Spanacul este potrivit pentru salată, supă sau garnitură la felul principal.