făcut

În zilele noastre petrecem mult timp stând. De fapt, doar 20 la sută din locuri de muncă implică o formă de efort fizic ... ceea ce înseamnă că restul de 80 la sută implică toate o viață sedentară.

Orele lungi pe care le așezăm în fața computerului, în ședințe sau în timp ce vorbim la telefon contribuie nu numai la extinderea feselor și a posturii noastre slabe, dar sunt, de asemenea, responsabile de deteriorarea sănătății populației.

Deși majoritatea oamenilor știu despre beneficiile yoga, foarte puțini practică de fapt yoga. Ceea ce este regretabil după ce cercetările arată că persoanele care practică yoga în mod regulat se bucură adesea de o sănătate generală mai bună și de o imunitate crescută, iar acest lucru poate fi foarte util atunci când colegii tăi strănut și tusesc în jurul tău.

Cu toate acestea, când stați opt, zece sau chiar doisprezece ore pe zi, faceți sarcini și aveți grijă de familie, poate părea imposibil să adăugați ceva pe listă. Veștile bune? Există câteva exerciții ușoare de yoga pe care le puteți face pe birou sau chiar pe propria cabină.

Iată opt exerciții pe care le puteți încerca săptămâna aceasta.

Întinderea brațelor

Strângeți degetele în spatele dvs. Ținând brațele întinse, ridicați-le cât mai departe înapoi și sus în timp ce vă îndreptați pieptul. Țineți timp de 35-40 de secunde și eliberați-le. Faceți exercițiul de opt până la zece ori, respirând încet și profund.

Rotiți scaunul

Așezați-vă pe lateralul scaunului, cu picioarele pe podea și cu genunchii atingând. Îndoiți-vă încet în lateral până când puteți apuca spătarul scaunului. În timp ce respirați, îndreptați coloana vertebrală și, în timp ce expirați, încercați să vă îndreptați spatele în timp ce utilizați brațele pentru a vă ajuta să vă curbați ușor. Repetați exercițiul de opt până la zece ori și apoi schimbați direcția.

Vă poate plăcea și acest articol: Un truc incredibil de ușor alcalinizează echilibrul pH-ului din corp

Întinderea taliei dintr-o poziție așezată

În timp ce stați, întindeți picioarele, așezând picioarele mai departe decât lățimea șoldului. Înclinându-vă înainte din bazin, relaxați-vă partea superioară a corpului cât de jos puteți, lăsând mușchii gâtului și umărului să se relaxeze și să stea liber. Îndreptați-vă încet corpul într-o poziție așezată și repetați.

Poza „Războinic” - o masă

Așezați scaunul pe un perete și stați cu jumătatea stângă a corpului spre fața scaunului, cu picioarele la distanță de 75 până la 90 cm (2,5 până la 3 picioare). Puneți piciorul stâng pe scaun și întindeți brațele până la înălțimea umerilor cu palmele în jos. Îndoiți încet genunchiul stâng la unghi drept, păstrând în același timp genunchiul drept drept și călcâiul drept pe sol. Rămâneți în această poziție timp de 20-30 de secunde și călcați pe sol. Repetați de mai multe ori și schimbați direcția corpului.

Poza copacului

Începeți prin a sta cu picioarele împreună. Glisați încet un picior în interiorul celuilalt picior până ajunge la coapsă. Apăsați călcâiul în coapsă și coapsa în călcâi. Dacă aveți probleme cu menținerea echilibrului, faceți exercițiul sprijinindu-vă de un perete pentru sprijin.

Dacă doriți ceva mai mult: Surya Namaskar - Salutări către Soare.

Întinderea tendonului lui Ahile dintr-o poziție așezată

Așezați-vă chiar la capătul scaunului. Extindeți un picior în fața dvs. cu degetele de la picioare îndreptate în sus, lăsând celălalt picior îndoit în mod natural. Cu spatele drept, aplecați-vă ușor înainte în bazin până când simțiți o întindere în tendonul lui Ahile. Repetați de mai multe ori și schimbați picioarele. Această mișcare se poate face cu ambele picioare în același timp.

Întinderea gâtului

În poziție șezând sau în poziție verticală, țineți spatele drept și îndoiți capul într-o parte. Ajutați-vă să vă înclinați capul cu mâna corespunzătoare care trece peste cap cu o presiune ușoară. Cu cealaltă mână cu degetele îndreptate în jos spre sol până când simțiți o întindere pe tot gâtul. Luați o poziție de plecare și faceți exercițiul cu cealaltă mână.

Dacă suferiți de diabet: Poziții de yoga pentru diabetici

Poza de munte

În poziție verticală, cu picioarele lărgite de șold, ridicați ambele mâini direct deasupra capului, cu palmele îndreptate înainte. Înclină-te înapoi cât poți să deschizi mușchii pieptului. Repetați exercițiul de opt până la zece ori.

Puteți efectua aceste exerciții în fiecare zi la locul de muncă. Deși nu par complicate, oferă multe beneficii. Studiile arată că exercițiile de yoga sunt eficiente în îmbunătățirea tiparelor de somn, iar unul dintre ele arată că exercițiile fizice regulate pot reduce numărul și severitatea durerilor de cap de migrenă.

În plus, conștientizarea sporită a relației minte-corp ajută, de asemenea, la controlul dorinței de a mânca și a mâncării nesăbuite, ceea ce vă va împiedica să vă îngrășați.

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.