Urmați aceste reguli după un antrenament!

trebui

Desigur, dacă nu intenționați să vă aruncați toate eforturile la vânt sau, și mai rău, să vă puneți în pericol sănătatea.

1. Mănâncă o oră mai târziu

„Imediat după un antrenament, corpul tău arde calorii cu o viteză furioasă. Lasă-l să termine procesul și să nu arunce mai mult lemn în foc: prima ta masă după un antrenament nu trebuie să fie mai devreme de o oră ”, spune Leila Fazeli, fondatoarea lanțului de centre de fitness Aerospace.

2. Bea băuturi energizante

„Mulți oameni încearcă să-și accelereze metabolismul„ udându-și ”antrenamentul cu băuturi energizante. În niciun caz nu o faceți - au mult zahăr în ele și veți încetini mai degrabă procesul de ardere a grăsimilor după ce vă hrăniți corpul cu carbohidrați rapizi.

3. A dormi

„Chiar dacă ești putred, nu ar trebui să te culci după un antrenament. Corpul are nevoie de aproximativ 2 ore pentru a încetini toate procesele și corpul este pregătit pentru somn. O adormire rapidă după un antrenament poate fi comparată cu acționarea bruscă a frânelor: este rău pentru suspensie, anvelope și motor. ”.

4. Săriți întinderea

„Cel mai adesea, după antrenamentele de forță, vizitatorii la sală nu stau o jumătate de oră de întindere, iar aceasta este o mare greșeală.

Liniștirea mușchilor permite distribuirea acidului lactic - toate acestea ajută la un efect mai mare din antrenament! ”

5. Ștergeți-vă sudoarea de pe față cu un prosop

„Mai exact, cu același prosop pe care tocmai l-am pus pe simulator. Garantez procesele inflamatorii tuturor celor care fac acest lucru! ”

6. Du-te acasă fără să faci duș

„Chiar dacă locuiți la 5 minute de sală, faceți un duș imediat după un antrenament. Aceste 5 minute sunt suficiente pentru ca transpirația să se usuce, acoperind stratul superior al pielii, unde bacteriile încep imediat să se înmulțească. ”.

7. Limitați fluidele

„După antrenament, bea cât vrei. Nu te vei îngrășa din apă, este dăunător să suferi setea! ”