lucruri

Atât de multe antrenamente noi și pline de viață, atât de puțin timp. Dar promitem că Orangetheory Fitness se află în fruntea listei testelor de transpirație anul acesta datorită sistemului său inteligent și a arderii caloriilor nebunești. Deși nu este nou, Orangetheory sărbătorește cu peste 330 de studiouri de șase ani în 28 de țări și mai multe în străinătate ̵

Și chiar și în cele mai competitive metropole care se concentrează pe fitness, devine rapid un nume de uz casnic (și o culoare bine cunoscută). (Potrivit Google, acesta este unul dintre cele mai mari 10 antrenamente pentru antrenament în 2015)

Modelul este inteligent și simplu: instructorii entuziaști, cu experiență, precum și ritmul cardiac observat în sesiunea de cardio și forță dau maximum o oră. Iată tot ce trebuie să știe un vizitator pentru prima dată înainte de a se alătura Orange Nation.

Aceasta este ocazia perfectă pentru sportivii care urăsc lecțiile de grup

Lecția combină avantajele cursurilor tradiționale de formare (muzică bună și lider energic) cu avantajele personale ale antrenamentului în grupuri mici.

Instructorii își amintesc numele fiecărui client și se străduiesc să înregistreze și să ofere feedback constructiv în întreaga sală de clasă și să încurajeze pe toată lumea să lucreze la nivelul lor de fitness personal. Aceasta înseamnă că nu veți fi copleșiți de coregrafii confuze, intimitate enervantă sau o pauză care prinde ultima minge de medicament. Fiecare lucrează la propria stație cu diferite greutăți, curele TRX, trepte etc.

Trebuie să ajungi acolo (cu adevărat) devreme

Veți primi un e-mail de bun venit sau un mesaj text cu o zi sau două înainte de program. Lecțiile și mesajul vă instruiesc să ajungeți cu 30 de minute înainte de ora de începere. Chiar dacă aveți experiență cu aproape orice echipament de fitness și ați încercat ceva antrenament la soare, această jumătate de oră la Orangetheory este crucială.

Vă vor dura aproximativ 10 minute pentru a vă familiariza cu recepția și a completa documentația. Apoi, antrenorul vă va spune despre tipul de antrenamente și obiectivele dvs. de fitness (ca antrenor de primă clasă ar trebui să fiți). Ești un ciclist olimpic? Nu contează; Instructorul dvs. va discuta formularul dvs. WaterRower și vă va ajuta să obțineți o imagine de ansamblu asupra limbii instrucțiunilor (veți auzi termeni precum „Base Push” și „All Out” în toată clasa).

Amplasat nu trebuie să-mi amintesc totul; În jurul studioului există ecrane TV care arată atât o reprezentare grafică a mișcării, cât și numărul de repetări ale unui set în timp ce se deplasează pe podea, precum și pașii care atârnă pe oglindă pentru a determina viteza de selecție.

CONECTAT: 10 Exercită mame care își ard caloriile, arde

Ajută la înțelegerea HIIT.

Antrenamentul intensiv de intensitate ridicată se concentrează pe munca intensă la intervale mai scurte pentru a trage cu ritmul cardiac, urmată de perioade scurte de recuperare. Studiile arată că HIIT este un mod foarte eficient de a arde calorii.

Acesta este numele jocului din Orangetheory: filosofia fitnessului sau „efect portocaliu” se bazează pe maximizarea consumului excesiv de oxigen după un antrenament (EPOC) sau după o arsură. În fiecare clasă, puteți sări înainte și înapoi între cardio și intervale de forță pentru a vă stimula metabolismul și a vă crește energia.

Puteți dezvolta o ură de dragoste pentru monitorul inimii

înainte de a începe să-l predați cu un monitor de ritm cardiac, pe care îl atașați direct sub piept și direct pe piele. Scopul este să lucrați în „zona dvs. portocalie” - care reprezintă 84-91% din ritmul cardiac maxim - timp de 12-20 de minute în timpul lecției. De unde știi unde stai? Există un ecran care arată graficul numelor, semnelor vitale și istoria tuturor celor cinci zone (gri, albastru, verde, portocaliu și roșu) în timp real. Acest lucru este atât bun, cât și rău (în funcție de cât de mult vă place atmosfera competitivă): Când începeți să renunțați, toată lumea din clasă va auzi despre asta.

Dar marele pro: Purtarea monitorului face mult mai mult Puteți conta exact pe cât de mult lucrați și rezultatele dvs. vă vor fi trimise prin e-mail, astfel încât să puteți vedea cum ați lucrat și să urmăriți îmbunătățirile în timp.

CONECTAT: 32 de modalități de recuperare a profiturilor în săptămâna trecută

Nu vă așteptați la același antrenament în următoarea dvs. clasă.

Instructorii schimbă modul de lucru de fiecare dată, oferind o provocare unică de fiecare dată când apar. În general, însă, vă puteți aștepta ca sesiunea de 55 de minute să includă o combinație de bandă de alergat, canotaj în interior și antrenament de forță (cu greutăți, antrenament cu greutăți sau posibilă mișcare TRX).

Canotaj, alergare, alergare cu oameni Când sari pe podea și ții cărțile peste tot, poți simți că se întâmplă multe în cameră. Concentrați-vă doar pe mișcare și formă în timpul primei lecții. Apoi, antrenorul vă poate îndruma spre rezultate - apoi puteți stabili noi obiective pentru runda a doua.