aerobic

Când vorbim despre arderea grăsimilor, exercițiul aerob este una dintre cele mai bune terapii în acest scop.

Antrenamentul cardio regulat ajută metabolismul prin creșterea capacității organismului de a transforma grăsimile în energie. În acest fel este încurajat eliminarea toxinelor și a fluidelor reținute, care te împiedică să slăbești, chiar dacă nu o știi.

Și cea mai bună parte este că nu este nevoie să mergeți la sală pentru a face aerobic ca parte a rutinei zilnice. Din fericire, o mare parte din instruire se poate face în aer liber sau în confortul propriei case.

In combinatie cu antrenamente de întărire musculară veți obține rezultate și mai rapide, deci merită cu siguranță să luați câteva minute pe zi și să începeți să pierdeți câteva kilograme în plus care vă afectează sănătatea și forma.

În rândurile următoare vă vom împărtăși 5 exerciții excelente de aerobic care vă vor ajuta să vă mențineți în formă.

1. Mersul pe jos

Dacă îl practici zilnic, vei face față problemelor circulația sângelui, retenția de lichide și crampele musculare.

Mersul pe jos este, de asemenea, una dintre cele mai recomandate activități pentru persoanele cu diabet de tip 2 și hipertensiune arterială.

Ce să fac

  • Asigurați-vă că purtați haine confortabile și pantofi sport și ieșiți la o plimbare rapidă de 30 de minute.

2. Zumba

Zumba este un fel de distracție și aerobic plăcut, ale cărui mișcări sunt interpretate pe sunetele muzicii latino-americane.

Vă veți mișca și încărca întregul corp prin exerciții de zumba și vei lupta cu grăsimea acumulată în coapse sau abdomen.

Cu un antrenament de 60 de minute, puteți arde până la 1.500 de calorii, în funcție de volumul de muncă.

Ce să fac

  • Verificați dacă există antrenamente zumba în orașul dvs. sau găsiți un loc potrivit acasă unde puteți face exercițiile, urmărind lecțiile online.
  • Alegeți muzica preferată din America Latină și faceți exercițiile în timp ce dansați.

3. Aerobic pas

Mișcările din acest tip de aerobic constau în pășirea pe o mică platformă, bancă sau pas și înapoi pe sol în ritmul diferitelor serii coregrafice.

Efectuând aceste mișcări vă îmbunătățiți rezistența fizică, echilibrul și capacitatea de concentrare.

Ce să fac

  • Cu spatele drept și umerii înapoi, pășiți în centrul platformei.
  • Pas cu tot piciorul și când faci un pas înapoi asigurați-vă că așezați călcâiul corect pe podea, înainte de a face următorul pas.
  • Evitați să faceți salturi bruște de pe platformă pe podea. Acest lucru vă poate răni genunchii.
  • Alternați-vă picioarele atunci când faceți pașii, faceți 3 seturi de 20 de mișcări cu fiecare picior.

4. Mergând cu bicicleta

Ciclismul vă oferă două avantaje:

Ciclism regulat combate stresul, durerile articulare și ajută chiar și cu probleme circulatorii.

Ce să fac

  • Îmbracă-te confortabil, ia-ți bicicleta și ieși la plimbare în aer curat timp de 30 - 40 de minute.
  • Dacă aveți o bicicletă staționară acasă, mergeți aproximativ 20-30 de minute.

5. Coarda de sărituri

Coarda de sărituri stimulați-vă metabolismul și întăriți sistemul osos și articulațiile.

Este util chiar și pentru sănătatea dvs. cognitivă, deoarece necesită concentrare și coordonare.

Ce să fac

  • Ține-ți capul drept și privește drept înainte.
  • Corpul tău trebuie să fie drept și genunchii ușor îndoiți.
  • Țineți coatele aproape de corp și mișcați coarda cu încheieturile mâinii.
  • Sari și aterizează, călcând pe tot pasul tău.
  • Fă-o seria cu pe50 - 100 de salturi.

După cum ai văzut a practica aerobic zilnic poate fi ușor și distractiv. Alege ceea ce îți place cel mai mult și este cel mai potrivit pentru tine și începe să faci asta în fiecare zi pentru a arde grăsimea acumulată.