lucruri

Vă recomandăm:

Dacă sunteți viitoare, acest lucru nu înseamnă că nu puteți mânca numai totul, ci mai ales - ar trebui să mâncați și alimente sănătoase și minerale. Iată șapte dintre ele pe care nu ar trebui să le ignorați în niciun caz.

1. Calciu

Ca adult, fiecare femeie are nevoie de 1000 de miligrame de calciu pe zi. Calciul se obține în principal prin consumul de produse lactate. Deoarece un pahar de 250 de grame conține 300 mg de calciu, aceeași cantitate este într-un pahar de iaurt. O altă sursă de calciu este brânza, alabasha, broccoli și portocale. Amintiți-vă, pe lângă faptul că vă construiți propriile oase, le construiți și pe cele ale bebelușului dumneavoastră.

2. Fier

Ai nevoie de o cantitate mare de fier pentru a te proteja de anemie și pentru a avea energie. Ai nevoie de toată puterea pentru a avea grijă de bebeluș. O dietă bogată în fier ar trebui să includă legume verzi, cereale integrale și proteine. O puteți obține dintr-o friptură de carne sau pește, cartofi la cuptor și, bineînțeles, o salată de legume verzi. Dar dacă stomacul dvs. nu tolerează aceste alimente, luați un supliment alimentar cu fier.

3. Folat

Folatul face parte din familia vitaminelor B și este foarte important pentru femeile însărcinate. Ajută la prevenirea unor defecte congenitale la copii. Ai nevoie de 1000 de miligrame pe zi. Poate fi găsit în legume și fructe cu frunze verzi, cum ar fi portocale, pepeni verzi și căpșuni. Se găsesc și în cerealele integrale și se găsesc și în unele combinații de vitamine.

4. Acid folic

Este important pentru creșterea bebelușului și se găsește în multe alimente precum carne, legume și fructe, precum și leguminoase și cereale integrale. Dar, pentru a vă asigura că obțineți suficient din el, luați vitamine prenatale care îl conțin.

5. Proteine

Aveți nevoie de 75 până la 100 de grame de proteine ​​în fiecare zi în timp ce sunteți gravidă, de asemenea, este foarte important pentru creșterea copilului. Ar trebui să mănânci carne și nuci crocante, dacă ești vegetarian, mănâncă tofu. De asemenea, puteți obține proteine ​​din lactate, deși nu prea mult.

6. Pentru a satisface foamea

Indiferent care este mâncarea, odată ce este gata de mâncare, trebuie să vă satisfaceți pofta. Nu este nimic în neregulă cu asta, dar ai grijă să nu exagerezi cu zahăr.

7. Apă

Este foarte important ca o femeie însărcinată să bea suficientă apă. Regula este de cel puțin 8 pahare pe zi, deși unii medici spun că atât de multă apă este potrivită pentru o persoană care cântărește aproximativ 70 kg. Dacă vrei să știi exact câtă apă are nevoie corpul tău, împarte greutatea la 2 și înmulțește cele 30 de grame rezultate.