Vă vom arăta câteva exerciții ușoare și plăcute de slăbit pe care le puteți practica fără a fi nevoie să transpirați la sala de sport

7. Strângerea genunchilor

Cu acest exercițiu veți indica impactul asupra mușchilor superioare, mijlocii și inferioare ale spatelui.

Cum se efectuează?

  1. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și țineți-i cu mâinile.
  2. Apăsați înțepătura de piept până când simțiți o ușoară întindere.
  3. Rămâneți în această poziție timp de 25-30 de secunde.

8. Întinderea tricepsului

Acest exercițiu de întindere vizează spatele, umerii, tricepsul și chiar mușchii abdominali.

Cum se efectuează?

  1. Ridică-te drept și îndreaptă-ți spatele cu picioarele depărtate și brațele ridicate.
  2. Îndoiți cotul drept și apucați-l cu mâna stângă.
  3. Trageți ușor cotul spre cap.
  4. Țineți această poziție timp de 15-20 de secunde. Și-a schimbat mâinile și a repetat.

9. Întinderea laterală sedentară

pentru

Acest exercițiu vizează mușchii abdominali, spatele și umerii.

Cum se efectuează?

  1. Așezați-vă pe podea cu picioarele încrucișate, poate într-un scaun, dacă vă este mai confortabil.
  2. Ridicați cornul peste cap și înclinați-l spre dreapta până când simțiți o ușoară tensiune pe partea stângă.
  3. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde și schimbați mâinile.

10. Poza lui Luke

Această postură afectează mușchii abdominali, spatele și coapsele.

  1. Culcați-vă pe burtă și întindeți brațele înapoi și în sus.
  2. Îndoiți genunchii și apucați-vă gleznele cu mâinile.
  3. Țineți vârful umerilor departe de urechi.
  4. Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde.

11. Poziție de câine în pantă

Această poziție vizează picioarele, coapsele, spatele, umerii și brațele.

Cum se efectuează?

  1. Puneți-vă în genunchi cu mâinile pe podea.
  2. Îndoiți-vă încet, întinzându-vă brațele și picioarele.
  3. Apăsați-vă călcâiele pe podea și capul pe genunchi.
  4. Rămâneți în această poziție timp de 15-20 de secunde.

12. Poziția triunghiului

Această poziție se concentrează pe picioare, mușchii abdominali laterali, coapse, umeri și piept.

Cum se efectuează?

  1. Stătea în picioare. Picioarele ar trebui să fie la aproximativ un metru distanță.
  2. Rotiți piciorul stâng la 45 de grade și dreapta la 90 de grade.
  3. Așezați mâinile paralele cu podeaua și începeți să le întindeți spre stânga, ca și când ați încerca să atingeți ceva.
  4. Înclinați-vă corpul spre stânga, astfel încât mâna stângă să vă atingă glezna sau cutia de pe podea, dacă este mai confortabil.
  5. Extindeți brațul drept până în tavan și priviți în sus.
  6. Țineți această poziție timp de 30-35 de secunde.

Acestea sunt exerciții ușoare și plăcute de slăbit care nu necesită condiții sau echipamente speciale. Le puteți face atât acasă, cât și în parc sau acolo unde vă este convenabil.