Luați 5 minute dimineața pentru un început excelent de zi!

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Acesta satisface corpul după un post lung al corpului pe timp de noapte. Nu numai că nu trebuie să ne lipsească, ci trebuie să ne asigurăm și că este util, sățioasă și conține substanțe nutritive utile.
Făina de ovăz este un produs excelent care poate fi preparat în multe moduri diferite. Sunt bogate în vitamine, antioxidanți, minerale și fibre. În combinație cu fructe, fructele uscate, nucile, produsele lactate și semințele pot deveni începutul perfect al zilei.

dejun

  1. Verde jenat

Există multe variante ale smoothie-ului verde. Puteți folosi spanac, avocado, kiwi sau pulbere de alge. Rețeta pe care ți-o oferim include superalimente care sunt bune pentru toată lumea să le includă în meniul lor.

  • 2 linguri. pulbere de spirulină (puteți pune chlorella, amestec de detoxifiere sau unele dintre nenumăratele produse de pe piață)
  • 1 banană
  • 2 linguri. rase de nucă de cocos
  • 2 linguri. ovaz
  • 100 g iaurt
  • 7-8 buc. migdale crude


* Se amestecă până se obține un amestec omogen. Dacă este mai groasă, o puteți consuma sub formă de cremă. Și dacă preferați să-l beți ca un smoothie - adăugați mai mult iaurt sau puțină apă.

2. Budinca de proteine

  • 4 linguri. brânză de vacă
  • ½ Un pahar de lapte proaspăt
  • 4 linguri. ale căror semințe
  • 2 linguri. Miere
  • 3 linguri. cacao

* Amestecați până când amestecul este omogen.

3. Făină de ovăz rapidă

  • 4 linguri. ovaz
  • 100 ml. Fierbere de apă
  • 1 lingură. pudră de proteine
  • Stafide/fructe uscate după gust
  • 200 g iaurt

* Înmuiați ovăzul în apă clocotită timp de 3-4 minute. Apoi scurgeți apa rămasă, adăugați iaurtul și proteinele și amestecați. În cele din urmă, puneți fructele uscate după gust și mâncați cu plăcere.

4. Făină de ovăz cu unt dulce și de arahide

  • 4 linguri. fulgi de ovăz (pre-îmbibate)
  • 1 lingură. unt de arahide
  • 2 linguri. gem de cireșe (afine, căpșuni sau zmeură)
  • 7-8 migdale crude
  • ½ banana

* Se amestecă gem, unt de arahide și fulgi de ovăz. Presărați migdale și banane.