Dacă suferiți adesea de dureri de cap, cu siguranță știți cât de cumplită este senzația - dureri palpitante la tâmple, amețeli, greață, bătăi neregulate ale inimii și chiar probleme de vedere.

De asemenea, puteți trata durerile de cap cu pastile, dar vă recomandăm aceste 7 exerciții care vor reduce tensiunea din vasele de sânge ale capului, vă vor mișca corpul și vor opri durerea.

1. Înclinat înainte

care

Poziția de plecare: Stai drept cu picioarele unite.

Ce să fac:

  • Ridică brațele până la tavan și întinde-ți tot corpul.
  • Respiră adânc.
  • Expirați și coborâți brațele, aplecați-vă înainte și încercați să atingeți podeaua cu mâinile. Nicio problemă dacă nici măcar nu-ți poți odihni palmele pe podea, îndoaie cât poți.
  • Țineți poziția câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.

Repeta: De 5-6 ori

Beneficiile: Înclinarea înainte îmbunătățește circulația sângelui în cap și stabilizează pulsul.

2. Badha Konasana

Poziția de plecare: Stai pe podea cu picioarele drepte. Îndoiți genunchii și trageți-vă călcâiele spre pelvis. Apoi lăsați genunchii pe podea și atingeți-vă picioarele.

Ce să fac:

  • Țineți spatele drept, așezați palmele pe genunchi.
  • Împingeți ușor și ușor genunchii în jos pentru a vă întinde mușchii coapsei.

Durată: 20-30 de secunde

Beneficiile: Această postură stimulează circulația sângelui în tot corpul.

3. Cu picioarele pe perete

Poziția de plecare: Intinde-te pe podea cu picioarele ridicate si in picioare pe perete.

Ce să fac:

  • Picioarele tale ar trebui să se lipească de perete, deci trebuie să te apropii cât mai mult de el.
  • Întindeți brațele în lateral, cu palmele în sus.
  • Respirați profund și relaxați-vă.
  • Dacă nu vă simțiți confortabil, puneți o pernă sau o pătură sub talie.

Durată: 60-90 secunde

Beneficiile: Această postură vă relaxează mintea și corpul.

4. Podul

Poziția de plecare: Intinde-te pe podea cu genunchii indoiti. Mâinile sunt așezate pe ambele părți.

Ce să fac:

  • Ridicați șoldurile și fesele în sus.
  • Respirați adânc timp de 2 secunde și coborâți fundul pe podea.

Repeta: 10 ori

Beneficiile: Acest exercițiu este excelent pentru întinderea și mișcarea musculaturii rigide ale gâtului, spatelui și umerilor.

5. Munte (câine privind în jos)

Poziția de plecare: Stai pe patru picioare pe podea.

Ce să fac:

  • Respirați adânc și desprindeți genunchii de podea. Ridicați fundul în sus și încercați să vă întindeți picioarele cât mai mult posibil, fără a vă lua palmele de pe podea.

Durată: 60 de secunde

Beneficiile: Această postură reduce tensiunea din spate și umeri, îmbunătățește circulația sângelui în cap.

6. Înclinat în spate

Poziția de plecare: Stai pe jos. Picioarele sunt sub fese, spatele drept.

Ce să fac:

  • Ridicați fundul de pe picioare până când coapsele sunt perpendiculare pe podea. Ține-ți spatele drept.
  • Încet încet. Prindeți pașii cu mâinile. Țineți câteva secunde

Repeta: De 5-6 ori

Beneficiile: Acest exercițiu îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui și reduce tensiunea din spate și piept.

7. Poziția copilului

Poziția de plecare: Stai pe jos. Picioarele sunt sub fese, spatele drept.

Ce să fac:

  • Glisați ușor înainte până când fruntea se sprijină pe podea și abdomenul se așează pe genunchi.
  • Întinde-ți brațele frumos înainte. Palmele sunt orientate în jos.

Durată: 60 de secunde

Beneficiile: Această postură va mișca partea inferioară a spatelui, dar va reduce și stresul și anxietatea. Este ideal pentru sfârșitul antrenamentului.

Dacă simțiți că durerea de cap se înrăutățește sau simțiți o tensiune puternică la nivelul gâtului atunci când efectuați oricare dintre aceste exerciții, opriți antrenamentul.