Creierul, ca unul dintre cele mai importante și semnificative organe din corpul uman, are nevoie de îngrijire specială pentru a-și îndeplini funcțiile în mod corespunzător. Munca la capacitate maximă nu este dată de natură, ci depinde de eforturile pe care le depunem. Indiferent de vârstă, trebuie să avem grijă de buna funcționare a creierului, deoarece memoria bună este rezultatul efortului și îngrijirii acestui organ important din corpul uman.

Există momente în care o persoană simte nevoia puternică de a-și îmbunătăți memoria și concentrarea, cum ar fi un student care dorește să se comporte bine în timpul unei sesiuni sau un adult care crede că începe să-și piardă amintirea bună de-a lungul anilor. Ce putem face pentru a ne îmbunătăți memoria? Există metode și exerciții ușoare și cotidiene pe care oricine le poate efectua? Aici ne vom uita la unele dintre ele.

Mișcă-ți creierul în mod regulat

Fiecare persoană, până ajunge la maturitate, a construit milioane de căi neuronale care îi ajută să proceseze informațiile mai repede, să rezolve problemele de zi cu zi și să îndeplinească sarcini cu un efort mental minim. În acest fel, nu stimulăm celulele creierului să se dezvolte și să învețe lucruri noi.

La fel ca mușchii, creierul are nevoie de „mișcare” pentru a rămâne în formă. Cu cât ne antrenăm mai mult creierul, cu atât ne îmbunătățim memoria și concentrarea. Desigur, ca și în cazul exercițiilor fizice, cele mai bune exerciții pentru creier sunt cele care vă determină să efectuați mișcări noi, adică. cele care dezvoltă noi căi neuronale.

Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să vă motivați să învățați ceva nou. Este important să ieșiți din zona de confort și să faceți ceva care nu vă este familiar. Indiferent dacă scrie poezie, învață o limbă nouă sau învață să cânți la pian. Învățarea continuă și dobândirea de noi abilități și cunoștințe este unul dintre cele mai bune exerciții pentru creier.

Exercitii zilnice

Exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra activității creierului. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice contribuie la fluxul de oxigen către creier și, de asemenea, previne dezvoltarea bolilor care cauzează pierderea memoriei (Alzheimer, demență), precum și a diabetului, a bolilor cardiovasculare sau a bolilor autoimune. Și poate cel mai important efect pozitiv al exercițiului asupra activității creierului este că acestea joacă un rol cheie în neuroplasticitate prin stimularea dezvoltării de noi conexiuni neuronale.

Somnul ajută la o memorie mai bună

moduri

Un somn bun este important pentru îmbunătățirea memoriei și a creativității, precum și pentru capacitatea de a rezolva problemele noastre zilnice mai ușor și de a ne dezvolta capacitatea de a gândi critic. Potrivit unui studiu, somnul este într-adevăr cel mai esențial pentru întărirea memoriei, așa cum se întâmplă în fazele cele mai profunde ale somnului. Pentru un somn bun și fructuos este necesar să vă construiți un program de somn mergând la culcare la aceeași oră în fiecare seară și ridicându-vă la aceeași oră în fiecare dimineață, chiar și în timpul sărbătorilor și în weekend. De asemenea, este recomandabil să evitați utilizarea băuturilor cu cofeină seara, precum și a luminii albastre emise de televizoare și computere, cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Reduce stresul

După cum toată lumea înțelege, stresul este inamicul №1 al creierului. Stresul cronic distruge celulele creierului și dăunează hipocampului (o structură din creier responsabilă de formarea de noi amintiri și restaurarea celor vechi). Diferite studii au arătat, de asemenea, o legătură între stres și pierderea memoriei.

A rade!

Cu toții am auzit expresia „Râsul este cel mai bun medicament”. Și acest lucru se aplică în deplină forță sănătății substanței cenușii la fel de mult ca și restului corpului. S-a demonstrat că râsul reduce stresul și activează multe regiuni ale creierului.

Nu face mai multe lucruri simultan

Stilul de viață rapid de astăzi și timpul limitat pe care îl avem ne fac să ne dorim să fim mai productivi și să putem face mai multe lucruri simultan. Dar așa-numitul „multitasking” ne poate încetini și ne poate face mai susceptibili la erori și pierderi de memorie. Cercetările arată că o persoană are nevoie de aproximativ 8 secunde pentru a memora anumite informații. Prin urmare, pentru o mai bună memorie și concentrare, nu mai face mai multe lucruri simultan.

Dă-i creierului mâncarea potrivită

Așa cum hrana este combustibilul necesar pentru organism, este esențială și pentru sănătatea creierului. Unele dintre următoarele alimente, pe lângă îmbunătățirea funcției creierului, reduc și riscul de demență:

  • Acizii grași Omega 3 au un efect benefic asupra sănătății creierului. Cele mai bune surse de Omega 3 sunt peștii cu apă rece, cum ar fi somonul, tonul, păstrăvul, macroul, sardinele și heringul, precum și nucile, semințele de in, semințele de dovleac și dovleac, broccoli, spanacul și rinichii.
  • Fructele și legumele, bogate în antioxidanți, protejează celulele creierului de daune.
  • Ceaiul verde este bogat în polifenoli - antioxidanți puternici care protejează împotriva radicalilor liberi capabili să distrugă celulele creierului. S-a demonstrat că consumul regulat de ceai verde îmbunătățește memoria și încetinește îmbătrânirea creierului.
  • Vinul roșu este o sursă bună de resveratrol - antioxidantul miraculos găsit în cojile de struguri. Această substanță crește fluxul sanguin către creier și reduce riscul bolii Alzheimer. Desigur, contează și cantitatea. Toată lumea știe că alcoolul nu trebuie exagerat. Experții recomandă faptul că cantitatea recomandată pentru femei este de un pahar, iar pentru bărbați - maximum două pahare de lichid rubin pe zi.

Creierul uman are capacitatea uimitoare de a se schimba, indiferent de vârstă. Cu o stimulare adecvată, creierul este capabil să formeze noi căi neuronale și să îmbunătățească conexiunile existente.

Suntem o echipă tânără de fete și băieți înfometați de obiectivitate media. Muncim din greu pentru a vă restabili credința și pentru a vă arăta că exemplele bune sunt în jurul nostru. Ne opunem stilului și lucrării mass-media tradiționale pentru a vă arăta partea pozitivă a monedei.

Vă apelăm la o donație în sprijinul jurnalismului pe care îl facem. Toate veniturile sunt investite în dezvoltarea site-ului. Odată cu acestea, mărim volumul și calitatea știrilor pozitive din Bulgaria.

Pentru că suntem aici pentru viitorul nostru comun și credem că va fi bine!