zonele

Stimate doamne, vă oferim un set de șapte exerciții eficiente care afectează toate zonele problematice ale corpului feminin și de la care vă puteți aștepta la rezultate bune și rapide.

Pentru aceste exerciții veți avea nevoie de un covor și o pereche de gantere care cântăresc între 1 și 3 kilograme, în funcție de starea fizică. Faceți 25 de repetări ale fiecărui exercițiu și treceți imediat la următorul.

Faceți acest set de exerciții de trei ori pe săptămână cu un interval între antrenamente de cel puțin o zi. După o lună, puteți crește ușor greutatea ganterelor sau puteți adăuga trei repetări la fiecare exercițiu.

Începeți cu patru inhalații profunde și expirați. Apoi marșează la fața locului, crescând treptat ritmul. Dansați activ timp de 10-15 minute, apoi întindeți ușor principalele grupe musculare.
Dacă aveți acasă o bicicletă de exerciții sau un mini stepper, puteți începe să vă încălziți cu ele. Alternativ, puteți sări cu coarda sau să alergați.

Luați ganterele. Picioarele ar trebui să fie separate la lățimea umerilor, picioarele paralele între ele. Ghemuiți-vă ca și cum ați dori să stați pe un scaun - spatele sunt spate, iar spatele este drept și ușor înclinat înainte. Când te ridici, greutatea ta ar trebui să cadă pe tocuri, dar degetele de la picioare nu trebuie să iasă de pe podea.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor; treptele trebuie să fie paralele între ele. Luați gantere și relaxați-vă brațele în jurul corpului. Imaginați-vă că există un zid în spatele vostru. Începeți să vă ghemuiți, întinzându-vă genunchii în lateral - în niciun caz nu trebuie să atingeți peretele! Când te ridici, greutatea corpului tău ar trebui să cadă pe tocuri și pe exteriorul picioarelor.

Începeți să faceți atacuri, cu piciorul din față îndoit la genunchi la un unghi de cel puțin 90 de grade, piciorul din spate pe degetele de la picioare și genunchiul în cel mai de jos punct nu atinge podeaua. Trunchiul trebuie să fie perfect drept, să nu se aplece în față. Este foarte important în timpul poziției verticale ca centrul de greutate să cadă pe călcâiul piciorului din față.

Stai în picioare cu picioarele despărțite la lățimea umerilor, ușor îndoite la genunchi. Luați ganterele. Încercând să vă țineți coatele aproape de corp, începeți să ridicați gantere la piept. Când ați terminat cu toate repetările, țineți ganterele în cel mai înalt punct timp de zece secunde și relaxați-vă brațele.

Din aceeași poziție de plecare ca pentru exercițiul anterior, ridicați o ganteră cu mâna dreaptă deasupra capului. Cu mâna stângă, asigurați suportul cotului în exterior. Începeți prin a plia brațul, coborând gantera în spatele capului. În niciun caz nu mișcați cotul sau nu vă aplecați înainte. După ce terminați repetările, schimbați mâinile.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți ușor genunchii și aduceți bazinul înainte. Ridicați brațul drept deasupra capului și extindeți brațul stâng în jos. Pe măsură ce încercați să vă mențineți poziția corpului, începeți să vă aplecați cât mai mult spre stânga. Primăvara în acest fel de 30 de ori pe fiecare parte. Adăugați cinci pârtii în fiecare săptămână până când ajung la o sută.

Culcați-vă pe podea, îndoiți picioarele la genunchi și trageți-le de piept. Mâinile în spatele capului, coatele în lateral. Barbia ta ar trebui să fie orientată spre tavan. Ridicați omoplații și pelvisul simultan la fiecare expirație. Reveniți la poziția inițială cu fiecare inhalare. În niciun caz nu vă separați spatele de podea.

Așezați-vă pe podea și întindeți-vă bine. Trageți genunchiul drept spre piept, apoi îndreptați picioarele în sus și trageți-l cât mai departe posibil către voi. Repetați cu celălalt picior. Apoi stați în limba turcă și întindeți brațele în sus, apoi lateral și înapoi.
Așezați brațul drept îndoit la cot sub piept, extindeți brațul stâng peste cap și înclinați-vă spre dreapta fără a ridica scaunul de pe podea. Repetați în direcția opusă.
Ridică-te cu grijă și respiră adânc.