Ce trebuie să facem în sală pentru a obține un succes rapid

  • fitness

    Dacă încercați să slăbiți, desigur, mâncarea este cel mai important lucru la care trebuie să acordați atenție. Cu toate acestea, dacă nu te antrenezi, nu vei obține un corp frumos și în formă.

    Cu toate acestea, există multe mituri pe care fetele le cred orbește. De exemplu, faptul că nu trebuie să ridicăm greutăți mari pentru că vom deveni prea musculari sau că trebuie să petrecem 2 ore în sala de gimnastică pentru a obține un anumit succes. Da, dar nu! Iată ce trebuie să știm cu adevărat pentru a evita greșelile de antrenament:

    Nu vă fie frică de greutăți mari
    Greutățile grele deranjează femeile în masă, deoarece își fac griji că nu dobândesc corpurile culturistilor. Cu toate acestea, acest lucru nu se poate întâmpla, deoarece în corpul feminin vinovatul pentru mușchii mari - hormonul testosteron, este în cantități mici. „Avem două tipuri de fibre musculare: lent și rapid. Dacă nu folosiți greutăți mai mari, neglijați o gamă întreagă de fibre musculare, și anume fibre rapide ", spune dr. Michelle Olson, profesor de fiziologie la Universitatea din Auburn Montgomery. Datorită greutăților grele, îți vei strânge corpul mai repede și vei obține forma pe care o cauți.

    Antrenează-ți brațele în timpul cardio
    Primul lucru pe care îl facem atunci când decidem să slăbim este să mizăm pe cardio. De obicei implică jogging sau mersul pe ergometru acasă. Cu toate acestea, Dr. Olson recomandă includerea greutăților în timpul sesiunii noastre de cardio. „Folosirea musculaturii superioare a corpului vă va crește cheltuielile calorice generale și acest lucru vă va ajuta să dezvoltați o rezistență mai bună”, spune dr. Olson.

    Fa un plan

    Vrei să slăbești 10 kilograme, să începi să alergi 5 km sau să devii mai flexibil? "Dacă nu aveți un plan de antrenament de fitness pentru a atinge obiectivul dorit, nu veți obține rezultate și nu veți face modificările pentru care vă străduiți", spune dr. Olson. Ea vă spune să găsiți un plan care să răspundă nevoilor dvs. sau să consultați un specialist care vă va pregăti unul.

    Nu te forțezi suficient
    Probabil că tocmai ați petrecut 2 ore în sala de gimnastică, dar cât de mult timp ați exercitat cu seriozitate? Da, un antrenament ar trebui să fie distractiv, dar dacă alternați ridicarea în greutate cu o discuție plăcută cu prietena dvs., există o mare probabilitate că nu efectuați corect un program de antrenament. „Nu trebuie să petreci mai mult timp la sală. De fapt, dacă vă concentrați asupra calității antrenamentului, veți obține progrese mai bune decât dacă vă pierdeți timpul vorbind ”, spune Olsen. Ea te sfătuiește să pariezi pe antrenamentele la intervale, de la care vei vedea rezultate extraordinare.

    Ai încredere în experți
    „Dacă există antrenori și nutriționiști în sala de sport, folosiți-i!”, A spus Olson. "Sunt instruiți pentru a identifica nevoile pe care le aveți, dar nu sunt la fel de evidente pentru dvs. și vă vor ajuta să faceți progrese sau să evitați accidentarea în timpul antrenamentului." Acest lucru este deosebit de important dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate. Dacă încercați să slăbiți, ceea ce mâncați este extrem de important, mai ales dacă faceți mișcare regulată. „Un profesionist instruit îți poate accelera progresul, precum și te poate proteja de o posibilă malnutriție sau de suprasolicitarea exercițiilor fizice”, adaugă Olson.

    Încercați un antrenament unilateral
    De fiecare dată când faci anumite exerciții, folosește ambele picioare sau ambele brațe. Experții spun că acest lucru poate provoca unele dezechilibre musculare în organism. „Majoritatea dintre noi nu avem mușchii picioarelor și brațelor la fel de dezvoltați și, atunci când îi exercitați împreună, cei mai puternici tind să facă mai multă muncă în mod natural”, spune Olson. Ea vă sfătuiește să începeți cu un antrenament pe partea dvs. mai slabă (de obicei pe stânga) și apoi să treceți la partea mai puternică.

    Nu ratați întinderea
    „Omiterea întinderii înainte și după un antrenament este cea mai frecventă greșeală pe care o fac majoritatea oamenilor”, spune Olson. În orice caz, ea sfătuiește să nu rateze întinderea, deoarece ascunde cheia unui antrenament bun, cu rezultate rapide și fără răni.