JivataHrana

locul

10 moduri de a mânca sănătos la locul de muncă

Am vrut o revoluție, am obținut-o! Am suportat-o ​​în toate formele, variantele și dimensiunile sale. A adus multe, dar a luat și multe de la noi. Acum oamenii, mediul, obiectele, valorile, principiile, nimic nu mai este la fel. Viața calmă, organizată, ordonată a fost înlocuită de o dinamică infinit de stresantă, care a dus la probleme de sănătate ca urmare a stresului, a stilului de viață sedentar și a alimentelor nesănătoase. Potrivit OMS, 60% dintre oameni au un stil de viață sedentar, ceea ce înrăutățește calitatea vieții împreună cu alimentele private de beneficii pentru sănătate. Am devenit atât de urbanizați și de avansați tehnologic încât acum trebuie să ne mișcăm mult mai puțin, mai ales că locurile de muncă sunt în mare parte sedentare. Gândiți-vă la asta, stă oricând și cu orice ocazie. Stăm în drum spre serviciu, stăm la serviciu, stăm în vacanță, stăm în drum spre casă, stăm la cină, ne așezăm pe canapeaua din fața televizorului, ne așezăm în patul ei ... Da, și mă mișc, dar cât mă mișc pe fundalul orelor totale petrecute așezat?! Funcția noastră inițială de mișcare s-a estompat treptat în timp și a fost înlocuită de așezarea pe fotolii moi, din piele, care ademenesc și ne invită să stăm tot mai mult ...

La fel și atunci când suntem la serviciu. Din ce în ce mai multe profesii au devenit sedentare și cele care obișnuiau să necesite mișcare, astăzi această mișcare se reduce la apăsarea unui buton. Și această ședință, la rândul său, provoacă o mâncare mai frecventă, de altfel sau doar imperceptibil. Și această masă, în orice caz, este ceva nu atât de sănătos, iar scuza este lipsa de timp. Nimic nu poate justifica să nu ai grijă de propria sănătate. De aceea îți ofer 10 moduri de a mânca sănătos la locul de muncă:

1. De seara pregătește ceva rapid, sănătos și confortabil de transportat în geantă. Acestea pot fi felii integrale prăjite, unse cu pastă de avocado, brânză de vaci, mărar, ulei de măsline și sare sau http://jivatahrana.com/index.php/2016/07/18/pesto-2/; biscuiti einkorn cu semințe http://jivatahrana.com/index.php/2016/07/09/krakeri-s-chia/; biscuiți integrali cu migdale și ulei de cocos http://jivatahrana.com/index.php/2016/06/08/biskviti-s-kokos/; clătite integrale cu umplutură sărată http://jivatahrana.com/index.php/2016/09/29/vegan-solena-palachinka/ și pentru mai multe idei ești aici la locul potrivit 🙂

2. Un alt interesant O opțiune este salata de birou recent obținută sau salata de borcan, pe care o puteți purta cu ușurință în geantă și este deosebit de ușor de realizat. Pune mai întâi pansamentul. Cele mai simple pot fi uleiul de măsline, sucul de lămâie și sarea. Apoi elementele solide - leguminoase, nuci, tofu, brânză etc. Apoi, legumele mai grele, tăiate, cum ar fi roșiile, castraveții, morcovii etc. și, în cele din urmă, cele mai ușoare verdeață. Închideți bine capacul borcanului și atunci când decideți să mâncați salata doar agitați după gust și amestecați bine toate ingredientele. În acest fel veți avea la îndemână o salată proaspătă, care vă va asigura doza zilnică necesară de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.

3. Construiește-te obiceiul de a te ridica cel puțin 10 minute dimineața devreme pentru a pregăti un smoothie gustos, util și complet, pe care îl poți lua cu tine într-un pahar adecvat și să bei mai târziu la locul de muncă. Acest lucru vă va asigura un început sănătos de zi, care vă va încărca cu energie și bună dispoziție.

4. Seara de după cina durează o oră pentru a pregăti gustări de casă, brioșe, deserturi raw vegane http://jivatahrana.com/index.php/2016/09/08/fitness-bar/, care sunt întotdeauna la îndemână atunci când ți-e foame și într-adevăr nu Nu am timp pentru prânz.

5. Pentru cei mici pauze în care un coleg va mânca de obicei ceva nesănătos, va găsi o scuză și se va duce la barul proaspăt din apropiere pentru a obține un suc răcoritor sau un smoothie.

6. Țineți întotdeauna Lângă tine fructe, nuci crude, fructe uscate și pentru un caz extrem de ciocolată neagră. Aceste alimente vă vor încărca întotdeauna cu energie în momentele de oboseală și epuizare.

7. În loc de după-amiază prepară-ți ceaiul de calitate tonic al cafelei, care va avea chiar un efect de încălzire, mai ales în zilele reci.

8. Pentru cazuri, în care dimineața nu găsești timp pentru a face smoothie-uri sau alte gustări, păstrează acasă muesli de casă - fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz, bărci de cocos, nuci, fructe uscate, semințe. Deci, puteți adăuga oricând la iaurt sau suc de fructe și puteți lua un mic dejun sănătos și de calitate.

9. Dacă este posibil aduceți o băutură fermentată cu dvs. în fiecare zi - kambucha, kefir, kefir, care va avea grijă de digestie și de tractul intestinal și vă va proteja de posibile constipații și probleme cu tractul intestinal.

10. În cele din urmă, împărtășiți-vă mâncarea! Tratează-ți colegii și ei vor vedea singuri că mâncarea gătită acasă este cea mai delicioasă și utilă și vei câștiga chiar adepți și astfel prânzurile tale vor fi distractive și chiar mai plăcute cu compania.

TOTUL ESTE O ASPECT DE OBICEI! Deci, dacă vedeți necesitatea unei schimbări în lumina alimentației sănătoase, schimbați-vă obiceiurile, străduindu-vă să le construiți pe cele utile.!