• vară

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44356 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35663 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24125 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22730 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19481 de ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19309 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Pierderea în greutate în câțiva pași simpli

Primăvara este un moment minunat pentru a intra în formă. Dacă ai grijă de propriul corp acum, vara viitoare nu va trebui să te acoperi pe plajă cu un pareo și să ascunzi defectele siluetei tale din ochii altora. Cum să slăbești în câteva luni?

Pasul 1. Calculați cât timp trebuie să slăbiți

Într-o săptămână o persoană poate pierde în greutate cu aproximativ 1 kg, deci timp de 1 lună este de 3-4 kg. Dacă greutatea dvs. inițială este mai mare, acest număr poate ajunge la 5.

Este important să nu vă grăbiți. Acordați-vă timp pentru a vă forma. „Sezonul de plajă” este deja la colț, cei mai mulți dintre noi câștigăm aproximativ 5-7 kilograme în plus iarna și ne va dura aproximativ 1-2 luni să scăpăm de ele.

Pasul 2. Ia un mic dejun adecvat

Pentru a porni corect procesele de schimb, trebuie să luați micul dejun până la o oră și jumătate după ce te-ai trezit. Mesele de dimineață sunt foarte importante în ceea ce privește aportul de energie, așa că nu trebuie să o ratezi. Opțiunea clasică pentru micul dejun este terciul - minunat mijloace pentru slăbit. Mai puțin clasic este o omletă, brânză de vaci, caserolă.

Pasul 3. Mănâncă între mese

În medie, ar trebui să mănânci de 1-2 ori pe zi între mesele principale. Gustare - între micul dejun și prânz și după-amiaza micul dejun - între prânz și cină. Așa că vei mânca în aproximativ două sau două ore și jumătate. Fructele, iaurturile, un mic sandviș cu pâine integrală și o băutură fierbinte sunt potrivite pentru gustări. Apropo, de ce este bine să folosești iaurtul ca produs de slăbit, poți afla în articolul nostru „6 alimente utile pentru slăbit pe care nu le consumi”.

Pasul 4. Ia un prânz sensibil

Este foarte important să ții cont cantitatea de grăsime în dieta ta. Greseala pe care o face absolut toți cei care iau prânzul afară este atitudinea neglijentă față de mâncarea care le este servită în restaurante. Una este să mănânci doar o singură salată, iar cu totul alta să toarnă mult sos sau ulei gras peste salată. O bucată de carne și o friptură făcută din ceva necunoscut sunt, de asemenea, dușmani ai pierderii în greutate! Acordăm atenție volumului de alimente, nu conținutului caloric al acestuia. Nu este corect. Ar trebui să vă intereseze compoziția produselor, mai ales atunci când mâncați afară.

Pasul 5. Luăm cina la timp

Ora cinei este până la 19: 00-20: 00. Ar putea fi în jurul orei 19:00 sau în jurul orei 20:00. Totul depinde de momentul în care te duci la culcare. Cel mai bine este să mănânci cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Puteți face o cină ușoară: chefir, tărâțe (2 linguri), puțină brânză de vaci. Opțiunea completă este puțină carne, fructe de mare, brânză de vaci, ouă, pește sau alt produs bogat în proteine. Pentru garnitură ar trebui să folosiți doar legume.

Pasul 6. Examinați meniul

Eliminați din meniu salatele complexe de carbohidrați condimentate cu maioneză, semifabricate, a căror compoziție nu o înțelegeți sau nu sunteți sigur. Limitați sau renunțați la porc, miel, organe variate (ficat, creier, rinichi). Volumul admisibil de ulei este de 1 linguriță pe zi. De asemenea, vă sfătuim să vă abțineți de la diferite uleiuri de floarea soarelui, cel mai bine este să folosiți condimente cu conținut scăzut de grăsimi - sos de soia, pastă de roșii, suc de lămâie, oțet balsamic etc. Toate acestea sunt, de asemenea gustos și nu atat de mult caloric.

Pasul 7. Luați somn

O persoană pierde mai bine în greutate când adoarme, deoarece în timpul somnului se produc anumiți hormoni. Sunt antagoniști ai insulinei. Dacă te odihnești bine noaptea, nu vei mânca dulciuri. Dar cu sistemice insomnie sau insomnie, dimineața vă veți simți cu siguranță ciocolată, bomboane, tort etc. Este mult mai greu să rezisti acestor tentații decât să adormi.

Ce Mai mult trebuie să faci pentru a slăbi cu succes pentru vara? Citiți continuarea aici!