Pierderea în greutate este dificilă. Menținerea acestei pierderi în greutate este și mai dificilă. Știința că o persoană poate pierde cu ușurință și alta nu poate fi este complexă și individualizată. Cu toate acestea, există câțiva factori universali. Bărbații tind să slăbească mai ușor decât femeile, datorită masei musculare mai mari. Greutatea inițială a unui individ, consumul de grăsimi și proteine ​​sănătoase (peste mulți carbohidrați care au dependență redusă de zahăr din sânge și insulină) și calitatea somnului joacă un rol important.

reduce

Personal, cred că dieta și exercițiile fizice, toată lumea bate tare și nu cred că calculul numărării este cel mai bun mod de a slăbi. Cu toate acestea, după ce am văzut sute de pacienți, există anumite tendințe în acumularea de calorii care par a fi legate de cei care se luptă cel mai mult.

Uneori, chiar și atunci când mănânci alimente sănătoase, cantitatea consumată nu se apropie nici măcar de cantitatea de calorii pe care o arzi. Un kilogram este de 3.500 de calorii, așa că mulți oameni răspund bine tăind 500 de calorii în fiecare zi pentru a atinge acest obiectiv final. Iată cum să încorporezi această strategie în dieta ta într-un mod care să nu sacrifice nutrienții, gustul și foamea.

1. Reveniți la elementele de bază cu cafeaua

Cafeaua are multe beneficii pentru sănătate, dar scad atunci când adăugăm calorii suplimentare - provin adesea din zahăr și unt în smântână. În plus, se adaugă calorii dacă bei multă cafea în timpul zilei. Cercetătorii care au publicat un studiu de sănătate publică în 2017 au descoperit că caloriile adăugate din smântână și zahăr în cafea pot crește ușor cu greutatea în timp. O lingură de cremă de lapte are aproximativ 35 de calorii. Acest lucru nu sună prea mult, dar majoritatea oamenilor consumă mai mult de o lingură și consumă mai aproape de 70 de calorii pe ceașcă de cafea.

De asemenea, veți dori să evitați cremele cu zaharuri artificiale. Deși au un număr minim sau deloc de calorii, în curând îți vor crește pofta de mâncare. Cafeaua neagră este cel mai bun pariu. Veți beneficia de beneficiile băuturii evitând în același timp adăugarea de calorii.

2. Nu dați grăsimi sănătoase trecerea liberă

Înlocuirea grăsimilor sănătoase din dieta ta pentru carbohidrații rafinați este o modalitate excelentă de a sări la începutul pierderii în greutate. Un studiu din 2016 din The Lancet a constatat că o dietă mediteraneană bogată în calorii nu echivalează cu creșterea în greutate.