simțiți

Jack boardman

Contribuitor/Postat pe

Distribuie această pagină

Urmărirea mai multor dureri poate fi periculoasă.
Una dintre concepțiile periculoase și greșite în rândul stagiarilor este că aceștia nu beneficiază la maximum de sesiunea lor decât dacă sunt expuși la o mulțime de dureri.

Acest lucru creează un precedent foarte periculos și poate duce la supraentrenare acută și chiar la o afecțiune periculoasă cunoscută sub numele de rabdomioliză sau „rabdo”.

Rabdo este atunci când mușchii continuă să se descompună după un antrenament, eliberând conținutul celulelor musculare în sânge. Acest conținut conține o proteină, mioglobina, care poate provoca leziuni la rinichi.

Sfatul nostru? Nu învinui antrenorul personal sau sesiunea de antrenament pentru suferință - antrenează-te inteligent - este de obicei un mod mult mai eficient decât antrenamentul de forță.

Durerea musculară este de obicei un indicator slab al hipertrofiei
DOMS este asociat cu leziuni musculare cauzate de exerciții fizice necunoscute sau necunoscute și pare a fi un produs al inflamației și umflăturilor asociate cu leziuni musculare.

Afectarea musculară și DOMS sunt în mod clar legate, dar este un indicator al hipertrofiei sau este doar un simptom al afectării musculare?

Ei bine, pare a fi mai mult decât o latură simptomatică și un indicator clar al progresului la hipertrofie.

Atunci când se ia în considerare cursul de antrenament și adaptare a mușchiului în sine, DOMS este foarte slab legat de etapele recunoscute de adaptare.

În plus, este posibil ca motivele propuse pentru DOMS să nu funcționeze nici măcar sincron. Imagistica prin rezonanță magnetică a arătat că umflarea și DOMS pot funcționa la două limite de timp diferite, durerea apărând cu mult înainte de apariția edemului.

De asemenea, putem experimenta DOMS fără a avea semne de inflamație în jurul părții antrenate a corpului.

Au existat rapoarte despre DOMS după exerciții de rezistență aerobă (maraton, de exemplu), care nu sunt de obicei asociate cu adaptări hipertrofice semnificative. Din nou, acest lucru sugerează că, cu cât suferi mai mult, de obicei nu este un bun indicator al progresului pe care îl faci.

Un alt factor de luat în considerare este modul în care te antrenezi. Durerea tinde să se disipeze atunci când un grup muscular este expus la efectele ulterioare ale aceluiași stimul de exercițiu. Acest lucru este în concordanță cu „efectul repetitiv al meciului”, atunci când antrenamentele de rutină și de exerciții repetitive reduc gradul de deteriorare musculară.

De ce exercițiile fizice vă pot împiedica progresul?
Știind că DOMS nu este semnalul suprem că faceți progrese, ar însemna că nu îl veți urmări și nu vă veți antrena prea mult pentru a simți durerea.

Știm că DOMS poate afecta efectiv negativ exercițiul de urmărire (care în sine poate afecta creșterea musculară pe termen lung și performanța dvs. generală), nivelurile de motivație și chiar crește riscul de rănire.

Acesta este un punct important, deoarece repetă afirmația făcută mai sus că nu ar trebui să prețuiți eficacitatea antrenamentului pe baza cât de dureroși sunt.

Ați prefera să faceți un antrenament extrem și apoi să fiți practic imobil pentru o săptămână sau o săptămână în care ați programat mai multe sesiuni bine gândite pe baza obiectivului dvs. și sunteți în siguranță?

Si amintesteti:
Durerea musculară a fost confundată cu mult timp cu un indicator al progresului muscular, mulți urmărind niveluri extreme de durere doar pentru a simți că au finalizat un antrenament decent.

Am arătat că DOMS este, în general, slab asociat cu hipertrofia musculară, atât în ​​ceea ce privește sincronizarea, cât și în ceea ce privește variabilitatea individuală.

Urmărirea DOMS în orice sesiune vă poate împiedica progresul, vă poate reduce motivația și chiar vă poate face mai vulnerabil la rănire.

Deși este probabil ca DOMS să fie testat după exerciții (mai ales atunci când se introduc exerciții noi, se mărește intensitatea sau se concentrează asupra exercițiilor care se învârt în jurul alungirii mușchilor), aceasta nu este cu siguranță o cerință de adaptare necesară.

Antrenează-te mai inteligent, nu mai greu - o activitate durabilă și consecventă bazată pe obiective specifice pe termen lung și pe termen scurt va fi o abordare mult mai reușită, spre deosebire de una în care intenționezi să „târâi” literalmente din sala de sport după fiecare sesiune.