exerciții

Picioarele sunt unul dintre lucruri, cu care putem impresiona alte persoane. Fiecare femeie care are un picior sculptat și delicat creează un sentiment complet de frumusețe și eleganță. De aceea, astăzi vă prezentăm 3 exerciții ușoare care vă vor sculpta picioarele acasă fără a vă pierde timpul prețios.

Celulita urâtă pe coapse este inamicul numărul unu pentru fiecare femeie, scrieți de la iwoman.bg. Dacă este combinat cu coapse nu foarte strânse, vederea din oglindă vă poate deprima. Adevărul este că picioarele strânse nu necesită mult, deoarece sunt una dintre cele mai ușoare zone de format pe corpul unei femei. Aceste 3 exerciții nu vă vor lua mai mult de 10 minute pe zi, iar rezultatele vor fi mai mult decât extraordinare!

1. Împingerea pe un picior
Acest exercițiu încarcă mușchii spatelui coapselor și ajută la îmbunătățirea echilibrului dintre piciorul stâng și cel drept. Poate fi realizat cu orice greutate confortabilă pentru tine - chiar și cu un tub de apă minerală. Stai cu picioarele ușor depărtate, ținând ganterele sau alte greutăți pe care le-ai ales. Începeți să vă aplecați spre șolduri, așezați greutatea corpului pe piciorul stâng, păstrând piciorul drept în spatele dvs. drept. În general, corpul dumneavoastră ar trebui să formeze o formă de T. Țineți timp de 10-15 secunde și schimbați picioarele.

2. Sari pe o cutie
Nu vă lăsați păcăliți de nume, acest exercițiu se poate face cu un scaun, scaun, bușteni și orice suprafețe dure în general. Puteți găsi sărituri la box în programele școlilor și antrenorilor de frunte, indiferent dacă este vorba de un trib de forță sau de pregătire fizică generală. Ghemuiți-vă rapid până la o jumătate de genuflexiune. Săriți pe cutie desfășurând brusc pelvisul, balansând brațele înainte în același timp și împingeți-vă picioarele de pe podea. Aterizați pe degetele de la picioare pe cutie și apoi cu restul piciorului, ghemuit. Repetați de 10-15 ori.

3. Ghemuiți-vă în plie
Acest exercițiu pune mult mai multă presiune pe interiorul coapselor decât genuflexiunile obișnuite. În plus, pliurile modelează vițeii ca niciun alt exercițiu. Puneți picioarele mai late decât umerii. Pașii se dizolvă la un unghi de 90-120 de grade unul față de celălalt. În poziția inițială, genunchii ar trebui să se întindă în direcția degetelor de la picioare și în același unghi. Spatele și pieptul sunt drepte, abdomenul este strâns, capul este într-o poziție neutră și așteptați înainte. Așează-ți mâinile pe șolduri. Coborâți încet, inhalând până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apoi ridicați degetele de la picioare și țineți.

  •