Femeile visează la un stomac plat, dar efectele negative ale unui stil de viață sedentar, stresul și alimentația slabă vin în prim plan în această zonă centrală a corpului. Este bine cunoscut faptul că abdomenul strâns este extrem de important pentru o siluetă atractivă și este destul de înțeles că sexul mai frumos caută mereu exerciții noi și noi pentru a întări baza corpului. Cu toate acestea, nu întotdeauna bine cunoscut crunchii poate păstra interesul pentru antrenamentul muscular abdominal. Prin urmare, vom oferi un set de 7 exerciții abdominale, perfecte pentru condițiile de acasă, dar fără apăsări abdominale incluse.

Exerciții abdominale fără apăsări abdominale

Sarah Klein, care lucrează ca antrenor personal de fitness, vă sfătuiește să vă îmbogățiți programul de fitness cu următoarele exerciții abdominale. Sunt non-standard, proaspete și mai eficiente. Dar cel mai important lucru este că pot fi făcute acasă, în totalitate acasă:

PĂSĂRE DE CÂINE

domiciliu

Asigurați-vă că brațele și picioarele sunt aproape paralele cu podeaua și rămâneți aproximativ la înălțimea umerilor și a coapsei. Repetați exercițiul de 10 ori pe ambele părți.

POD CU RIDICAREA UNUI PIC

Faceți 12 repetări cu piciorul stâng și apoi 12 cu dreapta.

PLANCA SPIDERMAN

Plank este considerat a fi unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru un corp strâns în ansamblu. Ridicându-ți picioarele în stilul Spider-Man, vei duce exercițiul Planck la un nou nivel și vei angaja astfel mușchii abdominali laterali mult mai mult. Repetați exercițiul timp de 30 de secunde cu piciorul drept, apoi 30 de secunde cu stânga.

RIDICAREA PICIORILOR

Clasici. Acest exercițiu este bine cunoscut celor avansați în domeniul fitnessului și sportului, deoarece sunt convinși de eficiența acestuia. Dar dacă căutăm exerciții abdominale nestandardizate acasă, trebuie să le actualizăm. Pentru a face acest lucru, ridicați ușor partea superioară și capul (ca și cum ați începe să efectuați apăsări abdominale). În acest fel, mușchii abdominali vor fi încărcați mult mai mult. Încercați să vă mențineți picioarele drepte și strânse în orice moment. Repetați mișcarea de 10 ori.

AMESTECARE CU MINGE

Faceți cinci cercuri spre dreapta, apoi 5 în direcția opusă.

„CUȚIT DE BUZUNAR” CU MINGE

Exercițiile cu minge Pilates (yoga) activează un număr mare de mușchi datorită necesității de a menține echilibrul. Faceți 10 repetări.

CATERPILLAR

Când vă deplasați, este important ca coloana vertebrală să fie dreaptă. La început vă puteți îndoi ușor picioarele. Mutați-vă ca o omidă timp de 10-60 de secunde, în funcție de capacitatea fizică. Sau doar să te plimbi prin cameră acasă de câteva ori.