S-ar putea să vă regăsiți pe această listă de obiceiuri mai puțin utile

obiceiuri

De ce îți este atât de greu să slăbești? Fluxul dvs. de știri de pe rețelele de socializare este plin de postări motivante pentru scăderea în greutate, petreceți două sau trei seri pe săptămână în sala de sport și, când vine vorba de diete, ați încercat atât de mult încât să puteți compila un ghid. Dar de ce kilogramele în plus nu vor să-ți ia rămas bun de la tine, iar blugii de anul trecut sunt fără speranță de mici?

Poate te vei regăsi în această listă de obiceiuri nu atât de utile care ne împiedică să slăbim în fiecare zi.

1. ADORM UN PUTIN

Acest punct trece cu încredere pe lista obiceiurilor care ne împiedică să ne despărțim de kilogramele nefericite. În orașele moderne, somnul de 8 ore recomandat de medici a devenit o utopie. În medie, locuitorii orașelor mari dorm aproximativ 6 ore pe zi. Privând corpul de odihnă completă în numele carierei, studiului și petrecerilor cu prietenii, nu numai că scădem imunitatea corpului, încetinim metabolismul și trimitem în iad toată grija aspectului nostru, dar provocăm și un sentiment constant de foame . Mecanismul este simplu: dacă corpul nu a adormit, încearcă să compenseze lipsa de odihnă cu alimente. Rezultatul este greutate suplimentară, oboseală cronică și proastă dispoziție. Așadar, înainte de a merge la dietă sau de a merge la sală, încercați să vă remediați tiparul de somn - fără ea, eforturile dvs. vor fi inutile.

2. ABUZAȚI DE ALIMENTELE „UTILE”

Când decidem să mâncăm bine, de multe ori cădem pradă unor comercianți vicleni și smulgem cu disperare lapte de fructe degresate, brânză, sucuri de fructe, brioșe fără gluten și deserturi supranaturale de pe rafturile magazinelor. După câteva săptămâni de a consuma activ aceste lucruri utile, suntem îngroziți să constatăm că săgeata de pe cântar a crescut cu trădare și, nedumerit, decidem să citim descrierile de pe etichete. Și aici vine momentul adevărului. Se pare că iaurturile, de exemplu, nu sunt inferioare înghețatei în ceea ce privește conținutul de zahăr, diverse deserturi nu sunt altceva decât o versiune îmbunătățită a bomboanelor de ciocolată, iar sucurile, indiferent de cât de publicitate este „naturalitatea” lor, au mult mai puține fructe decât zahăr. În ceea ce privește laptele degresat, brânza și brânza de vaci, acestea sunt adesea inferioare în calități utile față de frații lor „grași”, iar siguranța lor pentru figură este condiționată: s-a dovedit de multă vreme că inscripția magică „degresată” ne atenuează vigilența și ne face noi serios depășim limita admisibilă de calorii, scrie Cluborfei.com

3. Renunțați la micul dejun

Toată lumea știe că un mic dejun stabil este necesar pentru ca tu să te simți bine și silueta ta să fie subțire. Cu toate acestea, mulți dintre noi continuăm să renunțăm la aceasta, justificând lipsa de timp sau lipsa poftei de mâncare. Finalul este previzibil: letargie, pofta de lup la prânz, gustări nesănătoase, printre altele, schimbul întârziat și cina abundentă inutil. Chiar dacă nu ați luat niciodată micul dejun, încercați să experimentați și să mâncați un sandwich cu pâine integrală, o omletă de legume sau alte alimente nutritive în fiecare dimineață timp de o săptămână și veți fi uimiți de cât de puțină mâncare veți mânca dimineața restul zilei și cât de mult te vei simți mai vesel.

4. ESTI RECOMPENSAT CU ALIMENTE

Este cel mai dificil să lupți împotriva acestui obicei și cel mai adesea este cauza excesului de greutate. Foarte des mâncăm nu pentru că ne este foame și nici măcar pentru companie, ci pentru că la sfârșitul unei zile aglomerate trebuie să ne recompensăm cu ciocolată; sau ai avut o conversație neplăcută cu iubitul tău - o găleată de înghețată vine în salvare, presărată cu ciocolată. Sau ai o prezentare responsabilă mâine, iar singurul tău mod de a face față stresului este o pizza fierbinte pe care vrei să o mănânci deodată. Drept urmare, consumul de alimente simple devine un anti-plictiseală, o recompensă pentru succes și un remediu pentru depresie. Ne obișnuim și ne îngrășăm inevitabil kilograme în plus.

5. MĂNCAȚI ÎN FATA TELEVIZORULUI SAU ÎN FAȚA COMPUTERULUI

Fie răsfoiți smartphone-ul, fie citiți știri pe tabletă. Obiceiul de a mânca fără a ne detașa de „jucăriile” noastre preferate ne face să mâncăm cu 20-30% mai multă mâncare. Acest lucru se datorează faptului că scrierea de mesaje și vizionarea unui spectacol fac ca mâncarea să fie un proces mecanic care ne privește de ocazia de a ne bucura de gust și de a simți momentul sățietății. Pentru a preveni supraalimentarea, încercați să transformați fiecare masă într-un ritual plăcut: cumpărați feluri de mâncare frumoase și șervețele frumoase, serviți felul de mâncare cu imaginație, porniți muzică frumoasă, aprindeți lumânări și încercați să mâncați cât mai încet, mestecând cu atenție fiecare mușcătură.

6. BEȚI O APĂ MIC

Sau nu beți deloc și înlocuiți apa cu sucuri, băuturi răcoritoare și cafea. De fapt, apa este cel mai bun ajutor al nostru în lupta pentru o siluetă subțire. Lipsa apei duce mai întâi la funcționarea defectuoasă a sistemului digestiv, organismul nu poate scăpa de toxine și provoacă dureri de cap și probleme ale pielii. În al doilea rând, dacă nu primim cele 8 pahare de apă pe zi necesare, mâncăm excesiv mai des pentru că acceptăm senzația banală de sete ca foamea.

7. TE IMPLICĂ ÎN DIETE EXTREME

Monodieta din grâu, dieta cu supă, dieta castraveților, merele, popularitatea crescândă a boabelor de goji. această listă poate continua și continua. Indiferent cât de mult vorbesc medicii și nutriționiștii despre răul unor astfel de experimente cu sănătatea, mii de fete continuă să caute disperat pe internet rețete „cum să slăbești 10 kg într-o săptămână”. Finalul este trist și previzibil: în cel mai bun caz - o revenire rapidă a pierderii în greutate (plus 2-3 în partea de sus, „pentru stoc”) și întârzierea metabolismului; în cel mai rău caz - piele cenușie, căderea părului, vergeturi și probleme digestive grave. Concluzie: în drumul către un corp subțire, grăbirea nu este numai inutilă, ci și periculoasă, așa că renunțați la ideea de a pierde instantaneu în greutate și treceți cu răbdare la obiectiv în pași mici, ceea ce vă face dieta sănătoasă, echilibrată și exerciții regulate. și varietate.