bună

Sfaturile noastre vă vor ajuta să vă organizați dieta corect și să vă mențineți într-o formă bună sau să vă recâștigați cifra anterioară dacă aveți câteva inele acumulate deasupra.

Salate ușoare de legume

Uitați de amestecurile calorice, cum ar fi salata rusească, care conține cartofi, ouă, maioneză, carne și multe altele. În schimb, optează pentru mâncăruri mai ușoare. Salatele de legume sunt cele mai utile. Nu numai că au un conținut scăzut de calorii, dar conțin și multe fibre, care, ca o mătură, vă vor curăța tractul intestinal de deșeuri acumulate și, astfel, vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Castraveții și roșiile sunt cu efect de seră în acest sezon și nu sunt la fel de utile ca vara. Așadar, concentrați-vă pe legumele de sezon - varză, sfeclă, napi, morcovi. Digestia dvs. va reveni la normal și mai repede dacă adăugați condimente verzi proaspete în salată - mărar, pătrunjel, busuioc etc.

Pentru un efect de saturație mai puternic, puteți adăuga creveți, calmar, piept de pui fiert sau ouă în salate - toate aceste produse conțin proteine ​​ușor digerabile, care nu vă vor supraîncărca stomacul.

Legume în loc de cartofi

Orezul, pastele și cartofii nu sunt cea mai bună garnitură pentru o persoană care dorește să slăbească. Glucidele consumate în timpul sărbătorilor te obligă să limitezi caloriile. Ca garnitură pentru carne și pește, gătiți legume - înăbușite, prăjite sau fierte. Cu ajutorul amestecurilor de legume congelate care se vând în magazine, puteți face rapid o cină ușoară. Cele mai blânde metode de preparare a figurilor sunt gătitul și aburirea. Cu ele evitați utilizarea uleiului, precum și a delicioasei cruste prăjite.

Apropo, fiecare garnitură poate fi înlocuită cu o salată de legume.

Nu maioneza! Sosuri lipsite de grăsimi

Uitați complet de maioneză și 600 kcal și începeți să vă condimentați salatele cu iaurt, suc de lămâie și diverse sosuri ușoare. Puneți un avocado cu un cățel de usturoi, o lingură de lime sau suc de lămâie și condimentați cu sare și piper - acesta este un delicios sos guacamole mexican care poate fi întins pe felii în loc de unt sau folosit ca sos de salată. Puteți face sosuri minunate cu conținut scăzut de calorii pe bază de oțet, muștar, sos de soia, portocale și suc de mere. Cu toate acestea, crema nu este potrivită - conține 200 kcal, în timp ce iaurtul integral conține doar 60 kcal.

Zile de pește

Curcanul de Crăciun fript, grătarul gras, fripturile de brânză topite și cârnații sunt vii nu numai în amintirile voastre - au devenit parte a greutății voastre vii. Ia-ți timpul înapoi! În loc de carne grasă, gătiți carne de vită uscată, pui sau iepure. Evitați cârnații și înlocuiți carnea cu pește cât puteți. Au cel puțin două zile de „pește” pe săptămână.

Peștele și fructele de mare sunt foarte bune pentru organism, deoarece conțin proteine ​​de înaltă calitate și acizii omega-3 cunoscuți, care scad nivelul colesterolului rău și normalizează activitatea sistemului cardiovascular. În plus, aceste produse au un conținut scăzut de grăsimi saturate dăunătoare, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Latura utilă a supelor

După ce ați mâncat toată ziua de sărbători, este timpul să vă întoarceți la programul normal și să mâncați supe la prânz, deoarece acestea sunt bune pentru digestie. Supele de legume cu conținut scăzut de calorii sunt cele mai ușor de digerat. Potrivit nutriționiștilor, consumul unei ciorbe la prânz în fiecare zi este o prevenire excelentă împotriva obezității.

Pentru desert - fructe

Sărbătorile s-au terminat, dar nu pofta ta de dulciuri. Deci, încercați să vă satisfaceți capriciile fără a afecta corpul.

Înlocuiți produsele de patiserie și prăjiturile cu salate de fructe și jeleuri. În loc de bomboane, mâncați ciocolată naturală, prune uscate și caise uscate. Pentru creme - uitați de unturi și concentrați-vă pe amidon sau iaurturi.

Deserturile se mănâncă numai pe stomacul plin (la sfârșitul mesei) pentru a evita tentația de a mânca mai mult.

Mic dejun sanatos

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Micul dejun ar trebui să vă ofere energie în prima jumătate a zilei și, în același timp, să nu vă cântărească pe stomac. Ar trebui să fie atât hrănitor, cât și ușor de digerat. Exemplele includ omletele, fulgi de ovăz sau muesli cu suc de fructe sau lapte, piureuri de fructe și legume, sandvișuri de pâine integrală cu salată și o bucată de pui sau pește.

Dimineața te poți răsfăța cu ceva dulce fără să-ți faci griji că te îngrași. Toate caloriile consumate la micul dejun sunt consumate complet în timpul zilei.

Mese sănătoase între mese

O bucată de tort sau un pachet de biscuiți nu este cea mai bună opțiune pentru o gustare de după-amiază. În acest scop, vă recomandăm salate de legume, fructe uscate, o bucată de ciocolată naturală, o cană de cacao sau câteva nuci. Nucile sunt foarte bogate în calorii, amintiți-vă că 100 g de arahide înlocuiesc o masă completă.

Și în cele din urmă - amintește-ți copilăria. În loc de un pahar de vin sau șampanie, beți un pahar de lapte sau kefir înainte de culcare. Acest lucru va normaliza activitatea sistemului digestiv, care a fost supus unui stres excesiv în timpul sărbătorilor.