persoanele

Majoritatea oamenilor cu Supraponderal suferind de probleme cu articulațiile genunchiului si are dureri de genunchi la mișcare. Dacă nu se iau măsuri în timp util, această problemă se poate agrava și poate duce la probleme grave, cum ar fi gonartroza, leziuni ale ligamentelor și probleme vasculare. O modalitate de a atenua afecțiunea și de a reduce complicațiile este practicarea regulată a exercițiilor care întăresc și mișcă genunchii.

De ce persoanele supraponderale sunt mai predispuse să sufere de probleme la genunchi?

Motivul pentru aceasta este că excesul de greutate crește semnificativ sarcina articulațiilor genunchiului și, adesea, persoanele cu o greutate mai mare sunt mai puțin mobile și suferă de imobilizare. În combinație, acest lucru afectează negativ articulațiile și funcția lor, care este un factor predispozant pentru dezvoltarea bolilor degenerative ale articulațiilor, cum ar fi gonartroza.

Cum ajută exercițiul cu durerea la genunchi

Probabil pentru mulți oameni care practică exerciții pentru durerile de genunchi nu sună foarte logic, dar, în practică, poate fi foarte util. De fapt, exercițiile fizice regulate și bine alese pot reduce semnificativ durerea, umflarea și rigiditatea genunchilor provocate de supraponderalitatea.

Un factor cheie asociat cu practicarea exercițiului este întărirea mușchilor din jurul articulației genunchiului și a ligamentelor genunchiului. Astfel, prezența mușchilor și ligamentelor puternice ajută la reducerea sarcinii asupra articulației în sine, ameliorând starea.

În plus, exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea activității fizice generale și la arderea caloriilor suplimentare, ceea ce reprezintă un alt plus de antrenament.

7 exerciții ușoare pentru durerile de genunchi pentru persoanele supraponderale

Ideea de antrenament este adesea asociată cu antrenamentul de forță, cardio sau sala de sport. Cu toate acestea, exercițiile nu trebuie să fie obositoare sau greu de folosit. Acest lucru este valabil mai ales pentru exercițiile de restaurare și vindecare pentru probleme articulare. Următoarele exerciții sunt ușoare și blânde la nivelul articulațiilor, îmbunătățind în același timp mobilitatea, tonusul muscular și întărirea genunchilor. Singurul lucru de care aveți nevoie pentru implementarea lor este îmbrăcămintea confortabilă și un scaun stabil.

Exercițiul 1 - Ridicarea și așezarea de pe un scaun

  • Așezați-vă pe un scaun stabil, fără cotiere, astfel încât picioarele să fie în siguranță pe podea.
  • Încrucișează-ți brațele peste piept sau plasează-le liber de ambele părți ale corpului.
  • Ridicați-vă încet și lin, folosind cât mai mult posibil mușchii picioarelor.
  • Țineți-vă în poziția sus câteva secunde, apoi așezați-vă pe scaun.
  • Faceți 10-15 repetări.

Exercițiul 2 - Întinderea pentru partea din spate a coapselor

  • Așezați-vă pe marginea scaunului, întindeți unul înainte și așezați călcâiul pe podea.
  • Fără a îndoi piciorul la genunchi, înclinați partea superioară a corpului spre picior.
  • Repetați acest lucru de 3 ori pentru fiecare picior.

Exercițiul 3 - Îndreptarea degetelor

  • Stai drept în spatele scaunului și ține-te de spatele acestuia.
  • Ridicați încet degetele de la picioare cât mai sus posibil, apoi reveniți la poziția inițială.
  • Faceți 3 seturi de 10 până la 15 repetări.

Exercițiul 4 - Stretching pentru viței

  • Stai drept în spatele scaunului și ține-te de spatele acestuia.
  • Mutați un picior ușor înainte și îndoiți-vă la genunchi și întindeți celălalt înapoi.
  • Mutați corpul ușor în jos și înainte, astfel încât să simțiți o întindere pe partea din spate a piciorului inferior al piciorului întins.
  • Încercați să nu desprindeți talpa piciorului din spate de podea.
  • Țineți câteva secunde, apoi repetați pentru celălalt picior.

Exercițiul 5 - Ridicarea unui picior întins la genunchi de la piciorul occipital

  • Așezați-vă pe spate pe podea (de preferință pe un covor de fitness).
  • Îndoiți un picior la genunchi la aproximativ 90 de grade și lăsați-l pe celălalt drept.
  • Strângeți mușchii coapsei piciorului întins și ridicați-l încet până la aproximativ 45 de grade.
  • Țineți 1-2 secunde, apoi coborâți-l din nou.
  • Faceți 3 seturi de 8-12 repetări.

Exercițiul 6 - Îndoirea genunchiului din poziție culcat

  • Intinde-te pe burta si pune mainile sub frunte.
  • Îndoiți un picior la genunchi, mutați călcâiul pe scaun și țineți o secundă în această poziție.
  • Apoi coborâți-l încet pe podea.
  • Faceți 3 seturi de 15 repetări.

Exercițiul 7 - Rotiți corpul și coborâți genunchii la sol

  • Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi și pășiți pe podea cu picioarele.
  • Întindeți brațele în lateral pentru mai mult sprijin.
  • Coborâți încet genunchii spre stânga fără a le separa până când ajung la podea.
  • Țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire și repetați de cealaltă parte.
  • Repetați de 10 ori pentru fiecare parte.