trebui

Când nasul înfundat și gâtul roșu devin tovarăși, nu vă gândiți prea mult la mâncare.

Dar ai auzit sfatul medicilor. Bea multe lichide. Adăugați ghimbir în meniu pentru greață. Introduceți cât mai mulți nutrienți în corpul vostru, chiar dacă inițial sunt doar sub formă lichidă.

Și odată ce ați revenit la alimentele solide, asigurați-vă că nu sunt procesate sau conțin zahăr. Meniu ușor, corect?

De fapt, nu atât. Cu toate acestea, există și unele alimente sănătoase care pot face o persoană bolnavă să se simtă mai rău, deoarece exacerbează sau prelungesc simptomele bolii într-un fel.

Ce alimente sănătoase sunt cei mai mari dușmani ai noștri în timpul bolii și ce să mâncăm în schimb?

Vedeți sfaturile lui Huff Post, dar, de asemenea, amintiți-vă: fiecare corp reacționează diferit la alimente, chiar și atunci când este bolnav.

Nu manca

Histamina este o substanță a cărei eliberare în organism provoacă simptome alergice, dar se găsește și în multe alimente. Exemple sunt spanacul, căpșunile, roșiile și citricele.

Nucile conțin substanțe nutritive importante care ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor, cum ar fi zincul și vitamina E. Dar este mai bine să vă abțineți de la a le consuma în stadiile incipiente ale bolii, mai ales dacă stomacul este supărat sau aveți febră.

Deoarece nucile sunt bogate în grăsimi (sănătoase), corpul tău va trebui să lucreze mai mult pentru a le absorbi. Acest lucru poate duce la probleme digestive și poate bea energia de care are nevoie pentru a combate infecția. De asemenea, se crede că nucile conțin histamină.

În timp ce broccoli este destul de util, deoarece conține substanțe nutritive care stimulează imunitatea, cum ar fi vitaminele A și C, este, de asemenea, bogat în fibre, care poate fi dificil de digerat atunci când sunteți bolnav.

Pentru a evita iritarea tractului gastro-intestinal, concentrați-vă asupra alimentelor cu un conținut mai scăzut de fibre și mai ușor de digerat, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată concentra asupra combaterii infecției.

Mânca

Ardei roșii

Ardeii roșii conțin un compus numit quercetină - un antioxidant puternic care are și proprietăți antivirale și antiinflamatoare. Sunt bogate în vitamina C, despre care se crede că scurtează durata simptomelor de răceală, dar nu sunt la fel de acre ca citricele - un bonus dacă vă doare gâtul.

Citokinele sunt proteine ​​mici care semnalează sistemul imunitar atunci când sunteți bolnav și sunt responsabile de somn atunci când sunteți sănătos. Studiile arată că ciupercile precum shiitake, reishi și cordyceps pot crește nivelul de citokine și pot ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor.

Supă de pui sau bulion

Studiile arată că supa de pui conține compuși care au un efect antiinflamator, ceea ce îl face un aliment ideal în lupta împotriva simptomelor de răceală și gripă. Unul dintre acești compuși, carnozina, se găsește în pui și poate fi util în combaterea etapelor timpurii ale răcelii sau gripei, potrivit unui studiu din 2012 publicat în American Journal of Therapeutics.

Dar dacă nu îți place ideea de supă, bulionul de pui te poate ajuta și. Conține minerale electrolitice precum potasiu și sodiu, care sunt importante pentru menținerea hidratării normale a organismului.