Pentru mai multă sănătate

exerciții pentru

O postură bună ne face să arătăm mai atrăgători și să ne simțim mai bine. Când avem o postură potrivită, este mai ușor să dezvoltăm forța, flexibilitatea și echilibrul corpului nostru. Astfel, suferim mai rar de tensiune musculară, lipsă de energie, dureri de spate și lombare. Din păcate, așezarea îndelungată pe un scaun nepotrivit, mersul aplecat, lipsa activității fizice regulate, somnul pe o saltea incomodă și altele poate duce la deteriorarea posturii noastre. Lucrul bun este că există exerciții care ne pot ajuta să ne îmbunătățim postura, cum ar fi exercițiul Superman - vezi mai multe despre el aici.

Și iată încă 3 pe care le puteți interpreta acasă.

Poza copilului - shishu asana

Această poziție este excelentă nu numai pentru îmbunătățirea posturii, ci și pentru întinderea coloanei vertebrale, fese, ischiori. Postura ajută la eliberarea tensiunii în partea inferioară a spatelui și gâtului.

Așezați-vă pe tibie cu genunchii împreună, degetele mari atingându-vă și tocurile ușor lateral. Îndoiți coapsele dacă nu reușesc să vă atingă complet călcâiele, așezați sub ele o pernă sau o pătură pliată pentru sprijin. Trageți cu grijă partea de sus pe podea cu brațele întinse sau de-a lungul corpului. Respiră adânc. Încercați să vă relaxați în această poziție timp de 1-2 minute. Repetați de mai multe ori fără să vă grăbiți.

Poza din spate a pisicii

Postură excelentă pentru întinderea și masarea coloanei vertebrale, ajutând la ameliorarea tensiunii din trunchi, umeri și gât, favorizând în același timp circulația sângelui.

Stați într-o poză de câine, cu greutatea echilibrată uniform între cele patru puncte ale brațelor și picioarelor. Inspirați, bărbia înainte, apoi sus, abdomenul relaxându-vă pe podea pe măsură ce vă prelungiți coloana vertebrală.

Țineți 1-2 secunde și expirați încet, îndoiți coloana vertebrală până în tavan, aducându-vă bărbia în piept. Țineți din nou timp de 1-2 secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți câteva repetări.

Mai multe despre acest subiect

Există diferite opțiuni pentru efectuarea exercițiului de scândură. Scândura ajută la strângerea și modelarea întregului corp. În această versiune vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura, să vă ușurați durerea și rigiditatea, să întăriți brațele, umerii, fesele, să dezvoltați echilibrul în spate.

Stați într-o poză de câine, apoi ridicați încet șoldurile, tocurile. Brațele sunt drepte, pieptul este bombat, iar umerii sunt înapoi. Vă simțiți coapsele și fesele strânse? Nu îndoiți coloana vertebrală, cu capul îndreptat înainte sau ușor în jos, nu în sus. Dacă vă puteți ține corpul în această poziție cel puțin 15-20 de secunde. Faceți câteva repetări, încercând să mențineți mai multe secunde în timp.