Odată cu zilele lungi de vară și planurile pentru o vacanță pe malul mării, vine momentul în care decidem să ne limităm mâncarea pentru a ne forma în formă de plajă. Cu toate acestea, dacă nu îți place ideea privării, această listă este doar pentru tine.

Puteți mânca în siguranță cât doriți din aceste alimente, deoarece indiferent de cantitate, acestea nu vor afecta forma.

Motivul este foarte simplu - acestea constau în principal din apă (așa că veți avea grijă hidratarea corpului ), au o cantitate minimă de calorii și sunt bogate în fibre, ceea ce creează o senzație de sațietate.

În mod separat, acestea oferă organismului un complex bogat de vitamine, antioxidanți și minerale cu numeroasele lor beneficii pentru sănătate.

Vezi și cele nouă alimente pe care le poți mânca cât vrei.

care

Afine

Afinele sunt cunoscute ca una dintre cele mai utile fructe iar faima lor este bine meritată - datorită conținutului lor extrem de ridicat de antioxidanți, cu care puține alte produse se pot lăuda.

O ceașcă de ceai vă oferă 14% din cantitatea zilnică necesară de fibre, în comparație cu 85 de calorii modeste.

Castraveți

Deoarece conțin în principal apă, castraveții și 15 calorii lor minimaliste la 100 de grame sunt alimentele ideale pentru vară. Semințele și scoarța conțin cantitatea principală de fibre, deci este mai bine să nu le curățați. Coaja este, de asemenea, o sursă de vitamina A, un antioxidant care are grijă de sănătatea ochilor.

Dacă vă îngrijorează nitrații din scoarță, pariați pe castraveți crescuți organic , fără utilizarea substanțelor chimice și a aditivilor nocivi.

Roșii

Culoarea roșie a roșiilor datorită licopenului, un carotenoid care combate procesele inflamatorii și protejează împotriva bolilor cronice. Pe lângă licopen, roșiile sunt și o sursă de vitamina A, C și B2, precum și folat, potasiu și fibre.

Și pentru atât de mulți nutrienți, o roșie de dimensiuni medii are doar 25 de calorii.

Grapefruit

Potrivit cercetărilor, consumul regulat de grapefruit poate ajuta la reducerea greutății, reglarea colesterolului și îmbunătățirea digestiei.

Motivul este în principal în conținutul ridicat de fibre, dar cu fruct citric primești și vitamina C și folat, iar în ceea ce privește caloriile primești aproximativ 50 de calorii cu o jumătate de grapefruit.

Brocoli

Broccoli are cel mai mare conținut de nutrienți atunci când sunt ușor înăbușită sau aburită . Sulforafanul conținut în ele are proprietăți anti-cancer, luptând împotriva substanțelor chimice dăunătoare care intră în organism prin alimente și mediu.

În plus față de vitaminele A, C, E și K, cu o porție de broccoli primiți aproximativ 20% din cantitatea zilnică necesară de fibre și doar 31 de calorii.

Conopidă

Pe lângă o legumă foarte flexibilă pe care o puteți găti într-o varietate de moduri , Conopida este, de asemenea, o sursă bogată de antioxidanți și fitochimicale, precum și vitaminele C, K, folat și fibre, cu doar 25 de calorii pe porție.

Salate verzi

Cel mai salata verde si salata verde , indiferent de tipul lor, conțin doar 10 până la 20 de calorii pe porție. Pe lângă furnizarea de fibre, acestea sunt, de asemenea, o sursă de substanțe valoroase, cum ar fi folatul, fierul și vitaminele A și C.

Regula este că, cu cât culoarea frunzelor este mai închisă, cu atât conținutul de ingrediente utile din ele este mai mare.

Fructe de padure

Într-o singură porție de căpșuni are mai multa vitamina C. , decât într-o portocală și separat obțineți antioxidanți valoroși. Căpșunile sunt, de asemenea, o sursă bună de potasiu și folat, cu doar 50 de calorii într-o ceașcă de fructe. .

Pepene

În plus față de aroma de vară, pepenele galben oferă mai mult betacaroten decât orice alt fruct similar. În plus, cu un pahar veți obține potasiu și mai mult de 100% din doza zilnică necesară de vitamine A și C.