cele

Ți-e greu să te adaptezi la vremurile recent schimbate? Mănâncă cireșe cu o oră înainte de culcare.

Cercetări recente arată că cireșele sunt o sursă naturală de melatonină, ceea ce ajută la îmbunătățirea procesului natural de somn, potrivit Russell Reiter, nutriționist la Centrul de Științe ale Sănătății al Universității din Texas.

Dacă îți place să mănânci ceva care să te „calmeze” pentru noapte, ai noroc.

Unele alimente sunt de fapt destul de sănătoase, chiar acționând pentru a vă construi imperceptibil mușchii sau pentru a vă îmbunătăți somnul dacă le consumați chiar înainte de culcare.

Alții, după cum probabil ați observat, nu sunt o alegere bună și vă pot interfera cu somnul sau vă pot face să vă îngrășați ...

Dar care sunt utilele și care sunt lucrurile dăunătoare de mâncat înainte de culcare?

Nu există „regulă” sută la sută, dar vă oferim ceva pentru a satisface foamea când este târziu și sunteți gata să atacați frigiderul ...

Cele mai proaste 5 alimente înainte de culcare

5. Înghețată, biscuiți, prăjituri ... Tot ce conține mult zahăr (inclusiv cereale)

Dacă vă plac dulciurile, evitați nevoia de a vă înghesui chiar înainte de culcare. Zahărul suplimentar va determina creșterea bruscă a zahărului din sânge, provocând un salt al energiei și apoi scăderea bruscă. Această aruncare a energiei tale este ultimul lucru de care ai nevoie și nu te va ajuta să adormi.

4. Alimente picante

Ora de culcare nu este momentul pentru a vă deschide sosul fierbinte preferat - alimentele picante vă pot trezi. Unul dintre motive este că ți-au supărat digestia, dar asta nu este tot. Vă pot crește temperatura, ceea ce poate duce la un somn agitat. Studiile arată că bărbații care mănâncă sos tabasco și muștar înainte de culcare stau treji mai mult noaptea și durează mai mult să adoarmă.

3. Friptură

O friptură mare suculentă chiar înainte de culcare poate suna tentant, dar digerarea cărnii roșii durează mai mult. Aceasta înseamnă că atunci când trebuie să dormi, corpul tău va trebui să lucreze din greu pentru a digera alimente grase, bogate în proteine, ceea ce nu este o rețetă pentru un somn odihnitor odihnitor ...

2. Ciocolata neagra

Ciocolata neagră este de obicei printre cele mai bune deserturi, deoarece conține cele mai ridicate niveluri de antioxidanți din toate tipurile de ciocolată. Cu toate acestea, conține cea mai mare cantitate de cofeină și dacă o consumi înainte de culcare, după această logică poți bea o ceașcă de cafea tare cu ea.

1. Citrice

Deoarece citricele sunt atât de acre, se știe că provoacă indigestie și arsuri la stomac - mai ales dacă te culci imediat după ce le-ai mâncat. Păstrați grepfruturile și portocalele pentru ziua respectivă, iar dacă doriți fructe înainte de culcare alegeți cireșe sau banane (vezi mai jos).

Cele mai bune 3 alimente înainte de culcare

3. Banane

Bananele sunt adesea trecute cu vederea, dar sunt o sursă excelentă de triptofan, aminoacidul pe care corpul tău îl transformă în serotonină, cunoscut pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și a-ți oferi un somn bun. Bananele conțin, de asemenea, magneziu și potasiu, care ajută mușchii să se relaxeze și chiar conțin puțină melatonină, un hormon produs de corpul tău când adormi.

2. Suc de cireșe

Cireșele sunt o altă sursă a melatoninei, hormonul somnului, iar cercetările arată că nivelurile sale sunt mai mari la persoanele care beau suc de cireșe în mod regulat. În plus, cercetările au constatat că consumul de suc de cireșe îmbunătățește calitatea somnului, prelungește timpul de somn în general cu aproximativ 25 de minute și îmbunătățește „eficiența somnului”, o măsură a calității somnului, cu până la 6%.

1. Ulei de migdale

Răspândiți una sau două linguri de ulei de migdale pe bucăți de măr sau de banană sau chiar mâncați-le direct din borcan. Migdalele sunt o sursă bună de magneziu care îmbunătățește somnul și relaxează mușchii și conțin suficiente proteine ​​pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil în timp ce dormi (fără a se îngreuna, cum este cazul surselor alimentare de proteine ​​mai grele).

de Jesse Canoun

Sursa: The Healthy Back Institute, Cele 5 cele mai proaste alimente de mâncat înainte de culcare și 3 CELE MAI BUNE! 15 august 2012

Site-ul We Are Healthy vă oferă informații, descoperiri și cele mai recente știri medicale din mai multe site-uri și surse de sănătate din S.U.A. și alte. Materialele au scop educativ și sunt concepute pentru a vă ține la curent cu descoperirile și faptele importante legate de sănătatea umană. Nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli. Nu pot înlocui sfaturile și recomandările medicului de familie sau ale altor specialiști în domeniile în care este posibil să aveți nevoie de tratament.

Prin urmare, „Suntem sănătoși”, vă recomandăm să nu vă auto-medicați, urmând informațiile furnizate în materialele de pe site, și să consultați întotdeauna un medic cu experiență care să cunoască cel mai bine starea dumneavoastră înainte de a lua orice tratament. articole pe site.

În ceea ce privește dietele, vă recomandăm ca înainte de a lua orice dietă, să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră și, dacă este posibil, unui nutriționist pentru a evita intoleranța alimentară sau dieta. În acest fel veți beneficia la maximum de dieta dvs. fără a vă compromite sănătatea.

Sperăm să vă fie de folos.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.