exerciții

Toate femeile își doresc picioare slabe și se luptă cu tot felul de diete pentru a realiza acest lucru, dar, de fapt, aveți nevoie doar de câteva minute pentru a petrece acasă. Suficient pentru a aloca o jumătate de oră pe zi pentru antrenamente acasă și ca echipament sportiv pentru a ridica un scaun obișnuit.

În mod surprinzător, cu un singur scaun și o voință puternică, puteți folosi toți mușchii corpului efectuând aceste exerciții simple. Editorii noștri vă asigură că exercițiile de scaun vă pot schimba drastic figura în bine.

Una dintre zonele problematice pentru femei este coapsa interioară. Există o tehnică de antrenament japoneză care va ajuta la rezolvarea problemei.

Stai drept pe scaun și îndreaptă-ți spatele.

Strângeți cu o minge sau un ghidaj gros între picioare. Strângeți mingea sau rezervați cu genunchii de 20 de ori. Faceți 3 repetări ridicând degetele

În acest caz, mingea sau cartea joacă rolul unui expansor. Strângeți interiorul mușchilor coapsei și feselor.

Paseste cu un picior pe scaun si urca-te deasupra. Pentru echilibru puteți atinge scaunul. Efectuați exercițiul în 3 serii. 25 de repetări pentru fiecare picior.

Sarcina, datorită acestei tehnici, se îndreaptă spre coapse și fese. Exercițiu foarte bun pentru a scăpa de „grăsimea” din zona pantalonilor și a strânge fesele.

Puneți mâinile pe pământ și picioarele pe scaun. Alternativ, într-un ritm rapid, îndoiți genunchii spre stomac. Cu cât faci mai rapid exercițiul, cu atât este mai eficient.
Faceți exercițiul de 25 de ori în 3 seturi.

Dacă faci acest exercițiu în mod regulat, abdomenul tău se va strânge și brațele tale vor deveni mai puternice.

Stai în fața scaunului. Așezați ambele mâini pe scaun. Îndoiți coatele, împingeți-vă din scaun. Încercați să coborâți cât mai jos posibil, apoi reveniți la poziția inițială. Exercițiul este efectuat de 20 de ori în 3 serii

Stai în fața scaunului. Așezați piciorul drept pe un scaun, astfel încât piciorul stâng să fie îndoit la un unghi de 90 de grade. Faceți de 15-20 de ori pe picior

Când faceți acest exercițiu, veți simți tensiunea în mușchii fesieri - este foarte bine, ceea ce înseamnă că faceți totul bine.

Înainte și după un astfel de antrenament, este necesar să faceți întinderi pentru a încălzi corpul și a preveni rănirea.

Exercițiul regulat acasă pe scaun poate fi la fel de eficient ca și cei de la sală și chiar mai bun.

Cu ajutorul scaunului puteți folosi pe deplin toți mușchii corpului și asigurați-vă că nu veți obține o hernie din greutate. Toți sportivii profesioniști sunt siguri că pentru începătorii nepregătiți este mai bine să efectueze exercițiul corect fără supraîncărcare, decât greșit cu greutatea mare.

Distribuiți o selecție de exerciții de scaune cu prietenii pe rețelele sociale.