moduri

Nu vă pierdeți speranța dacă încercați să mâncați sănătos în timpul sărbătorilor. Există mai multe moduri în care vă puteți bucura în continuare de mâncarea de vacanță fără a mânca în exces.

„O mulțime de oameni consideră că este inevitabil să te îngrași în timpul sărbătorilor”, a spus dr. Shoshana Bennett, psiholog clinic din California. Ea a spus că creșterea în greutate în timpul sărbătorilor nu este necesară cu puțină atenție și planificare.

Iată câteva sfaturi despre cum să abordați alimentația în timpul sărbătorilor, mai ales dacă intenționați să mâncați sănătos în timpul sezonului - și pe tot parcursul anului.

Mănâncă înainte să pleci

„Nu merge niciodată la o petrecere flămândă”, a spus dr. Bennett pentru Healthline. Ea îi sfătuiește pe oameni să mănânce o mică masă care conține proteine ​​înainte de a pleca de acasă. „Proteinele ajută la echilibrarea zahărului din sânge, așa că fără acesta în sistemul dvs., veți ajunge mai întâi la masa deserturilor”, a spus ea.

Stai hidratat

Bennett a spus că menținerea hidratării este vitală pentru a evita supraalimentarea, deoarece oamenii confundă adesea foamea cu sete. "Bea un pahar plin de apă cu acest mic fel de mâncare și vei avea chef de succes", a spus ea.

Gândește-te la ceea ce mănânci

„Dacă decideți să mâncați ceva, faceți-l încet și conștient, gustând și mestecând fiecare mușcătură”, a spus Bennett. Dacă mâncați repede, nu vă veți putea bucura de gusturile bune ale mâncării și veți rămâne doar cu caloriile în plus. ”

Mănâncă puțin și apoi ia o pauză

Dacă încercați să începeți o dietă înainte de sărbători, limitând caloriile și mesele înainte de vacanță, astfel încât să puteți ajunge să mâncați totul în vacanță, probabil că nu va funcționa. „Durează aproximativ 20 de minute pentru ca creierul nostru să ne spună că stomacul este plin, așa că a lua câteva minute între porții poate ajuta la prevenirea supraalimentării”, a declarat Avital Schwartz, RD, nutriționist la Spitalul Sinai din Baltimore.

Mănâncă totul, dar în cantități mici

S-ar putea să ne simțim plini și fericiți cu cât înghițim mai mult, dar gustul este satisfăcător. Având în vedere acest lucru, luați-vă timp cu alimentele pe care alegeți să le consumați. "O cantitate mai mică poate fi mult mai plăcută decât una mare și lasă loc pentru degustarea mai multor feluri de mâncare fără dureri de stomac."

Nu vă propuneți să pierdeți în greutate, în schimb încercați să vă mențineți greutatea

Unii oameni încearcă să evite supraalimentarea, în timp ce alții folosesc această perioadă a anului pentru a slăbi. Dar, în loc să încercați să slăbiți în mijlocul tuturor tentațiilor, poate fi mai bine să lucrați la menținerea greutății. "Încercarea de a pierde în greutate în acest timp poate fi foarte dificilă și descurajantă, așa că încurajăm participanții să-și mențină greutatea până în ianuarie, care este un moment mai practic pentru a vă concentra asupra eforturilor de slăbire", a declarat Madison Johnson, Massachusetts, coordonator de comunicații pentru. Mănâncă programul inteligent, mișcă-te mai mult, cântărește mai puțin de la Universitatea de Stat din Carolina de Nord.

Restructurați-vă eșecurile

„Dacă mergi prea departe, uită de asta și mergi mai departe”, a declarat Stephanie McCercher, nutriționist și blogger înregistrat. „În loc să vă numiți un eșec, încercați să vă reformulați gândurile pentru a reflecta la ceea ce ați învățat și cum vă puteți adapta la alegeri mai sănătoase în viitor”, a spus ea. „Vinovăția față de mâncare nu este niciodată răspunsul”.