Aceste lucruri mici vă vor ajuta să pierdeți în greutate reducând doar 500 de calorii din aportul zilnic, fără să observați.

calorii

Toată lumea vrea să slăbească cât mai repede posibil. Când vine vorba de pierderea în greutate fără efect de yo-yo, pierderea lentă și constantă în greutate este cheia succesului. Poate suna demotivant, dar dacă vrei să slăbești, trebuie să fii pregătit pentru schimbări serioase din viața ta. Cel mai simplu mod de a slăbi este de a reduce caloriile pe care le consumi pe zi. Cu 500 de calorii mai puțin pe zi vă pot ajuta să pierdeți 450 de grame pe săptămână.

Dacă consumați 300-500 de calorii mai puțin în fiecare zi timp de trei până la patru săptămâni, este posibil să slăbiți 3-5 kilograme.

Aceste 7 moduri de a reduce 500 de calorii din aportul zilnic fără să observați vă vor ajuta să obțineți rezultatele dorite.

3 greșeli pe care le comiți când ești la dietă

Dacă combinați vizionarea reality show-ului sau serialelor preferate cu mâncarea, atunci veți consuma probabil 288 de calorii în plus. Oamenii de știință americani de la Universitatea din Illinois susțin că acest obicei duce mai întâi la supraalimentare și apoi la obezitate. Timpul petrecut în fața televizorului este cel mai bine înlocuit de o plimbare în aer curat - așa că veți arde aproximativ 527 de calorii.

Mestecați mai încet

Mestecarea fiecărei mușcături de două ori mai mult decât de obicei vă permite să vă simțiți mai plini cu mai puțină mâncare. Studiile arată că puteți reduce cantitatea de alimente din fiecare masă cu 100 până la 120 de calorii (ceea ce elimină aproape 400 de calorii).

Mișcare

Studiile arată că persoanele care se mișcă în timpul zilei ard cu 350 de calorii mai mult decât omologii lor care stau toată ziua.

Faceți o plimbare în timpul pauzei de masă și veți arde alte 150 de calorii.

Dormi între 7 și 8 ore pe zi

Studiile arată că lipsa somnului încetinește metabolismul și crește apetitul pentru dulciuri. Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition arată că persoanele care dorm patru ore pe noapte consumă cu 300 de calorii mai mult decât persoanele care dorm 7-8 ore. Oamenii bine odihniți au mult mai multe șanse de a face mișcare, iar un scurt antrenament poate arde încă 200 de calorii.

Mănâncă în fața unei oglinzi

Un studiu publicat în Journal of the Association for Consumer Research a constatat că atunci când oamenii care se priveau mâncând în oglindă, alegeau opțiuni mai sănătoase și mâncau în medie cu aproximativ 400 de calorii mai puține.

Guma de mestecat

Un studiu realizat la Universitatea Rhode Island a constatat că persoanele care au luat parte la acesta, care au mestecat gumă fără zahăr timp de o oră dimineața, au mâncat cu 67 de calorii mai puțin la prânz. Același studiu de după-amiază a constatat că persoanele care au mestecat gumă fără zahăr timp de o oră după-amiaza au mâncat cu aproximativ 120 de calorii mai puțin.

Folosiți plăci mai mici

Mănâncă cel puțin o masă dintr-o farfurie mai mică. Trecerea de la o farfurie de 30 cm la o farfurie de 25 cm va reduce caloriile cu 22% pe farfurie.

Vă place? # Impartasiti cu prietenii!