sănătate

Potrivit Academiei Americane a Durerii, dureri cronice afectează aproximativ 100 de milioane de adulți din Statele Unite și costă între 560 miliarde dolari și 635 miliarde dolari anual pentru costurile directe ale tratamentului medical și pierderea productivității.

Exercițiul este un tratament obișnuit pentru durerea cronică.

În funcție de starea de sănătate actuală, inflamația poate fi redusă, mobilitatea poate fi crescută și nivelul general al durerii poate fi redus fără a fi nevoie de tratament suplimentar.

Încercați o combinație de cardio, relaxare, întindere și este posibil să simțiți că o parte din durerea voastră dispare în timp.

Exerciții cardio

Exerciții cardiovasculare au mai multe beneficii fizice și mentale și pot fi deosebit de utile pentru persoanele cu dureri cronice.

Cardio poate fi efectuat în orice moment al zilei și adesea necesită puțină echipament sau deloc. Încercați aceste două exerciții.

Mersul pe jos

Mersul cel puțin 30 de minute de 3 până la 5 ori pe săptămână vă poate ajuta să vă măriți puterea, rezistența și sănătatea inimii.

Dacă mersul pe jos este o provocare pentru tine, începe încet pe măsură ce devii mai puternic.

Dacă utilizați un walker, asigurați-vă că îl luați cu dvs.

Înot și aerobic acvatic

Aceasta este o alternativă excelentă la mersul pe jos pentru persoanele cu probleme de mobilitate.

Acest exercițiu cardiovascular cu impact redus vă poate ajuta să vă mișcați fără a vă supune articulațiile și mușchii.

Înotul poate fi adesea terapeutic și este o modalitate excelentă de a vă curăța mintea.

Exercițiu de relaxare

Exercițiile de relaxare sunt importante pentru mulți oameni care trăiesc cu dureri cronice.

Vizualizarea nu necesită echipament și poate fi realizată oriunde.

Respirație profundă și vizualizare

  1. Așezați-vă pe spate sau pe o altă poziție confortabilă pe pat sau podea.
  2. Puneți mâinile pe stomac și relaxați-vă umerii și picioarele.
  3. Închide ochii și inspiră adânc prin nas. Expirați prin gură, asigurându-vă că eliberați aerul.
  4. Continuați să inspirați prin nas și gură, simțind cum abdomenul vă crește sub degete cu fiecare respirație.
  5. Continuați acest model și vizualizați durerea care lasă fiecare corp cu fiecare respirație.
  6. Repetați în fiecare noapte înainte de culcare sau pe tot parcursul zilei, atunci când este necesar.

Exerciții de întindere

Daca ai dureri de spate cronice sau gât, întinderea poate ameliora tensiunea și rigiditatea. Încercați această zonă a spatelui și a gâtului fără echipamente pentru a îmbunătăți mobilitatea generală și pentru a facilita mișcarea corectă.

Întinderea

  1. Stai întins pe spate pe podea.
  2. Îngenunchează la piept, apoi îmbrățișează-ți genunchii.
  3. Mutați-le în lateral, simțind o întindere prin coapse și spate.
  4. Încercați să traversați un picior peste celălalt pentru o întindere suplimentară de glute și piriforce.
  5. Stai sau stai lângă o ușă.
  6. Ridicați cotul deasupra umărului pe partea pe care doriți să o întindeți.
  7. Așezați cotul pe ușă. Aceasta va roti exteriorul umărului.
  8. Apoi întoarceți capul în această parte și ridicați capul în jos.
  9. Adânciți cu atenție întinderea, așezând mâna liberă pe cap și apăsând ușor.

Avertizări

Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de exerciții. Exercițiile specifice pot varia în funcție de originea durerii cronice.

Este întotdeauna o idee bună să consultați un kinetoterapeut pentru exerciții personalizate. Unele afecțiuni, cum ar fi fibromialgia, pot duce la creșterea durerii cu exercițiile fizice, așa că începeți să încetiniți și să vă monitorizați simptomele.

Acasă

Inactivitatea duce la rigiditate musculară, mobilitate redusă și rezistență redusă. Aceste efecte pot agrava simptomele durerii cronice.

Participarea la rutine regulate de exerciții fizice vă poate ajuta să vă gestionați simptomele și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.