prânzuri

Dimineața încă nu este suficient timp, iar munca consumă adesea puținul timp liber pe care îl avem. Ne grăbim de la întâlnire la întâlnire, vorbim constant la telefon și deschidem adesea dulapul de pe birou, plin de provizii de salvare de ciocolată și prăjituri. Da, lista de sarcini este nesfârșită, dar o dietă echilibrată nu trebuie neglijată. Încercați aceste cinci idei de prânz ușor sănătoase (și ușor de făcut), care sunt o alternativă delicioasă la cartofii prăjiți și chiftelele.

Sandwich cu avocado și castraveți

Tăiați pe jumătate bine coapte avocado, se scoate nuca, se curăță și se taie felii. Tăiați castravetele în fâșii. Distribuiți feliile uniform între două felii de pâine integrală întinse cu brânză topită. Adăugați muguri și o frunză de salată proaspătă și condimentați cu puțină sare și piper. Avocado este bogat în vitamina A, beta-caroten și biotină, fibre și grăsimi sănătoase. Această combinație sănătoasă vă va face să vă saturați, să vă curățați vasele de sânge și să aveți grijă de pielea frumoasă.

Gustare ușoară cu pâine integrală

Dacă vrei să fii energizat mult timp, uită de pâinea albă. Crește pe scurt nivelul zahărului din sânge, apoi scade rapid și foamea își amintește din nou. Pâinea integrală este o alternativă mai sănătoasă și mai durabilă. Adăugați măsline și brânză degresată și aici aveți o idee delicioasă pentru prânz!

Se rulează cu hummus

Puteți face o alternativă sănătoasă la donare cu ajutorul hummusului. Dacă ți se pare prea complicat și consumă mult timp, poți folosi un produs gata preparat (din magazin sau dintr-un restaurant din apropiere pentru o alimentație sănătoasă). Răspândiți humusul uniform peste pâinea arabă, adăugați frunze de salată și felii de morcov și rotiți-le în rulouri strânse. Hummus este bogat în fibre, proteine, fier, zinc și magneziu și satisface foamea mult timp.

Cartofi copți cu brânză de vaci

Uitați de cartofi prăjiți cu ketchup și maioneză! Este mai bine să preparați cartofi copți acasă cu brânză de vaci. Proteinele animale din brânza de vaci și proteinele vegetale din cartofi sunt o combinație puternică de energie care vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp, nu va crea greutate în stomac și este semnificativ săracă în grăsimi. Coaceți cartofii înfășurați în folie pentru a păstra toate substanțele valoroase.

Salată cu file de curcan

Prânzul ideal care nu lasă greutate în stomac este o salată cu fâșii de file de curcan. Combină carnea cu legumele tale preferate. Puteți pregăti acasă o salată bogată în vitamine și proteine ​​și să o luați cu voi la muncă. Rețineți următoarele: turnați pansamentul (de preferință ulei de măsline sau de rapiță) chiar înainte de a mânca.