despre

Din 02.06.2020, citiți în 5 minute.

  • Descoperirea № 1: durerea este întotdeauna reală, indiferent de ce o provoacă
  • Găsirea № 2: Durerea este dependentă de context
  • Descoperirea nr. 3: Durerea este un mecanism major de apărare
  • Descoperirea № 4: Durerea și starea țesuturilor noastre sunt slab legate
  • Descoperirea № 5: Cu cât trăim mai mult durerea, cu atât corpul nostru devine mai ușor să creeze durere
  • Descoperirea № 6: Exercițiul este cel mai bun remediu pentru durere
  • Descoperirea № 7: Cel mai bun mod de a face față durerii este să o înțelegeți
  • Care este concluzia din toate aceste descoperiri?

Nu există altceva la fel de util și neplăcut ca durerea. În multe privințe, ea este cea mai bună profesoară a noastră. Ne învață să evităm suprafețele fierbinți, obiectele ascuțite și multe alte lucruri care ne-ar putea face rău.

Durerea ne avertizează cu privire la răni și boli. Dar, în același timp, este un sentiment neplăcut, care, în funcție de forța și durata sa, poate avea un impact drastic asupra calității vieții.

În căutarea răspunsurilor la întrebări precum „De ce ne rănim?” și „Ce putem face pentru a opri durerea?” Mi-am dat seama că durerea este ceva mult mai complicat decât mi-am imaginat, dar asta nu înseamnă că suntem neajutorați. În loc să ne simțim victime, putem lua lucrurile în mâinile noastre.

La fel ca în aproape orice boală, mișcarea corectă dozată, combinată cu înțelegerea problemei, este primul pas pentru reducerea durerii.

Dacă nu mă crezi, gândește-te la asta: ce faci atunci când îți lovești degetul mare în acel colț enervant proeminent al canapelei? Îl mișcați!

Dar atâta timp cât întind delicatesele. Care sunt aceste descoperiri atât de importante despre durere pe care toată lumea ar trebui să le cunoască?

Descoperirea № 1: durerea este întotdeauna reală, indiferent de ce o provoacă

Un studiu publicat în British Medical Journal descrie cazul unui constructor care a sărit pe un cui de 18 centimetri care i-a străpuns cizma chiar la nivelul degetelor de la picioare. Bărbatul suferea atât de mult încât i s-au administrat analgezice intravenoase în secția de urgență.

Când pantoful a fost tăiat și îndepărtat, s-a dovedit că unghiei îi lipsise complet piciorul și îi trecuse de fapt între degete. Bărbatul a suferit dureri, dar nu a fost cauzat de traume fizice, ci de percepția sa asupra unei potențiale leziuni.

Un alt studiu a descris un experiment în care voluntarii și-au pus capul într-un dispozitiv prezentat ca „stimulator al durerii”. Participanții la experiment au primit sarcina de a evalua durerea pe care au experimentat-o ​​în timpul experimentului. Fiecare a raportat o creștere a durerii atunci când oamenii de știință au „crescut” intensitatea dispozitivului prin rotirea demonstrativă a amplificatorului. Ceea ce participanții nu știu este că dispozitivul situat pe capul lor nu face nimic. A fost doar un decor.

Găsirea № 2: Durerea este dependentă de context

Un studiu realizat de Moseley și Arntz a dovedit această constatare prin următorul experiment - Participanții au fost supuși unui stimul dureros - un obiect metalic rece (-20 ° C) atins de braț, după care au fost instruiți să-și evalueze durerea. Experimentul a fost realizat de două ori, unul în care participanților li s-a arătat o lumină roșie și al doilea - albastru. Aproape toți raportează niveluri mai ridicate de durere la lumina roșie.

Descoperirea nr. 3: Durerea este un mecanism major de apărare

tot ce trebuie protejat ne crește durerea;

tot ceea ce nu are nevoie de protecție o reduce;

La violoniști, se crede că degetele mâinii stângi sunt mai sensibile la durere decât degetele mâinii stângi. Acest lucru se datorează faptului că degetele mâinii stângi sunt mult mai importante (efectuează mișcări fine și coordonate pe corzi) decât cele din dreapta (efectuează mișcări mai grosiere care nu depind atât de mult de degete).

Descoperirea № 4: Durerea și starea țesuturilor noastre sunt slab legate

Puteți simți dureri puternice fără vătămări. Este posibil să fi suferit un traumatism uriaș fără a suferi nicio durere.

O revizuire sistematică a studiilor privind prevalența scanărilor RMN la indivizii asimptomatici arată că mulți oameni trăiesc cu modificări degenerative în țesuturile coloanei vertebrale fără a suferi dureri.

Descoperirea № 5: Cu cât trăim mai mult durerea, cu atât corpul nostru devine mai ușor să creeze durere

Durerea servește ca un mecanism de protecție care ne împiedică să ajungem la sarcini potențial periculoase care vor testa adevărata capacitate a țesuturilor noastre. Dacă durerea continuă o perioadă lungă de timp, corpul nostru se adaptează și devine mai bun în protejarea țesuturilor noastre (devine mai bun în crearea durerii).

Descoperirea № 6: Exercițiul este cel mai bun remediu pentru durere

Răspuns scurt - mișcați cât vă permite starea actuală, fără a vă crește durerea.

Răspuns lung - mișcarea ar trebui să fie:

Specific pentru scopurile dvs. (exemplu: dacă doriți să puteți urca scările către etajul al doilea fără durere, faceți mișcări care seamănă cu urcarea scărilor, dar care sunt suficient de ușoare pentru a nu vă crește durerea);

Creșterea progresivă a sarcinii - odată ce te-ai obișnuit cu o mișcare, îngreunează-o;

Schimbându-se în timp - Schimbați în mod regulat mișcările pe care le faceți. Noile mișcări trebuie să fie similare, dar în același timp diferite de cele vechi;

Potrivit pentru tine - alege mișcările pe care le consideri potrivite pentru corpul tău;

Descoperirea № 7: Cel mai bun mod de a face față durerii este să o înțelegeți

În loc să tratați simptomul (durerea), aflați ce înseamnă cu adevărat. Următoarea imagine este un extras dintr-un studiu care compară tratamentul durerii cronice în două abordări:

  • Grupul "1" este tratat în conformitate cu abordarea bine-cunoscută, care include lucrul direct asupra țesuturilor și utilizarea medicamentelor;
  • Grupul „2” trece printr-o „cunoaștere” aprofundată a ceea ce este cu adevărat durerea;

* Sentimentul subiectiv de durere al participanților este marcat vertical, iar timpul este marcat orizontal;

Care este concluzia din toate aceste descoperiri?

Durerea este întotdeauna reală, dar nu este întotdeauna asociată cu modificări ale țesuturilor. În loc să ne bazăm pe faptul că în timp va dispărea de la sine, este indicat să fim proactivi și să începem să includem activitatea fizică în viața noastră de zi cu zi.

  1. Fisher JP, Hassan DT, O'Connor N. Minerva. BMJ. 1995; 310: 70.
  2. Bayer, T. L., Coverdale, J. H., Chiang, E. și Bangs, M. (1998). Rolul experienței anterioare al durerii și al speranței în durerea indusă psihologic și fizic. Durere, 74 (2), 327–331. doi: 10.1016/s0304-3959 (97) 00196-6
  3. Moseley, L. G. și Arntz, A. (2007). Contextul unui stimul nociv afectează durerea pe care o evocă. Durere, 133 (1), 64–71. doi: 10.1016/j.pain.2007.03.002
  4. Brinjikji, W., Luetmer, P. H., Comstock, B., Bresnahan, B. W., Chen, L. E., Deyo, R. A.,… Jarvik, J. G. (2014). Revizuirea sistematică a literaturii despre caracteristicile imagistice ale degenerării coloanei vertebrale la populațiile asimptomatice. American Journal of Neuroradiology, 36 (4), 811-816. doi: 10.3174/ajnr.a4173

Distribuiți prietenilor în:

Tihomir Trifonov este antrenorul principal al BB-Team. Experiența sa se întinde pe două continente și a trecut prin programele de instruire ale asociațiilor precum NSCA, NASM și CrossFit. El crede că instruirea ar trebui să fie intenționată și provocatoare, pentru a ne face mai buni, mai puternici și mai buni. În fiecare zi reușește să găsească metodele pentru a face acest lucru o realitate pentru clienții noștri.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!