Fructele, nucile și alte produse vă vor ajuta să vă reîncărcați corpul

știri

Mulți oameni suferă de o lipsă de energie în lunile gri de iarnă și nu știu unde să-și adune puterea pentru a-și petrece productiv zilele de lucru. Zilele cenușii și reci le strică. Ei bine, dacă știi toate acestea, atunci știi cât de greu este să te reîncarci cu energia necesară.

Cafeaua și băuturile energizante sunt cu siguranță revigorante, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp, scrie jenata.blitz.bg. Fructele, nucile și alte produse care conțin carbohidrați complecși, precum și fibre și proteine, vor ajuta organismul să se reîncarce.

„Glucidele sunt descompuse în glucoză, principala sursă de energie a organismului”, spune nutriționistul Jermaine Guy. Potrivit expertului, este important să alegeți carbohidrați care se degradează lent - aduc cel mai mare beneficiu organismului și îl încarcă cu energie.

Dar carbohidrații repezi care se găsesc în produsele din făină, batoanele de ciocolată și băuturile carbogazoase umplute cu zahăr ar trebui eliminate din meniul nostru - ele potolesc senzația de foame doar pentru o perioadă scurtă de timp și în același timp nu oferă organismului energia necesară.

Iată o listă cu opt produse care vă pot reîncărca și vă pot oferi vitamine pe tot parcursul zilei:

Grapefruit

Dacă îți place grapefruitul, ai noroc. Acest fruct conține o porție generoasă de vitamine și carbohidrați sănătoși. Adăugați un parfum proaspăt de citrice la această listă - și veți obține rețeta perfectă pentru vitalitate și bună dispoziție. Dacă grapefruitul pare prea amar, mâncați o portocală sau câteva felii de lămâie.

Un mar

Data viitoare când te simți obosit, mănâncă doar un măr. Conține pectină - acestea sunt fibre dietetice foarte utile, cu care organismul, pe de o parte, absoarbe mai bine alimentele și energia, iar pe de altă parte - elimină toxinele și deșeurile.

Nuci

Migdale, alune, nuci - soluția perfectă pentru o gustare. Nucile conțin magneziu, cupru, riboflavină, vitamina B2 și alte substanțe care îmbunătățesc funcția creierului, cresc concentrația și cresc puterea. Principalul lucru este să ne amintim că nucile sunt un produs destul de bogat în calorii, așa că, dacă nu doriți să câștigați câteva kilograme în plus, nu mâncați mai mult decât o mână de nuci pe zi.

Banană

Bananele sunt un antidepresiv natural: sunt delicioase, sănătoase și îți stimulează starea de spirit (datorită „hormonului fericirii” - serotonina din compoziția lor). Bananele conțin, de asemenea, vitamina B6, glucoză, fructoză și fibre valoroase - toate aceste substanțe ajută organismul să lupte împotriva oboselii și să completeze puterea.

Iaurt

Iaurtul, bogat în proteine, calciu și magneziu, vitaminele B2 și B12, este o soluție bună atât pentru micul dejun, cât și pentru fast-food în timpul zilei. Alege iaurt fără zahăr și aditivi - astfel vei obține un produs cu conținut scăzut de calorii, care va îmbunătăți digestia și îți va energiza corpul. Puteți adăuga fructe de padure la iaurt - acestea vor oferi organismului vitamine suplimentare, carbohidrați sănătoși, fibre și antioxidanți.

Ovaz

Făina de ovăz este o sursă generoasă de fibre solubile, care este bună pentru inimă și, printre altele, oferă organismului energie. Făină de ovăz, fiartă în apă sau lapte vegetal și decorată cu fructe de pădure, va fi un mic dejun delicios și satisfăcător, care vă va ajuta să vă mențineți o senzație de sațietate până la cină.

Fasole (naut, linte, fasole)

Fasolea este o sursă valoroasă de proteine ​​vegetale, fibre și carbohidrați complecși (cei care asigură organismului energie), așa că nu ezitați să includeți linte, fasole și naut în dieta dumneavoastră.