Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Este sursa originală de energie și este extrem de important să nu o ratezi. Multe femei care doresc să slăbească câteva kilograme încearcă să facă acest lucru prin post și sărind peste micul dejun. Totuși, această abordare nu duce decât la deteriorarea sănătății lor.

dejun

Micul dejun ar trebui să fie ușor, dar hrănitor, alimentând corpul cu elementele de bază și cele mai importante, dar și sănătos. Sună greu de realizat, dar chiar nu este. Vă oferim 7 idei pentru un mic dejun sănătos, dacă vrei să te formezi!

1. Seminte de in - ia-o sub formă măcinată, împreună cu iaurt, piureuri, fulgi de ovăz, ca aditiv în pâine, produse de patiserie care vor fi mai sănătoase, gătite cu ea și multe altele. Conține fibre care facilitează digestia. Este considerat unul dintre superalimentele care au câștigat popularitate astăzi. Are un efect pozitiv asupra tractului gastro-intestinal, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.

2. Chia - celălalt superaliment. Semințele de chia sunt cel mai adesea combinate cu iaurt în ceea ce privește iaurtul mic dejun. Le puteți adăuga la smoothie-uri, fulgi de ovăz, desert, pâine etc. Sunt bogate în proteine ​​și fibre, mențin corpul plin și sunt sărace în calorii, ceea ce le face micul dejun sănătos perfect.

3. Nuci - prăjite sau crude, dar fără sare. Mâncare delicioasă și hrănitoare care oferă doza zilnică de fibre și grăsimi utile de care organismul are nevoie. Nu sunt la fel de bogate în calorii și te pot menține sătul mult timp. Le puteți mânca direct sau în combinație cu iaurt, musli, piureuri sau altceva. Utile pe zi sunt de aproximativ 30-50 de grame.

4. Boabe - nu putem lipsi căpșunile, afinele, murele și zmeurile preferate. Extrem de sănătos, sărac în calorii și bogat în fibre și minerale. Sunt delicioase, mic dejun ușor și sănătos, cu care ai putea începe în fiecare zi.

5. Citrice - în special grapefruit. Este cel mai util dintre citrice, deoarece conține o cantitate mare de fibre și apă și nu are calorii. Puteți consuma fructele direct, sub formă de fructe proaspete, ca adaos la salate sau piureuri. Se crede că o jumătate de grapefruit înainte de masă ar putea stimula arderea grăsimilor și pierderea în greutate.

6. Kiwi - acesta este unul dintre cele mai utile fructe. Conține fibre, potasiu, vitaminele K și C, pectină. Acesta din urmă este responsabil pentru saturarea organismului, îmbunătățirea digestiei, prevenirea retenției de lichide în organism și pierderea kilogramelor în plus.

7. Făină de ovăz - au un gust specific și nu-i plac pe toată lumea. Sunt sărace în calorii, dar bogate în fibre și proteine, motiv pentru care sunt extrem de utile pentru organism. Elementele care se află în compoziția ovăzului întăresc sistemul imunitar și reglează nivelul zahărului din sânge.