alimente care

Corpul tău este un templu pentru creșterea copiilor - așa că a mânca în acest templu cu lucruri bune este mai important ca niciodată

Corpul tău este un templu pentru creșterea copiilor - așa că a mânca în acest templu cu lucruri bune este mai important ca niciodată.

Fie că sunteți gravidă sau ați văzut deja cele două linii ale testului, este important să vă schimbați dieta pentru a vă concentra pe alimentele naturale sănătoase și pe multe alimente vegetale - cereale integrale, carne slabă, pește, leguminoase, ouă, nuci, fructe, legume și lactate.

În primul trimestru, nutriția este importantă nu numai pentru un început bun al dezvoltării fetale, ci și pentru sănătatea dumneavoastră. În plus, chiar acum nu este nevoie să mănânci pentru doi, aportul de energie ar trebui să rămână același.

Ce să includeți în dietă și care sunt cele mai utile alimente pentru dvs.?

Năut

Promovează creșterea și dezvoltarea sănătoasă a bebelușului și participă la formarea „tubului neural” care formează creierul și măduva spinării a copilului dumneavoastră. În ceea ce privește sursele de folat, mizați-vă pe legume cu frunze de cerb, fructe (cum ar fi căpșuni, portocale și banane) și leguminoase (luați în considerare nautul, fasolea și linte). Folatul se găsește și în unele alimente precum cerealele, sucurile de pâine.

Legume

Plantele și alimentele bogate în fibre sunt obligatorii în principiu, dar acum - mai ales puternic. Sarcina poate provoca constipație, deci este importantă pentru permeabilitatea intestinului.

Tofu

În general, orice alimente bogate în proteine ​​sunt bune și cheie pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului, așa că încercați să mâncați cel puțin trei porții de carne, pește sau alternative precum ouă, nuci, leguminoase sau tofu în fiecare zi.

Somon

Iodul, un jucător cheie în sănătatea tiroidei, joacă un rol în dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului înainte de naștere. Așadar, concentrați-vă pe ouă și pești uleioși, cum ar fi somonul.

Pui

Fierul joacă un rol în transportul oxigenului prin sânge. Alimentele bogate în fier includ carnea roșie, peștele, păsările de curte și ouăle, precum și linte, legume cu frunze verzi, cereale integrale, nuci și semințe. Include-le în dieta ta.

Lapte

Deși nu este nevoie să vă creșteți calciul în timpul sarcinii, este o idee bună să vă asigurați că obțineți suficient - bebelușul în creștere are nevoie de el pentru a dezvolta și a întări oasele. Alimentele lactate precum laptele și brânza sunt o sursă bună, iar din alimentele vegane pariați pe migdale și tofu.