Poate că încă nu aveți suficient timp pentru a merge la sală și doriți să scăpați de kilogramele în plus. Este timpul să ne formăm pentru vară cu un antrenament de 40 de minute acasă care va arde excesul de grăsime și ne va ajuta să construim masa musculară.

Acest antrenament a fost dezvoltat de Jade Jenny, un antrenor CrossFit.
Include exerciții cardio și, de asemenea, cele care vă vor ajuta să vă întăriți picioarele, fesele și abdomenul.

Antrenament de 40 de minute pentru slăbit

acasă

Echipament necesar

Pentru exerciții, desigur, veți avea nevoie de spațiu și scări libere. Nu veți avea nevoie de greutăți suplimentare. Dacă nu aveți scări în jurul vostru, le puteți înlocui cu un scaun sau o bancă stabilă.

Mod de implementare

Fiecare exercițiu pe care îl veți vedea mai jos este efectuat timp de 30 de secunde. Apoi odihniți-vă din nou timp de 30 de secunde. Repetați grupul de exerciții de 10 ori, care, în total, va deveni antrenamentul dvs. de slăbire de 40 de minute.

Dacă vă simțiți mai avansat în exerciții, puteți crește performanța fiecărui exercițiu la 40 de secunde, urmată de 20 de secunde de odihnă.

Ce exerciții sunt incluse

Tabelul prezintă cele 4 exerciții pe care trebuie să le efectuați și durata acestora.

Performanța lui Burpy

  • Spectacolul începe cu aducerea și așezarea mâinilor pe podea
  • Sprijiniți-vă pe brațe și săriți înapoi cu picioarele. Corpul trebuie să fie în poziție orizontală
  • Dacă doriți să măriți sarcina pe brațe, puteți face flotări în această poziție
  • Sari cu picioarele la mâini și ia o poziție ghemuit
  • În această poziție, faceți un salt. Cât mai sus posibil

Aceasta este o întreagă performanță de burpee. Câte repetări sunt posibile în 30 de secunde

Efectuarea genuflexiunilor

Acesta este așa-numitul air squat. Nu te ghemui complet cu el.

  • Stai astfel încât pasul tău să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor
  • Începeți să vă ghemuiți cu șoldurile paralele cu podeaua și cu spatele drept
  • Reveniți la poziția de pornire

Faceți repetări maxime în 30 de secunde

Scări

  • Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de scări sau de o altă bază solidă
  • Începeți cu piciorul drept. Așezați-l la suprafață, apoi la stânga
  • Reveniți la poziția de pornire
  • Asigurați-vă că spatele este drept

Faceți cât mai multe repetări posibil

Scândură

Ar trebui să evitați următoarele greșeli atunci când efectuați acest exercițiu

  • Răsuciți spatele - pentru a evita această greșeală, trebuie să vă țineți mușchii trunchiului strânși.
  • Capul tău nu trebuie să se relaxeze. Concentrați-vă pe un punct din fața dvs. și țineți-vă ochii asupra lui.
  • A respira. Evitați să vă țineți respirația

Noroc în acest antrenament de 40 de minute