Sunt pentru începători și pot fi făcute oriunde

picioarele

Exercițiile pe care vi le vom arăta în rândurile următoare sunt mai ușoare decât par. Sunt pentru începători și pot fi făcute oriunde. Tot ce ai nevoie este un saltea sport.

Iată șapte exerciții simple cu care poți deveni proprietarul picioarelor strânse și sculptate până vara. Încercați să repetați fiecare exercițiu de 30 de ori și nu uitați să faceți o încălzire ușoară înainte de a începe antrenamentul.

Exercitiul 1

- stai într-o poziție de „atac” cu piciorul stâng înainte. Ține-ți spatele drept, asigurându-te că piciorul drept este mai jos decât stânga.
- sări cât mai sus posibil și ajută-te cu mâinile tale.
- după salt, schimbați picioarele plasând piciorul drept în față.
Începeți cu 10-12 repetări și schimbați ritmul „aterizării” de fiecare dată. Atingeți treptat 30 de repetări.

Exercițiul 2

- îndoiți ușor genunchii și urcați în sus pentru a sări cu mâinile.
- sari, încercând să ridici genunchii cât mai sus posibil.
Acest exercițiu necesită mai mult efort decât ceilalți. Initial iti va fi dificil sa faci 30 de sarituri, asa ca iti recomandam sa le imparti in 3 serii de 10 sarituri, cu un minut de odihna.

Exercițiul 3

- întindeți-vă pe partea dreaptă, sprijinindu-vă de braț. Așează mâna stângă pe podeaua din fața ta.
- ridicați încet piciorul stâng. Evitați oscilațiile ascuțite și înalte.
- repetați același lucru cu celălalt picior.
Acest exercițiu este eficient nu numai pentru coapse, ci și pentru fese.

Exercițiul 4

Acest exercițiu este foarte bun pentru coapsele interioare.
- întindeți-vă pe partea dreaptă și sprijiniți-vă de braț. Îndoiți piciorul stâng și așezați-l pe podea în fața dvs. pentru a susține stabilitatea celeilalte părți.
- ridicați încet celălalt picior. Evitați oscilațiile ascuțite și înalte.
Repetați cu celălalt picior.

Exercițiul 5

- țineți spatele drept și brațele de ambele părți.
- fără a schimba poziția spatelui, alternează ambele picioare, făcând atacuri.
Faceți atacurile cât mai larg posibil, ținându-vă picioarele în unghi drept.
În loc de gantere puteți folosi sticle de apă de 0,5 litri.

Exercițiul 6

- așezați mâna stângă pe talie, ținând o ganteră cu dreapta.
- fă un pas spre stânga, păstrându-ți spatele drept.
- cu mâna dreaptă atinge glezna piciorului stâng. În același timp, întindeți piciorul drept în lateral și îndoiți piciorul stâng la genunchi.
Repetați acest exercițiu cu cealaltă parte a corpului. Ganterele pot fi înlocuite cu sticle de apă de 0,5 litri, scrie Cluborfei.com

Exercițiul 7

- sprijiniți-vă pe brațe și pe genunchiul drept pentru a rămâne stabil. Întindeți piciorul stâng.
- începe să ridici încet piciorul stâng, încercând să atingi înălțimea maximă, apoi relaxează-te pe stomacul gol.
Schimbă picioarele.