Ai grijă de mintea ta

beneficii

Meditația este o practică în care o persoană antrenează mintea și/sau determină un mod de conștiință pentru a atinge dezvoltarea fizică, emoțională, mentală și spirituală. Termenul se referă la o gamă largă de tehnici concepute pentru a promova relaxarea, contactul cu profesorii și ghizii spirituali, construirea și stăpânirea energiei interioare.

Beneficiile meditației au fost dovedite în numeroase rapoarte științifice de-a lungul anilor. Acestea includ reducerea stresului, îmbunătățirea concentrației, scăderea tensiunii arteriale și scăderea simptomelor de anxietate și depresie. Indiferent de tipul de meditație pe care îl folosiți, efectele sale vor fi benefice corpului și minții.

1. Îmbunătățirea concentrării și concentrării

Meditația vă ajută să vă concentrați asupra prezentului, ceea ce îmbunătățește concentrarea asupra sarcinilor pe care trebuie să le îndepliniți în timpul zilei. Un studiu al Universității Harvard din 2011 a examinat efectele practicii asupra creierului și a reușit să găsească o legătură între aceasta și prelucrarea noilor informații.

Cercetătorii au studiat mintea a 17 persoane înainte și după participarea la un program de meditație de 8 zile. Rezultatele au arătat o creștere a substanței gri în părțile creierului responsabile de învățare, memorie și reglare emoțională. În plus, un studiu din 2016 realizat de cercetători de la Universitatea Carnegie Mellon arată cum meditația poate îmbunătăți concentrarea și luarea deciziilor.

Sondajul a fost realizat cu 35 de adulți șomeri care caută de lucru. Un grup participă la un program de relaxare de trei zile fără componente ale meditației, în timp ce celălalt este supus practicii. Fotografiile creierului înainte și după arată că al doilea grup are o creștere a conexiunii dintre părțile creierului care controlează atenția.

„Cercetările arată că ne putem controla atenția și că aceasta este o abilitate care poate fi învățată”, a spus dr. Richard Davidson, profesor de psihologie.

Meditație - secretul lui Justin Bieber pentru reducerea stresului

Meditație - pentru mai puțin stres în timpul izolării

Meditație - pentru mai multă energie și mai puțin stres

Metoda „Yoga beat” - vin și meditație

2. Crește încrederea în sine și conștiința de sine

Meditația te încurajează să încetinești puțin și să te uiți la tine însuți pentru a-ți descoperi calitățile pozitive. „Poate ajuta la creșterea conștiinței de sine prin capacitatea de a-ți explora propriile gânduri și sentimente”, spune dr. Brian Winder.

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Stanford, meditația poate ajuta în special persoanele cu anxietate socială. Un studiu realizat în 2009 și care a implicat 14 participanți cu probleme în societate arată că practica minții reduce anxietatea și îmbunătățește stima de sine.

3. Reduce stresul

Meditația poate reduce nivelurile de cortizol, un hormon al stresului care te ajută să te simți mai relaxat. Într-un raport din 2013, cercetătorii au analizat peste 200 de studii de meditație în rândul persoanelor sănătoase și au constatat că este o modalitate eficientă de a reduce stresul.

Repetarea unei mantre - ca cuvânt sau expresie - în timpul meditației poate avea, de asemenea, un efect calmant. Concentrându-vă asupra ei, sunteți capabil să vă schimbați atenția de la gândurile distractive. Meditația transcendentală este o practică în care repetați în liniște un cuvânt sau un sunet pentru a vă concentra și, prin urmare, puteți ajunge la o stabilitate completă a minții.

Un studiu realizat în 2019 arată o reducere a suferinței psihologice în rândul profesorilor și al personalului de sprijin implicat într-un program de meditație transcendentală. Cercetătorii au folosit scale de stres înainte și după studiu pentru a măsura nivelurile de epuizare, depresie și stres. Participanții au avut nevoie de o meditație zilnică de 15-20 de minute timp de 4 luni pentru a reduce stresul.

4. Combate anxietatea și depresia

Meditația vă ajută să vă antrenați mintea să vă concentrați asupra prezentului, făcându-vă mai puțin probabil să vă scufundați în gânduri anxioase care pot alimenta depresia. Potrivit oamenilor de știință, această practică poate ajuta la ameliorarea anxietății și poate face parte dintr-un plan cuprinzător de tratament pentru sănătatea mintală. În plus, combate insomnia, pierderea poftei de mâncare și starea de spirit proastă.