Vrei să ai un fund ca Jay Lo? Așa că este timpul să vă schimbați dieta ... „

alimente

Moda fundului mare atrage din ce în ce mai mulți adepți.

Majoritatea oamenilor cred că marele fund se face în bucătărie, dar adevărul este că, dacă îl ținem strâns, este posibil doar în combinație cu exerciții fizice regulate.

Aici ne vom concentra pe câteva alimente pe care să le includem în dieta dvs. pentru rezultate maxime.

1. Brânză Cabană.
Conține 22 de grame de proteine ​​pe cană. Conform unui număr mare de studii, conține și cazeină, care este o proteină din lapte cu absorbție lentă, care ajută la creșterea mușchilor fesieri.

2. Ulei de nuci.
Uleiurile din nuci conțin grăsimi benefice și substanțe nutritive precum magneziu, potasiu, vitamina E și calciu necesare pentru a construi mușchi.

3. Tofu.
Tofu este fabricat din lapte de soia și furnizează mangan, seleniu și calciu, care sunt extrem de benefice pentru mușchii spatelui.

4. Iaurt.
Bogat în vitamina B12, calciu, riboflavină și fosfor, va contribui cu siguranță la construirea mușchilor.

5. Semințele de dovleac.
Nu numai că sunt delicioase, dar sunt și hrănitoare. Acestea conțin o cantitate mare de magneziu, care este necesară pentru a modela mușchii din tot corpul.

6. Avocado.
Avocado are multe efecte asupra sănătății, inclusiv potasiul, care este un ingredient important pentru creșterea și contracțiile musculare.

7. Se agită proteinele.
După antrenamentul zilnic, puteți face cu ușurință un shake cu pudră de proteine ​​și fructe și legume la alegere.
Lapte poate fi, de asemenea, adăugat la shake, ceea ce crește și mai mult valoarea nutritivă.