îmbunătăți

Aruncați o privire la modul în care vă aflați în prezent în fața computerului. Ești ghemuit, nu-i așa? Nu vă faceți griji, asta facem cu toții. Cu toate acestea, trebuie să faceți ceva în acest sens, deoarece studiile arată că o postură slabă poate duce la depresie, scăderea energiei, tulburări circulatorii și dureri articulare.

În general, a sta mult timp în fața computerului duce la probleme de sănătate și la supraponderalitate. Problema nu este suficient de apreciată de toată lumea, dar adevărul este că poți avea încredere într-o nouă zicală care este deja „auzită” în birouri - „în timp ce stai, așa că vei lucra”.

Să lăsăm interpretările filozofice pe seama altora și să reamintim că, dacă lucrezi într-un birou, este probabil foarte dificil pentru tine să duci un stil de viață sănătos. De aceea, Mashable ne oferă câteva trucuri care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți postura în timp ce lucrați pe computer.

1. Urechile și umerii trebuie să fie în linie

Dacă te apleci înainte sau înapoi, postura ta nu poate fi oprită, nu-i așa? Folosiți acest truc când stați la birou și în curând vă veți simți mai confortabil.

2. Faceți exerciții

Încercați să faceți un înger să se sprijine de perete, nu așa cum le place copiilor în zăpadă. Sprijiniți-vă de perete cu picioarele depărtate și țineți mâinile de ambele părți ale dvs. la un unghi de 90 de grade. Ridicați încet brațele în sus și în jos. Faceți acest lucru de cel puțin 15 ori. Apoi ridicați și coborâți umerii în sus și în jos.

3. Nu vă încrucișați picioarele

Modul corect de a sta pe un scaun este atunci când picioarele tale sunt pe pământ. Aceasta înseamnă că nu sunt încrucișate și nu ies în fața ta.

4. Întindeți umerii pe spate

Acest lucru va ajuta la prevenirea durerilor de umăr.

5. Încercați să utilizați o pernă în regiunea lombară

În acest fel, perna vă va menține cu ușurință coloana vertebrală dreaptă și vă va forța să luați poziția corectă atunci când stați.

6. Ridică-te și mișcă-te cât mai des posibil

Stând mult timp pe scaun are un efect foarte rău asupra corpului nostru - sângele curge mai încet, mușchii abdominali devin mai slabi, oasele devin mai subțiri din cauza inactivității și speranța de viață scade. De aceea, în programul zilnic ar trebui să includeți mersul pe jos, urcarea și coborârea scărilor și cel puțin la fiecare oră în picioare în fața computerului ridicându-vă timp de aproximativ zece minute.

7. Faceți exerciții în timp ce stați la birou

- Stai drept, apoi ridică brațele deasupra capului. Acum îndoiți-vă încet spre dreapta și apoi spre stânga.

- Treceți piciorul stâng pe piciorul drept, așezați mâna dreaptă peste piciorul stâng. Acum uită-te peste umărul stâng și răsucește-ți ușor corpul. Repetați acest lucru de cealaltă parte.

- Întindeți piciorul stâng cu degetele de la picioare îndreptate înainte. Apoi îndreptați degetele în sus. Repetați acest lucru de cinci ori, apoi faceți-l cu celălalt picior.