alimentare

Deși cauza exactă a migrenelor este încă necunoscută, experții consideră că durerile de cap severe pot fi cauzate de medicamentele pe care le luați, de modificările bruște ale sistemului endocrin sau de lipsa somnului.

Obiceiurile tale alimentare afectează și felul în care te simți. Conform studiilor, aproximativ 10% dintre oameni suferă de migrene din cauza erorilor din dieta lor.

Bright Side a întocmit o listă cu cele mai frecvente alimente care pot provoca migrene.

1. Sirena

Brânza, care suferă un proces de îmbătrânire, poate provoca migrene la mulți oameni, deoarece este bogată în tiramină. Tiramina se formează în alimente care sunt alterate, acre, vechi, afumate, fermentate sau marinate.

Restul de brânzeturi includ: cheddar, feta, albastru, brie, parmezan, gua, guerrero, elvețian și muenster.
Brânzeturile proaspete nu conțin multă tiramină și pot fi consumate în siguranță.

2. Citrice

Fructele acre conțin mult acid, care poate afecta nivelul pH-ului din sânge și poate crește șansele de dureri de cap. Unele studii arată că aproximativ 11% dintre persoanele cu dureri de cap se plâng că cauza este cea a citricelor.

În plus, aceste fructe conțin tiramină și histamină, care îți pot afecta și sănătatea dacă ești intolerant la ele.

3. Alimente și băuturi reci

Dacă sunteți obișnuiți să mâncați înghețată sau să beți băuturi reci rapid după exerciții sau pe timp cald, este posibil să aveți dureri de cap, care durează de obicei între 25 de secunde și 2 minute.

4. Gluten

Glutenul este o proteină care se găsește în grâu, secară, orz și triticale. Aceste cereale, precum și produsele pe care le produc, pot provoca migrene la persoanele cu intoleranță la gluten.

5. Aditivi alimentari

Substanțele chimice suplimentare din alimente nu au de obicei nicio valoare nutrițională și pot avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră. Deci, dacă aveți adesea dureri de cap, încercați să evitați următoarele suplimente:

Glutamatul monosodic (MSG - E621) este un substitut obișnuit al cărnii și un potențiator de aromă. Acest conservant este unul dintre ingredientele principale din alimentele asiatice, sosul de soia, alimentele procesate și conservele de legume. Poate provoca migrene în 20 de minute de la consumarea lor.

Nitrații și nitriții se găsesc în mod obișnuit în carnea procesată, cum ar fi cârnații, șunca, pepperoni, slănină și unele medicamente pentru inimă. Când aceste suplimente intră în corpul tău, vasele de sânge încep să se umfle și acest lucru poate provoca dureri de cap severe.

Aspartamul (APM) și sucraloza (E955) sunt îndulcitori artificiali care se găsesc în băuturile răcoritoare dietetice, băuturile sportive, produsele fără zahăr și chiar vitaminele pentru bebeluși. Dacă sunteți sensibil la aceste suplimente, puteți lua o migrenă după ce le-ați luat.

Colorant alimentar roșu și galben

6. Cofeina

Consumul excesiv de cofeină poate contribui la durerile de cap. Prin urmare, ar trebui să vă limitați aportul de cofeină la 200-300 miligrame (2-3 căni de cafea) pe zi. Rețineți că cofeina se găsește în produse precum ciocolata, cacao, ceai, Coca-Cola și chiar unele analgezice.

7. Băuturi alcoolice

Majoritatea oamenilor știu că vinul roșu poate provoca migrene, dar studiile arată că alte băuturi alcoolice precum berea, vinul spumant și unele băuturi spirtoase vă pot dăuna și capului.