Cât de importantă este dieta pentru sportivi?

majoritatea oamenilor

În fiecare zi întâlnim oameni care se antrenează din greu în sala de gimnastică, beau o doză de suplimente, dar se plâng că nu văd niciun rezultat.

Dacă le puneți întrebarea: „Și cum mâncați?”, veți auzi o serie de scuze, izbucniri și răsuciri despre dieta lor neregulată. Mulți oameni sunt cu adevărat îngroziți de cuvintele „dietă”, „dietă”, „dietă” etc.

Motivele sunt înrădăcinate în miturile care sunt purtate despre modul corect de a mânca.

Nutriția dietetică este o adevărată cursă pentru organism

Dacă introduceți cuvântul „dietă” în Google, veți întâlni tot felul de prostii, cum ar fi „dieta varză”, „dieta lunii”, „dieta apei”, „dieta culorii ochilor” etc., în care alimentele sunt tabu. . Este permis să mănânci 100 g de varză pe zi sau un măr verde în timpul lunii pline sau ceva similar. Scopul tuturor este același - rezultate rapide obținute în decurs de 10-14 zile.

Sunt aceste diete eficiente, totuși? Într-o astfel de foamete, apa este expulzată din corp în primele zile, ceea ce duce la o schimbare a greutății și a dimensiunii corpului. După aceste zile dureroase, însă, această apă revine și așa-numita „Efectul yo-yo”. În aceste cazuri, majoritatea oamenilor disperă și spun că nu vor mai fi supuși la astfel de torturi.

Soluția: În loc să începeți o dietă cu efect de durată scurtă și dureroasă, schimbați-vă dieta generală. Nu vă gândiți la felul în care arătați doar atunci când sunteți pe cale să aveți o vacanță la mare, o nuntă sau un alt eveniment important. Construiți o dietă bine echilibrată și mențineți o greutate sănătoasă pe tot parcursul anului.

Dieta este monotonă și insipidă

Privind exemple de diete, majoritatea oamenilor au impresia că alimentele permise sunt orezul și puiul și, ocazional, un castravete. Petrecând o săptămână pe acest regim, ei își pierd foarte repede motivația și trec la obiceiurile lor alimentare anterioare.

Soluția: Nicăieri nu se spune că prepararea alimentelor sănătoase ar trebui să fie uniformă. Există cărți de bucate pentru mâncare sănătoasă și delicioasă. Nu excludeți condimentele de grădină din vase. Acestea oferă o aromă și un gust unic și sunt teribil de utile. O linguriță de sărat, curry, piper negru sau roșu, pudră de usturoi etc. poate schimba radical gustul cărnii și o poate face incredibil de gustoasă și provocatoare.

Dacă adăugați câteva roșii uscate, ceapă, morcovi și ardei la bucățile de carne, veți obține o adevărată explozie de arome. Eliberați-vă imaginația. Pentru a absorbi alimentele la maximum, trebuie să fie delicioase, deoarece procesul începe în cavitatea bucală cu secreția de salivă.

Alimentația dietetică necesită mult timp de pregătire.

Auzim adesea oamenii spunând că nu au timp să-și pregătească mâncarea și de aceea mănâncă tot ce pot. Ei bine, va trebui să-i dezamăgim spunându-le că aceasta este doar o scuză.

Soluția: Indiferent cât de ocupată este viața ta de zi cu zi, poți găsi oricând 5-10 minute pentru a pregăti ceva sănătos de mâncat, precum un castron cu fulgi de ovăz cu lapte la micul dejun sau o omletă cu brânză nesărată la prânz. Dacă într-adevăr nu aveți timp și trebuie să mergeți la supermarketul din apropiere în timpul pauzei de prânz, luați un pachet de orez și brânză de vaci în loc de croissant și vafe.

Nutriția dietetică este costisitoare

Majoritatea cred că a continua o dietă sănătoasă este o plăcere costisitoare. În trecutul recent, persoanele care aveau mijloace financiare de invidiat păreau pufoase, frumos rotunjite și superbe pentru a se distinge de restul populației. Dacă ești slab, înseamnă că ești sărac și flămând. Un exemplu tipic în acest sens este actrița de renume mondial Marilyn Monroe, care și-a petrecut copilăria în plasament. La vârful carierei sale, ea a declarat că nu va mai muri de foame.

În zilele noastre, însă, este adevărat opusul. Dacă aveți forme rotunde, aceasta înseamnă că mâncați neregulat, de obicei cu alimente ieftine „junk”. De aici și mitul că alimentația sănătoasă este costisitoare și inaccesibilă pentru majoritatea oamenilor.

Soluția: În loc să cumpărați alimente scumpe, puteți face o listă cu înlocuitori disponibili. Este posibil să aveți cele mai mari dificultăți în a obține proteine ​​pentru ziua respectivă.

În loc de șal de vită sau păstrăv de somon, puteți pune în coșul de pe piață ouă, brânză de vaci, file de pui, merluciu, pește alb și alte alimente ieftine și bogate în proteine.

În dietă, grăsimile sunt absolut interzise

Nu este încă clar de ce această concepție este atât de răspândită. Explicația, probabil, constă în faptul că piața este inundată de produse semifabricate, alimente ambalate bogate în grăsimi trans, ulei rafinat, margarine și multe altele. responsabil pentru procentul alarmant în creștere de persoane care suferă de obezitate și consecințele sale asociate.

Soluția: De fapt, fără grăsime, corpul nu poate funcționa corect. Sunt necesare pentru formarea unui număr de hormoni, precum și pentru absorbția vitaminelor solubile în grăsimi A, D, E și K. Grăsimile sunt, de asemenea, o sursă majoră de energie. Este important să știți ce grăsimi să mâncați și în ce cantități.

Se recomandă utilizarea unor astfel de produse bogate în omega 3, precum măsline, ulei de măsline presat la rece, ulei de nucă de cocos, nuci (crude), in, cânepă etc. De asemenea, nu trebuie respinse grăsimile animale. Peștele este o sursă majoră de acizi grași omega 3.

Se recomandă consumul de pește cel puțin 3 zile pe săptămână.

Nutriția dietetică interferează cu viața mea socială

În mintea publicului larg, termenul „întâlnire cu prietenii” înseamnă vizitarea unui club de noapte și consumul de alcool în cantități nelimitate sau adunarea de bere și jetoane acasă în timp ce se joacă un meci de fotbal la televizor. Toată lumea știe că alcoolul are un conținut ridicat de calorii și este exclus din dietă și alimentație sănătoasă. Când ești pe cale să te aduni cu prietenii, nu trebuie să refuzi invitația doar pentru că te străduiești să duci un stil de viață sănătos.

Soluția: Renunță la obiceiurile proaste, nu la viața socială. Ieșind seara puteți consuma apă sau fructe proaspete. Nu este fatal dacă bei un pahar de vin roșu. Subliniem cuvântul „cupă” Da, la început compania dvs. vă va privi ciudat, dar în timp vor vedea rezultatele pe care le obțineți și este posibil ca majoritatea prietenilor dvs. să meargă în același mod.

Persoanele care urmează o dietă sunt iritabile și agresive

A fi supus unei diete necorespunzătoare și dezechilibrată ar fi dureros și epuizant pentru corpul tău. Acest lucru, desigur, nu poate decât să vă afecteze tonul și starea de spirit.

Soluția: Nu merge la extreme. Mănâncă o dietă variată, sănătoasă și adecvată și te vei simți mult mai bine, mai sănătos și mai fericit. S-a demonstrat că persoanele care mănâncă preponderent alimente ambalate procesate și produse de cofetărie sunt mult mai deprimate decât cele care aleg să mănânce sănătos.

Ce concluzii putem trage?

Am spulberat miturile despre diete, așa că am pus capăt scuzelor. Nu este nevoie de mult efort pentru ca dieta dvs. să fie eficientă. Nu excludeți niciunul dintre macronutrienți din meniul dvs., adăugați legume la fiecare masă, mâncați alimente bogate în fibre și, nu în ultimul rând, beți multă apă sau ceai (cel puțin 2-3 litri) pe zi. Excludeți rapid, prăjit și alimente ambalate din meniul dvs. Uită de zahăr. Dacă este posibil, pregătește-ți mâncarea acasă și nu ai încredere în restaurante.